2022年高考前應(yīng)該吃什么有營(yíng)養(yǎng)?

2022-04-15 15:07:36高考網(wǎng)整理

　　牛奶應(yīng)該是高考的學(xué)生每天必喝的食品，牛奶里有氨基酸、蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)大腦，而且易于被人體消化吸收，每天一杯牛奶，使孩子更強(qiáng)壯。魚類里有人體需要的脂肪酸，脂肪酸不僅健腦，還能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，增強(qiáng)大腦的記憶力，學(xué)生每周吃一兩次魚類，對(duì)身體有益。

　　1高考時(shí)吃什么食物好

　　1、魚類

　　魚類里有人體需要的脂肪酸，脂肪酸不僅健腦，還能營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，增強(qiáng)大腦的記憶力，學(xué)生每周吃一兩次魚類，對(duì)身體有益。

　　2、牛奶

　　牛奶應(yīng)該是高考的學(xué)生每天必喝的食品，牛奶里有氨基酸、蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以增強(qiáng)體質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)大腦，而且易于被人體消化吸收，每天一杯牛奶，使孩子更強(qiáng)壯。

　　3、雞蛋

　　雞蛋里有豐富的卵磷脂，不但能保護(hù)大腦，還能增強(qiáng)記憶力，每天吃一兩個(gè)雞蛋，可以維持孩子大腦靈活運(yùn)轉(zhuǎn)，使孩子精力充沛地去完成每天的學(xué)習(xí)任務(wù)。

　　4、綠豆

　　綠豆可以做成粥或湯，不但能消暑，還能解毒，尤其是夏天炎熱高溫，每天一碗綠豆湯，清涼又?jǐn)』�，減少體內(nèi)毒素，使孩子少生病，順利完成學(xué)業(yè)。

　　2高考飲食常識(shí)

　　1、考前忌諱暴飲暴食

　　臨近高考，很多家長(zhǎng)為了自己的孩子也是操碎了心，恨不得自己的孩子頓頓吃上個(gè)滿漢全席才行，但要注意的是，家長(zhǎng)千萬(wàn)不要改變孩子的飲食習(xí)慣和飲食規(guī)律，不要因?yàn)榕R近高考就逼迫孩子一個(gè)勁的吃東西，導(dǎo)致孩子吃得太多不消化。其實(shí)在保證營(yíng)養(yǎng)平衡的前提下，學(xué)生要相應(yīng)地限制主食的用量，適當(dāng)增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。除了一般的大米、白面之外，主食還可吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、黑米、糙米等，做到合理搭配。另外，家長(zhǎng)要注意不要給孩子吃他們不喜歡吃的食物，以免孩子出現(xiàn)身體不良反應(yīng)或者嘔吐等癥狀。

　　2、早餐必須有營(yíng)養(yǎng)

　　臨近高考，每個(gè)學(xué)生都會(huì)抓緊點(diǎn)滴時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)備戰(zhàn)，往往有的家長(zhǎng)為了讓孩子多學(xué)習(xí)會(huì)，早餐就會(huì)做得很隨便，而即將高考的學(xué)生們腦力消耗很大，而上午又是學(xué)生們記憶力較好、頭腦很清醒的時(shí)間段，所以早飯對(duì)于學(xué)生們來(lái)說(shuō)最為重要。早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉，所有五谷雜糧都可以;要補(bǔ)充足夠的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜，還可以是少量肉類，因?yàn)橹绢惖氖澄飳?duì)提高記憶有一定的好處。另外，這個(gè)時(shí)候，早餐不要給孩子吃油條，因?yàn)橛蜅l含明礬，會(huì)抑制大腦興奮。