高考前緊張的表現(xiàn)及應(yīng)對措施
2019-05-28 15:35:33網(wǎng)絡(luò)整理
很多人面臨像高考這樣的大考的時候，會出現(xiàn)緊張的情緒。甚至?xí)绊懻鎸嵥降陌l(fā)揮，影響高考的成績。那么有什么方法能讓高考不再緊張呢?這里介紹一些緩解高考緊張情緒的小方法、小建議，高考前緊張的表現(xiàn)及應(yīng)對措施，希望對大家有幫助。
緩解高考緊張情緒的十個小方法
1、深呼吸法：考前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。放慢呼吸頻率在吸氣時做到綿長、緩慢、深沉。在呼氣時也應(yīng)達到同樣的要求。只要堅持有規(guī)律地呼吸就會很快恢復(fù)到心理平衡狀態(tài)正常作答。
2、閉目養(yǎng)神法：閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。一旦出現(xiàn)突然慌亂的最初癥狀，最好暫停作答，閉合雙眼輕輕地對自己說“放松”，重復(fù)6次并注意體驗全身松弛的感覺，也可以先全身繃緊十秒鐘然后突然放松，這樣就可以比較有效地消除慌亂感覺。
3、思路中斷法：一旦產(chǎn)生容易引起慌亂的想法你可以果斷地對自己說“停”同時握緊一下拳頭再重復(fù)命令自己一次。有個停頓過程后把注意力集中在比較容易的試題上并重新確立自信心。當(dāng)你自覺情況好轉(zhuǎn)后應(yīng)迅速轉(zhuǎn)入正常答題。
4、扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
5、臨場活動法：由于正常的緊張情緒也會使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發(fā)�？勺邉�、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
6自我暗示法：可以寫一些小紙條，每天讀一遍�？梢詫懸恍┘畹恼Z句，如：考試很輕松，不管自己考得怎樣，我都處之泰然。平時做好努力，必有好的成績。等等!
7、漫畫消遣法：可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。
8、聯(lián)想法：緊張時，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
9、自我暗示法：“我已做好充分準(zhǔn)備，不會考壞的”、“我可以正常發(fā)揮，考出好成績。”降低壓力，保持平常心。
10、凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神并細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
