案例分析 高三了怎樣才能把自己從煩惱中解脫出來

　　案例一

　　楊老師：

　　您！我很需要幫助，我是一名高三學(xué)生，我想要積極上進！你能聽聽我的心聲嗎，我被煎熬兩年了。

　　每次學(xué)習(xí)時總是有很復(fù)雜的心理歷程，因而我總是覺得我像沒學(xué)什么東西，曾一度抑郁，煩躁，我跟別人相處不，不能像小時候那么自如的，無私心的交談，我甚至懷疑過我的思維能力，離高考還有一百多天，想想以前的雄心壯志，問天下誰主沉浮的氣勢，很無奈。半年前我在學(xué)校的火箭班，中間因這種情況兩個月沒去上學(xué)，之后轉(zhuǎn)到普通班了，情況仍沒轉(zhuǎn)。

　　我覺得我沒什么壓力了，是我從內(nèi)心里放棄了還是什么原因，我想要有一個積極的心態(tài)，積極，熱情，充滿朝氣。

　　我試著做冥想，（這我一年前做過，曾一度使我達到了一個忘我的學(xué)習(xí)境界，我連做作業(yè)時都在做深呼吸，我覺著這能使我集中精力，但之前我根本沒想過這些，因為我可以通過自律達到非常完的境界，一次非常好的考試過后，我先放松了一段時間，因為覺得一直集中精力很累，之后再做冥想?yún)s一點也沒用了，我強迫自己一直深呼吸，卻覺得我不知道什么叫深呼吸了，最后連呼吸我覺著我都無法做到，這使我很難受）現(xiàn)在對冥想有了一定的了解了，又嘗試著做，但我還是感覺我不知道我該怎么呼吸，并且還感覺我沒法冥想（冥想是一直注意著自己的呼吸吧，可我一呼吸就悶。

　　我到上海去查出有丙肝——不知道怎么得的。因此我高二年級時，一直在用干擾素，高三后因?qū)W不進去，醫(yī)生讓我停用了，但我正是因一直學(xué)不進去才去醫(yī)院檢查，這樣才查出有丙肝的�。�

　　還有我對網(wǎng)上一些不良信息免疫力不足，就連班里的女生給我說話時我都想入非非，我想知道解決辦法。

　　我還有過不知道該怎么洗臉，怎么吃飯的遭遇。我覺得我得一直控制著自己，使自己做事，才能使自己從一直的空虛中解脫出來，因為我覺得我得積極起來。另外我想到過死亡。

　　我需要幫助，使我從這一系列的問題中擺脫出來！

　　這位同學(xué)：

　　您好！關(guān)于您的問題的根源，我認為是你沒有學(xué)習(xí)的具體目標(biāo)，比如，下一次考試在原有總分的基礎(chǔ)上增加30—50分，然后把這些增加的分數(shù)根據(jù)自己的實際情況分配到具體的學(xué)科之中，這樣每一學(xué)科都有了具體而明確的目標(biāo)，然后再根據(jù)這個目標(biāo)制定出具體的行動計劃（用白紙黑字寫出來），并時時堅定嚴格地按自己的計劃去學(xué)習(xí)與生活。這樣一來，隨著你每天計劃的完成（每天上床之前檢查驗收，當(dāng)完成了當(dāng)天的學(xué)習(xí)計劃之后，你一定要給予肯定和褒揚，比如，今天我做的作業(yè)這么多,想不到我的效率如此高,今天完成了這么多作業(yè),我又學(xué)到了很多知識,甚至比別人又多學(xué)了一些知識。這樣就等于增加了自己的愉悅和快樂的情感體驗，同時也會提高自己的自信心。）以及具體目標(biāo)的實現(xiàn)，那么你“總是覺得我好像沒學(xué)什么東西”的問題也就會得到徹底解決了。

　　關(guān)于集中注意力的問題，莊子有一個故事，說的是“目的顫抖”。意思是，當(dāng)我們越要關(guān)注著某個目的的時候，就越難達到。特別是對注意力來說，越要讓自己以深呼吸的方式集中注意力，我們就越會把注意力集中在深呼吸上，而對于學(xué)習(xí)則毫無助益。這就好比有一個寓言故事，一個魔鬼對一群農(nóng)夫說，我可以幫你們把村子前的山變成金山，前提是你們每天都得默念“大山變金子”，這樣念上九九八十一天，那么你們村前的這座山就會變成金山，但是我要提醒你們的是，在這八十一天之內(nèi)不能想猴子，如果有想猴子的意念出現(xiàn)，這座山就變不成金山。從魔鬼離開的那一刻農(nóng)夫們就開始努力念“大山變金子”，但他們努力了十幾年，都沒成功。因為他們在努力提醒自己不能想猴子，結(jié)果他們就想起來了。你看看你的情況與上面的故事是否有相似呢？

