學(xué)生吃什么補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力？

2022-04-15 15:04:54高考網(wǎng)整理

　　核桃是補(bǔ)腦食物的不二選擇。核桃中含有大量的不飽和脂肪酸，可以給大腦提供相應(yīng)的營(yíng)養(yǎng)和能量。花生富含卵磷脂和腦磷脂，它是神經(jīng)系統(tǒng)所需要的重要物質(zhì)，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。

　　1學(xué)生吃什么補(bǔ)腦增強(qiáng)記憶力

　　1.卵磷脂:富含卵磷脂的魚(yú)類或其他食物,可以對(duì)腦組織進(jìn)行補(bǔ)充;

　　2.維生素B族:可以提高腦部記憶力,對(duì)腦組織修復(fù)有所幫助;

　　3.干果類食物:花生、核桃等干果類食物對(duì)記憶力具有益處;

　　4.其他:富含氨基酸、高蛋白和低脂的食物,均對(duì)記憶力有所幫助。

　　2吃什么對(duì)大腦好

　�、俦Ｗo(hù)大腦的抗氧化物：藍(lán)莓或草莓、西蘭花、胡蘿卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

　�、诮ㄖ竽X的健康脂肪：三文魚(yú)、金槍魚(yú)、亞麻油、菜籽油、小麥胚芽、蛋類。激發(fā)大腦能量的高酪氨酸蛋白：乳制品、蛋類、海鮮、大豆。

　�、圩虧�(rùn)大腦的水：哪怕輕微的脫水都會(huì)減少精力、損害記憶力。所以，要提高記憶力每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)。炎熱天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)更要多喝水。

　�、苷{(diào)節(jié)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)能量的膳食纖維：蔬菜、豆類、堅(jiān)果、水果、全麥谷物等。

　　⑤大腦建筑模塊的維生素和礦物質(zhì)：維生素B6、B12、維生素C、鐵、鈣等是搭建大腦的“必需模塊”。