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高考前避免消極心理暗示調(diào)節(jié)睡眠很重要

2009-08-25 20:01:52網(wǎng)絡(luò)資源


高考


   距高考還有半個(gè)月,面對(duì)高考?jí)毫,考生容易出現(xiàn)這樣那樣的心理問(wèn)題。記者日前采訪了清華附中心理咨詢中心的陳紀(jì)英老師,請(qǐng)她談?wù)勅绾伪3忠粋(gè)良好的心態(tài)走進(jìn)高考考場(chǎng)。

  記者:高考再有半個(gè)月就要到了,一些考生覺得壓力特別大,考前這一階段是不是考生心理問(wèn)題的“高發(fā)期”?

  陳老師:高考是考生高中階段的最后一件大事,考生對(duì)此非常重視,覺得十分重要。同其他年級(jí)的學(xué)生相比,高三學(xué)生容易產(chǎn)生壓力,出現(xiàn)心理問(wèn)題相對(duì)多一些。但是也不能片面強(qiáng)調(diào)高考前就是心理問(wèn)題的“高發(fā)期”,不是所有人都會(huì)出現(xiàn)心理問(wèn)題,考生出的問(wèn)題也不全都是心理問(wèn)題。

  記者:高考前由于壓力而引發(fā)的心理問(wèn)題有哪些表現(xiàn)呢?

  陳老師:人在壓力大的時(shí)候,有一些身心反應(yīng),不僅心理有變化,生理上也會(huì)有變化。

  在心理上,容易出現(xiàn)躁動(dòng)不安的表現(xiàn)。距離高考剩下的時(shí)間很短,考生會(huì)顯得特別著急。急著做這做那,總覺得時(shí)間不夠用,事情做不踏實(shí),自己定的目標(biāo)也達(dá)不到。

  個(gè)別考生在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的高考復(fù)習(xí)中,經(jīng)過(guò)一次次的練習(xí)、模擬考試,感到力不從心。原來(lái)訂的計(jì)劃完成不了,本來(lái)挺容易的題也做不出來(lái)。

  還有的考生因?yàn)榫毩?xí)、模擬考試的成績(jī)有起伏,容易影響信心。自信不足又往往影響考生水平的正常發(fā)揮,一到重要考試,比如說(shuō)一模、二模成績(jī)出不來(lái)時(shí)?忌蜁(huì)擔(dān)心高考時(shí)也發(fā)揮失常。

  在生理上的反應(yīng),考生容易感覺疲勞、煩躁,出現(xiàn)心跳加快,呼吸急促,出汗增多等現(xiàn)象。應(yīng)該說(shuō)這些生理反應(yīng)都是正常的。遇到這些情況,考生不要驚慌。面對(duì)人生中一次重大的考試,緊張是正常的,說(shuō)明考生在意?忌梢宰鲎錾詈粑蛘呶⑽㈤]上眼睛,讓自己沉靜下來(lái)。

  以上這些心理、生理反應(yīng),會(huì)影響到睡眠、飲食甚至思維?忌顡(dān)心的就是思維上出現(xiàn)問(wèn)題,比如注意力不集中,反應(yīng)慢,老師講的聽不進(jìn)去等等。

  記者:針對(duì)心理問(wèn)題,考生有哪些自我調(diào)適方法?

  陳老師:考生一定要安排好自己的計(jì)劃和目標(biāo),不能期望過(guò)高,還有就是要找到自己的最佳記憶時(shí)間,提高效率。

  調(diào)整睡眠很重要。從現(xiàn)在開始,不能再開夜車了。一般晚上11點(diǎn)左右,就應(yīng)該做睡眠的準(zhǔn)備了。人如果睡眠不足,就容易煩躁,思維速度跟不上。有一個(gè)考生就是覺得時(shí)間不夠用,天天和睡眠爭(zhēng)時(shí)間。每天快到凌晨1點(diǎn)才睡,早上6點(diǎn)就要起來(lái)晨讀。一段時(shí)間之后就感覺自己學(xué)習(xí)狀態(tài)不好,上課迷糊,注意力不集中,想努力聽講,可一會(huì)兒就走神。

  考生應(yīng)該清楚每天能做多少事,然后集中最好的狀態(tài)來(lái)做。人的精力都是有限的,休息是為了更好地學(xué)習(xí)。有一個(gè)經(jīng)驗(yàn)公式:“8-1>8”。就是說(shuō)從8小時(shí)的工作時(shí)間中抽出一個(gè)小時(shí)來(lái)休息,完成的工作量反而比8個(gè)小時(shí)要多。

  考生和家長(zhǎng)往往還有一個(gè)誤區(qū),以為只有睡眠才是休息。其實(shí)運(yùn)動(dòng)、聽音樂、聊聊天、翻翻雜志、看看電視,都是自我放松和休息的方式。運(yùn)動(dòng)減壓是很好的放松方式,像散步、打球等對(duì)緩解緊張情緒都很有幫助。此外,輕柔的音樂也可以讓人緩解和釋放壓力。

  另外就是要增加自信。臨考前,不要再做很多難題、新題,應(yīng)該強(qiáng)化已經(jīng)掌握的知識(shí)。

  記者:如果考生自我調(diào)節(jié)有困難怎么辦?

  陳老師:可以找老師、家長(zhǎng)或者朋友交流,不要悶在心里。有條件的,也可以找心理老師,請(qǐng)心理老師給一些建議。

  記者:考生怎樣才能在考前保持一個(gè)良好的心理狀態(tài)呢?

  陳老師:首先要避免消極的心理暗示。不要想:“我一定不行。”“英語(yǔ)我就是考不好”。沒到走出考場(chǎng)的那一刻,就不要放棄。未來(lái)有許多種可能,現(xiàn)在放棄努力對(duì)未來(lái)肯定沒有好處,而繼續(xù)努力則會(huì)給未來(lái)帶來(lái)更多的希望。

  其次,訂計(jì)劃不要超出自己的水平。做不到的計(jì)劃就不是好計(jì)劃。要專注于自己能做到的事情。

  所有的人都面對(duì)這壓力,但高考的壓力還是在考生可承受的范圍之內(nèi),不存在挺過(guò)不去的現(xiàn)象。

  記者:陳老師,能不能再給即將高考的考生們一些忠告呢?

  陳老師:臨考前不要徹底放松,心理、體力、時(shí)間安排、興奮程度,都要跟高考時(shí)間合拍。一定要對(duì)自己各科的水平有客觀的評(píng)價(jià)。比如說(shuō),外語(yǔ)平時(shí)能考90分,就不要想著高考時(shí)一定能上100分。
 

[標(biāo)簽:高考 心理]

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