　　針對你的這種情況，首先建議你做到以平常心來對待，也就是先放棄深呼吸的練習(xí)，感覺自己注意力不集中時，不要把它看作是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化（刮風(fēng)下雨）一樣，它要刮風(fēng)下雨我們管理不了，但是我們所要做的事情并能因為刮風(fēng)下雨而停下來不做，所以我們該做什么事就去做什么事，堅持把自己該做的事和能做的事做好。只要你不再去在意注意力是否集中，也不去管是否消失而不為此煩惱時，那么你注意力不集中的情景就會自然而然地消失。

　　其次，要換個角度去想問題。你“有過不知道該怎么洗臉，怎么吃飯的遭遇”“甚至懷疑過我的思維能力”的感受只是一種表面的現(xiàn)象，真正起作用的是我們的不良個性和思維方式。因此要有意識改變過于刻板、過分認真的做事方法，努力克服內(nèi)向、孤僻、敏感、急躁、好勝等性格，不要過于認死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉(zhuǎn)機。面對自己的注意不集中的情形，我們可以避而退之——不去管它，不去想它，不去接受它，而是去做想自己“小時候那么自如的”的學(xué)習(xí)得愉悅快樂的情緒體驗，這樣一來我們的大腦就會把我們導(dǎo)向愉悅快樂的情境之中；另外當(dāng)我們做作業(yè)注意力不集中而煩惱時，我們即刻就去聽音樂，踢足球，打籃球等，用愉快的活動來充滿自己的時間，用時間的推移來逐步淡化心理的煩惱。

　　第三，采取“橡皮圈”提示的方法，適時提醒自己集中注意聽課或做作業(yè)。在手腕上戴一個橡皮筋，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己走神時，就及時拉橡皮圈彈擊自己，提醒自己把心思轉(zhuǎn)移到聽課或做作業(yè)上來。

　　第四，把課堂學(xué)習(xí)和做作業(yè)看作是考試，它的重要性會使你自覺自愿的把注意力集中到聽課或做作業(yè)之上。

　　第五，出現(xiàn)注意力不集中時，不要恐慌和焦慮，不要刻意去極力阻止或?qū)�抗，要允許和任憑它出現(xiàn)與存在而堅持學(xué)習(xí)。以這種不怕不理不主動克制的態(tài)度去對待，你就會在不知不覺中把注意力集中到學(xué)習(xí)之上去。

　　第六，尋求支持。當(dāng)遇到問題時，多方尋求別人的意見、尋求支持的力量，抑或?qū)で笄楦猩系奈拷澹�以減輕心理壓力和情緒困擾，讓自己的心理壓力和情緒困擾得到紓解與調(diào)整，或者得以宣泄，進而達到調(diào)適自我、專注學(xué)習(xí)的目的。

　　第七，要結(jié)交朋友，在與朋友和諧融洽的交流、探討和分析中獲取同理、共情之心，在溫馨怡人的環(huán)境中讓自己走向幸福、愉悅、快樂和愛�；蛘叱浞掷�用你身邊的好朋友，將自己的困惑、苦惱、郁悶向他們訴說，也可以用寫日記的形式訴說，他們肯定會替你分憂解愁，體諒、理解和幫助你走出困惑、苦惱、郁悶的心境，進而化解或消除你不良的心情。人的不良心理就像垃圾箱的垃圾一樣會越積越多的，而且這些垃圾還會像煙霧一樣彌散而侵害心靈，一旦傾訴出去就會顯得心曠神怡、開朗和樂。

　　第八，積極的自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)部語言對自己進行自我暗示。比如，像一些短的肯定的句子去應(yīng)付你的負面想法，像“我做作業(yè)時既輕松又快樂的”、“學(xué)習(xí)對我有特別的吸引力”、“我全身心放松的時候，學(xué)習(xí)是最有效率的”之類），而不是否定或者是貼標(biāo)簽式的一些負性的評價，同時要學(xué)著去練習(xí)開心。練習(xí)開心的方法很多：每天微笑，情緒低落時，走路加快步伐，昂首挺胸；宣誓、唱校歌，精神飽滿，充滿斗志。郁悶時，到曠野之中大喊幾聲，讀書時，大聲朗讀，頓時胸中積慮就會隨風(fēng)而散，就像古人那樣臨風(fēng)而嘯。在學(xué)習(xí)的過程中保持一顆寬容的心態(tài)，要做到：“寵辱不驚，看庭前花開花落；去留無意，望天上云卷云舒。”

　　以上僅是個人的一些意見和建議，你的朋友楊永龍請你批評參考。

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