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高考前一周平靜面對 食物選擇最重要

2010-06-01 09:34:13大洋網(wǎng)

  一年一度的高考進(jìn)入了一周倒計(jì)時,考生們都在做沖刺準(zhǔn)備。合理的膳食安排和適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)調(diào)配對于考生順利完成考(論壇)試有一定的輔助作用,因而家長和考生都十分關(guān)注。考前的心理狀態(tài)也影響著考生的考場發(fā)揮,備考前的最后一周,該如何科學(xué)的安排學(xué)習(xí)也是十分重要的。本文將從多個角度為學(xué)生“導(dǎo)航”。

  考前食物選擇最重要

  記者就考前一周考生飲食方面需注意的問題采訪了我區(qū)中心醫(yī)院營養(yǎng)科醫(yī)師孫剛。孫醫(yī)師提醒廣大考生和家長,考前一周要特別注意食物的選擇,把腸胃調(diào)整到最好的狀態(tài)?忌苊馐秤秒y消化和高蛋白質(zhì)的食物,如牛肉、豬肉等,可以選擇易消化的禽類和水產(chǎn)類,但對水產(chǎn)過敏的考生要慎重選擇。考生的一日三餐吃些什么是家長們最為關(guān)注的問題。對此,孫醫(yī)師也開出了膳食餐單。早上宜食用易消化的食物,如湯粉、面,面包,粥等,選擇牛奶和雞蛋時要注意適量,牛奶不宜過多,雞蛋一天不超過兩只。另外,孫醫(yī)師也提醒考生和家長,可以在早餐適量增加一些蔬菜和水果,配上一個西紅柿,幾根青菜等也是不錯的選擇。而午餐和晚餐的主食要適量,不宜吃過多的米飯和面食,避免增加飽脹感,一般食用肉類三兩、蔬菜半斤到1斤為宜。家長們在這段時間,要盡量使用新鮮食材,不要選購罐頭、臘味等有食品添加劑的食物。

  另外,孫醫(yī)師指出,90%以上的考生在前考都會出現(xiàn)消化不好等腸胃問題,這是精神緊張的自然反應(yīng),他告訴廣大考生要用平常心態(tài)看待,同時要注意自己的大小便是否正常,如果情況異?梢宰稍兝蠋熀歪t(yī)生盡快解決。

  考前一周多用正向暗示

  考前一周如何應(yīng)對焦慮癥狀?番禺中學(xué)心理老師陳慧渝建議考生多進(jìn)行正向暗示。針對應(yīng)試技巧,陳老師特別強(qiáng)調(diào)考生要多給自己正向暗示,多使用肯定句。她指出,考生在考試前和開始考試的5分鐘內(nèi)較為容易出現(xiàn)緊張的情況,此時考生可以暗示自己“我有一點(diǎn)緊張是正常的,我可以正常發(fā)揮”;中途遇到怯場也不需擔(dān)心,考生可以對自己說“我可以順利完成考試的。”等正向暗示。陳老師還提醒廣大考生,考前填寫考號、姓名等資料時應(yīng)放慢速度,一方面可以減少出錯機(jī)率,另一方面可以通過放慢肢體動作起到平復(fù)心情的作用。

  此外,臨考前一周,考生或多或少會出現(xiàn)焦慮的情況,如失眠。陳老師指出,失眠是考前最常見的焦慮癥狀,是應(yīng)激狀態(tài)下出現(xiàn)的自然反應(yīng),適度的焦慮還能促使更好地發(fā)揮水平,對此考生不需過度擔(dān)憂。陳老師還建議考試,如果早上起來后感覺精神不太好,可以用冷水洗臉,平常有洗冷水澡習(xí)慣的考生還可以洗個冷水澡,但要注意結(jié)合自己的身體狀況,遇上感冒等身體不適的情況時就不要嘗試了。

  立足考綱查漏補(bǔ)缺

  高考前一周的備考十分重要,備考是否充分關(guān)乎考生能否信心飽滿地參加考試。番禺中學(xué)高三畢業(yè)班資深老師喻久華在接受記者采訪時表示,考前依照各科目的《考試大綱》進(jìn)行查漏補(bǔ)缺顯得至關(guān)重要。

  喻老師提醒廣大考生,此階段的重點(diǎn)應(yīng)放在對知識點(diǎn)的查漏補(bǔ)缺上,考生要根據(jù)各科目的《考試大綱》做好系統(tǒng)回顧,要冷靜地回想自己還有哪些知識點(diǎn)不熟、不會,遇到自己不熟悉的考點(diǎn),要加強(qiáng)落實(shí)解決,可以向同學(xué)和老師求助,但切忌將問題擴(kuò)大,若遇到確實(shí)無法短時內(nèi)弄清楚的問題,要有所取舍。喻老師還說,高考越是臨近越要用平常心對待,考生在整個高三階段經(jīng)歷了無數(shù)次考試,大可把高考看成是普通的考試,不必過分擔(dān)憂。

  另外,喻老師叮囑考生要準(zhǔn)備好考試用具,如2B鉛筆、黑色字跡簽字筆、直尺、圓規(guī)、橡皮擦等,還要檢查自己的準(zhǔn)考證、身份證等證件是否齊備,并提前裝好放好。不要讓這些細(xì)節(jié)上的東西,造成緊張心理,影響高考的正常發(fā)揮。
 

[標(biāo)簽:高考 心理 高三 家長]

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