高考前緊張的表現(xiàn)及應對措施(2)
2019-05-28 15:35:33網(wǎng)絡整理
緩解高考緊張情緒的小建議
1、正確對待模擬考試成績。考生要把每次考試成績看成是一階段學習效果的檢驗，把考試中每一次的失誤與挫折，看成是一次次學習經(jīng)驗的獲得。這樣的心態(tài)使你不但不會害怕考試還會感謝考試、喜歡考試、期盼考試。
2、適當加壓。壓力過大或過高都不利于智力的發(fā)揮。壓力過低不利于調(diào)動潛力壓力過高不利于增強自信心。
3、不打疲勞戰(zhàn)。疲勞戰(zhàn)術會使考生筋疲力盡,心情煩躁缺乏信心。
4、以考代練。考生要進入良好的考試競技狀態(tài),必須在平時小考和模擬考試中進行訓練。經(jīng)過訓練,進入良好考試狀態(tài)的能力就會逐步提高。
5、正確對待外來壓力。考生應正確對待來自家庭和社會等各方面的壓力使自己輕裝上陣。走自己的路讓別人說去吧。
高考前緊張的表現(xiàn)及應對措施
1、高考前一晚沒睡著或沒睡好
高考前一晚沒睡好或沒睡著，甚至整個高考期間都沒睡好，也會有足夠體力來應付，關鍵在于心態(tài)要調(diào)整好。考生不要太焦慮，不妨放松躺在床上;想一些平和而快樂的事;用手輕輕按摩腳底涌泉穴，再輕松躺下。
2、考場中突然感到緊張、忐忑不安
適度緊張，有利于考試的發(fā)揮，但過度緊張會引起考生的不良情緒，妨礙考生正常發(fā)揮�？忌诳紙鲋型蝗桓械胶芫o張和忐忑不安時，可作一下深呼吸;雙手手指交叉放在頭部，輕輕扣接頭部;暫放下筆，雙腳伸直，雙手伸直盡可能去觸摸腳指。
3、考場中發(fā)現(xiàn)會的知識都記不起來了
這往往是由于考生有些難題沒做出來，或是擔心考試時間不夠而緊張所致。這時要先穩(wěn)定情緒，用驅(qū)風油輕擦太陽穴或手心;采取積極的心理暗示，如默念“放松、放松、放松”等;轉(zhuǎn)移視線，可觀望考場外的綠萌或天空。
4、考完第一天晚上十分疲倦和厭煩
經(jīng)過第一天的緊張考試，加上對第二天所考科目的憂慮，可能會對考生產(chǎn)生很大的心理壓力，有的考生會感到十分疲倦、厭煩�？忌膳c好朋友聊聊天;聽聽輕音樂;到戶外走一走;睡覺前用熱水燙一燙腳，然后用手按摩涌泉穴。
5、考生在最后一門考試前，浮躁或焦慮
一些考生對最后一門的考試沒有把握，所以會感到疲倦、焦慮，甚至產(chǎn)生放棄念頭。這時可以采取積極暗示，想一想高考是磨煉人心志的場所，要學會堅持;告訴自己這是剩下的最后一門，自己的任務是去認真考試，這樣才對得起父母老師。也有一些考生本來對最后一門考試比較有把握，但因為疲勞也可能產(chǎn)生浮躁、倦怠的情緒，此時考生可多給自己“打氣”，想想自己高考美好的目標;或是暗示自己，堅持就是勝利，考完這一門就是美好的明天。
總之,高三學生應以一顆平常心對待高考,并把每一次小考看做高考,把高考看做一次平常小考。在高三的日常生活、學習中感知自己不斷取得的進步，體會自己不斷成功的快樂。以微笑面對高考才是高三生活的真諦。
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