案例分析 高三了怎樣才能把自己從煩惱中解脫出來(2)

　　案例二

　　楊老師:

　　您好！謝謝您的幫助，我很有感觸，上次我對您說我因一直做深呼吸而不知怎么呼吸了，您建議我立即停止深呼吸的訓(xùn)練，我已經(jīng)停了。但我仍一直被時常的不知如何呼吸所困擾，每次都是我對我要做的事望而卻步。

　　每當(dāng)那時我都無法積極起來，什么事都不想去做。很難受，很難受，胸中有氣，沉沉悶悶的感覺，我的學(xué)習(xí)該何去何從？我捫心自問。這種感覺該如何消去？再拜上問

　　這位同學(xué)：

　　您好！心理學(xué)研究證實，人的注意力一方面很難長時間集中，另一方面易受外界環(huán)境以及內(nèi)心情緒波動的干擾而“走神”,這是人的正常心理現(xiàn)象，也是每個人都會遇到的。所以在上一封信中我說了，感覺自己注意力不集中時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化（刮風(fēng)下雨）一樣，它要刮風(fēng)下雨我們管理不了，但是我們所要做的事情并能因為刮風(fēng)下雨而停下來不做，所以我們該做什么事就去做什么事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。只要你不再去在意注意力是否集中，也不去管是否消失而不為此煩惱時，那么你注意力不集中的情景就會自然而然地消失。由于你練習(xí)深呼吸已經(jīng)有了很長一段時間而且也形成了習(xí)慣，一開始更改起來肯定是不太適應(yīng)，只要我們能給自己制定一個切實可行的學(xué)習(xí)計劃，自己按部就班的去做，那么經(jīng)過一段時間練習(xí)你就會把注意力從關(guān)注深呼吸種解脫出來。

　　當(dāng)你關(guān)注“不知如何呼吸所困擾，每次都是我對我要做的事望而卻步”的時候，你可以回想一些自己過去曾經(jīng)在學(xué)習(xí)和生活上的成功，以及快樂和美好的事情，或者回想某個曾經(jīng)讓自己感到最安靜、最輕松、最高興和愉悅的生活狀態(tài)——或者在聽某個自己最喜歡的輕音樂；或者是在白色的沙灘上曬太陽的感覺等等。然后，在不同的時間、地點適時訓(xùn)練自己對這個情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達(dá)到一種安靜、愉悅的狀態(tài)。經(jīng)常反復(fù)練習(xí)，你“無法積極起來，什么事都不想去做。很難受，很難受，胸中有氣，沉沉悶悶的感覺”就可以得到解決。

　　楊老師：

　　您好！聽了您的教誨，我對以前的許多迷惑有了一定的了解。

　　半年前，我還是火箭班的學(xué)生，因情緒問題，不得不轉(zhuǎn)到平行班了，既來之則安之嗎，我便逐漸去適應(yīng)平行班的生活。我在那里已經(jīng)四個月了，去的目的便是交朋友，身體第二，學(xué)習(xí)第三。

　　但我交朋友遇到難題了，這也是我以前沒解決好的問題，我根本沒法去沒有私心的與別人談話，也不愿意去幫助別人，甚至害怕別人超過我，別人的一舉一動都是我心驚，（盡管他們成績都遠(yuǎn)沒我好）。于是我會不時的心煩。

　　至于您告訴我的以不管不問的態(tài)度做自己的事，按自己的計劃行事，我覺著我根本不想學(xué)習(xí)（很可怕，我都不敢相信這是我，一個以前很上進，老師家長對我有很高期望的學(xué)生，所想的）。似乎還有很多話難以說盡~

　　我正在讀《人性的優(yōu)點》一書，覺得很有啟發(fā)，但我又怕過度依賴于它了，因為我覺著我好像對其中的有些東西很快就忘了，或記不大清了，于是便很想翻開來看看。對您的話我也感覺這樣，似乎我想尋找一個可以終身奉行的宗旨，但總也找不到，或記不住。

　　我覺著我應(yīng)該不去管它而生活著，但覺著沒有目標(biāo)（我這是甚至不想有目標(biāo)），考上重點很好，是我向往的，我高一時甚至認(rèn)為我能上劍橋哈弗，盡管我現(xiàn)在有些消沉了，但我仍看得起我自己，不覺得我的那些想法是癩蛤蟆想吃天鵝肉，呵呵

　　我給你說說我的一些奇怪的感覺吧，我知道知識是自己掌握的，因此，我會一點點掌握知識，但當(dāng)我獲得比較多的知識后，我卻覺得自己有資本放慢速度，或停下來休息一會了這倒不算什么，可每當(dāng)我休息時，我會有很狂妄的感覺，但又會嫉妒別人，接著有時會有一段迷茫，休息后再去學(xué)習(xí)會心有不愿，也不知是害怕了，還是討厭學(xué)習(xí)

