高考前緊張的表現(xiàn)及應(yīng)對(duì)措施(2)
2019-05-28 15:35:33網(wǎng)絡(luò)整理
緩解高考緊張情緒的小建議
1、正確對(duì)待模擬考試成績(jī)。考生要把每次考試成績(jī)看成是一階段學(xué)習(xí)效果的檢驗(yàn)，把考試中每一次的失誤與挫折，看成是一次次學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)的獲得。這樣的心態(tài)使你不但不會(huì)害怕考試還會(huì)感謝考試、喜歡考試、期盼考試。
2、適當(dāng)加壓。壓力過(guò)大或過(guò)高都不利于智力的發(fā)揮。壓力過(guò)低不利于調(diào)動(dòng)潛力壓力過(guò)高不利于增強(qiáng)自信心。
3、不打疲勞戰(zhàn)。疲勞戰(zhàn)術(shù)會(huì)使考生筋疲力盡,心情煩躁缺乏信心。
4、以考代練。考生要進(jìn)入良好的考試競(jìng)技狀態(tài),必須在平時(shí)小考和模擬考試中進(jìn)行訓(xùn)練。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練,進(jìn)入良好考試狀態(tài)的能力就會(huì)逐步提高。
5、正確對(duì)待外來(lái)壓力。考生應(yīng)正確對(duì)待來(lái)自家庭和社會(huì)等各方面的壓力使自己輕裝上陣。走自己的路讓別人說(shuō)去吧。
高考前緊張的表現(xiàn)及應(yīng)對(duì)措施
1、高考前一晚沒(méi)睡著或沒(méi)睡好
高考前一晚沒(méi)睡好或沒(méi)睡著，甚至整個(gè)高考期間都沒(méi)睡好，也會(huì)有足夠體力來(lái)應(yīng)付，關(guān)鍵在于心態(tài)要調(diào)整好�？忌灰箲]，不妨放松躺在床上;想一些平和而快樂(lè)的事;用手輕輕按摩腳底涌泉穴，再輕松躺下。
2、考場(chǎng)中突然感到緊張、忐忑不安
適度緊張，有利于考試的發(fā)揮，但過(guò)度緊張會(huì)引起考生的不良情緒，妨礙考生正常發(fā)揮�？忌诳紙�(chǎng)中突然感到很緊張和忐忑不安時(shí)，可作一下深呼吸;雙手手指交叉放在頭部，輕輕扣接頭部;暫放下筆，雙腳伸直，雙手伸直盡可能去觸摸腳指。
3、考場(chǎng)中發(fā)現(xiàn)會(huì)的知識(shí)都記不起來(lái)了
這往往是由于考生有些難題沒(méi)做出來(lái)，或是擔(dān)心考試時(shí)間不夠而緊張所致。這時(shí)要先穩(wěn)定情緒，用驅(qū)風(fēng)油輕擦太陽(yáng)穴或手心;采取積極的心理暗示，如默念“放松、放松、放松”等;轉(zhuǎn)移視線，可觀望考場(chǎng)外的綠萌或天空。
4、考完第一天晚上十分疲倦和厭煩
經(jīng)過(guò)第一天的緊張考試，加上對(duì)第二天所考科目的憂慮，可能會(huì)對(duì)考生產(chǎn)生很大的心理壓力，有的考生會(huì)感到十分疲倦、厭煩�？忌膳c好朋友聊聊天;聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè);到戶外走一走;睡覺(jué)前用熱水燙一燙腳，然后用手按摩涌泉穴。
5、考生在最后一門考試前，浮躁或焦慮
一些考生對(duì)最后一門的考試沒(méi)有把握，所以會(huì)感到疲倦、焦慮，甚至產(chǎn)生放棄念頭。這時(shí)可以采取積極暗示，想一想高考是磨煉人心志的場(chǎng)所，要學(xué)會(huì)堅(jiān)持;告訴自己這是剩下的最后一門，自己的任務(wù)是去認(rèn)真考試，這樣才對(duì)得起父母老師。也有一些考生本來(lái)對(duì)最后一門考試比較有把握，但因?yàn)槠谝部赡墚a(chǎn)生浮躁、倦怠的情緒，此時(shí)考生可多給自己“打氣”，想想自己高考美好的目標(biāo);或是暗示自己，堅(jiān)持就是勝利，考完這一門就是美好的明天。
總之,高三學(xué)生應(yīng)以一顆平常心對(duì)待高考,并把每一次小考看做高考,把高考看做一次平常小考。在高三的日常生活、學(xué)習(xí)中感知自己不斷取得的進(jìn)步，體會(huì)自己不斷成功的快樂(lè)。以微笑面對(duì)高考才是高三生活的真諦。
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