　　我還很喜歡別人犯錯誤，喜歡根據(jù)自己的經(jīng)驗想別人的下場，討厭同桌超過我，卻又知道這是很卑鄙的，且上訴的“喜歡”只不過是心理上的滿足罷了

　　我想向您一樣的樂于助人，卻又不想幫助別人，呵呵~~

　　雛鷹：我想跟您您聊聊主要是想找一個對心理學(xué)有了解的人幫幫我。您有時間嗎

　　楊永龍：您說

　　雛鷹：我現(xiàn)在高三了，之前跟您說過，您的回信我看到過了，可您說我得擬一個計劃，并堅持實行，可我沒辦法這樣做

　　楊永龍：為什么呢？

　　雛鷹：我總感到我什么都不做了，做什么都不如意，寫字都覺著沒法寫了，我不知道我是怎么寫出來字的，還有其他許多事，比方說邊吃飯邊說話之類的。我不知道我的每個行為是怎樣產(chǎn)生的，但我確實會呀

　　楊永龍：這難道您不覺得是習(xí)慣成自然的表現(xiàn)嗎

　　雛鷹：什么叫習(xí)慣成自然的表現(xiàn)？

　　楊永龍：多少年以來我們已經(jīng)對許多動作達(dá)到了動力定性的地步，在我們不知不覺之中就完成了動作，難道不是習(xí)慣所致嗎

　　雛鷹：我對我的這種能力產(chǎn)生懷疑了怎么辦？還是我腦子壞了，沒辦法這樣了，我以前怎么從來沒注意過？我覺得自己很可憐，一切多是因為自己努力學(xué)習(xí)造成的，有些后悔，但學(xué)習(xí)不是正確的嗎。我找不到解決的方法

　　楊永龍：誰給您說的您的腦子壞了，壞了的表現(xiàn)是什么呢？

　　雛鷹：沒人對我說。我用過一段時間的干擾素，副作用一大堆，那時我身上不時抽搐，我還覺得我有時呼吸很不自然，可能像您說的那樣是我長期練習(xí)深呼吸的結(jié)果，但我很沒底，但醫(yī)生說沒什么影響的

　　楊永龍：您說學(xué)習(xí)學(xué)壞了腦子，這就是說您已經(jīng)把世界上的所有書都讀完了，而且也創(chuàng)造了比世界上的所有書多三四倍的知識了？

　　雛鷹：為什么這樣理解呢？

　　楊永龍：我們知道，人腦對知識量的貯存大得驚人，比世界上任何一個圖書館的儲存量都大得多。目前世界上最大規(guī)模的圖書館是美國國會圖書館，有近兩千萬冊圖書，大腦的信息儲存量則是它的3至4倍！

　　雛鷹：我的意思是說，高一時很努力的學(xué)習(xí)，到了高一下學(xué)期，便發(fā)現(xiàn)自己沒法專注學(xué)習(xí)了，我覺得自己如果不強迫自己根本沒法學(xué)，于是我一直這樣，情況一點點變差，到現(xiàn)在我覺得根本法學(xué)

　　楊永龍：既然腦容量這么大，那怎么能出現(xiàn)“一切多是因為自己努力學(xué)習(xí)造成的”呢？

　　雛鷹：我懷疑是因為強迫，而變成現(xiàn)在這樣的

　　楊永龍：既然是強迫的，那么我們就放棄強迫

　　雛鷹：我現(xiàn)在沒強迫自己了，但像我現(xiàn)在這樣，怎么搞呢，覺得自己什么都不會，整日活在恐懼之中，但我想在唯一肯定的是，我沒對社會造成危害

　　楊永龍：您不做當(dāng)然什么都不會了，只要做當(dāng)前的事兒，那么當(dāng)前的事兒也就自然而然會了

　　雛鷹：每次我因心情不好而回家。之前我卻是這樣做了，但我做事，那種不會做的感覺太強烈了，只可能是不自信吧，但又能怎么樣呢

　　楊永龍：即便是有“不會做的感覺太強烈”，也要帶著這種感覺用毅力和意志把當(dāng)前的事兒做好

　　雛鷹：那種感覺同時具體表現(xiàn)在，我不會呼吸、不會寫字上，我郁悶啊。做事時總有這些感覺怎么辦呢？用句不著邊的話，真是天欲亡我

　　楊永龍：不要去管呼吸與寫字，因為這已經(jīng)成了習(xí)慣化的自動的事兒，只要您看自己的書寫自己的作業(yè)，那么一切就會順其自然而成的

　　雛鷹：我知道了，太謝謝您了

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