怎樣克服高三焦慮？

2021-04-30 16:03:27網(wǎng)絡(luò)整理

　　我們也知道，高考的壓力是非常大的，所以很多高考的學(xué)生在考試之前都會(huì)出現(xiàn)焦慮的情緒，這是很正常的，大家只需要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整一下自己的情緒，學(xué)會(huì)放松自己就可以了，沒(méi)事可以多出去走一走。

　　1高三焦慮不安怎么調(diào)理

　　我們都知道，高考的壓力是非常大的，所以高三學(xué)生在高考前產(chǎn)生焦慮的現(xiàn)象是非常正常的，適當(dāng)?shù)亟箲]也是對(duì)學(xué)生的鼓舞，在一定程度上可以幫助孩子考出一個(gè)好成績(jī)，但是過(guò)度焦慮的話，就會(huì)對(duì)人的身體健康產(chǎn)生巨大的危害了，甚至?xí)绊懙綄W(xué)生的考試，所以大家一定要加以重視。

　　高考之前，人的身上出現(xiàn)焦慮的現(xiàn)象非常正常，如果焦慮不是很?chē)?yán)重，大家是不需要擔(dān)心的，但是如果焦慮非常嚴(yán)重，那么大家最好是適當(dāng)?shù)丶右砸龑?dǎo)，這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)們可以給孩子做一些思想工作，讓小孩子不要有太大的壓力，同時(shí)在督促孩子學(xué)習(xí)的過(guò)程中，還要注意勞逸結(jié)合，多帶孩子放松放松。

　　高考是非常重要的考試，可以說(shuō)是改變學(xué)生命運(yùn)的考試，所以高考之前，人的身上出現(xiàn)了焦慮的現(xiàn)象是非常正常的，孩子心理素質(zhì)不好的話，就會(huì)出現(xiàn)過(guò)度焦慮的現(xiàn)象，這對(duì)人的身體健康產(chǎn)生的不良影響是很大的，甚至?xí)绊懙礁呖嫉慕Y(jié)果，針對(duì)這種情況，大家一定要幫助孩子調(diào)節(jié)自己的情緒，沒(méi)事多帶孩子散散心，同時(shí)不要給孩子太大的壓力，這樣在一定程度上就可以緩解孩子焦慮的問(wèn)題了。

　　2如何克服高三焦慮

　　1、深呼吸

　　高考是手段，繼續(xù)深造是目的，要手段目的化。不要想著我必須考上某大學(xué)超過(guò)某同學(xué)才有面子，這樣會(huì)增加緊張和焦慮。當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí)，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是，當(dāng)你一吸一呼時(shí)，腹部將隨之一起一伏。

　　2、活動(dòng)與按摩

　　當(dāng)高三學(xué)生面臨壓力時(shí)，容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎.左右擺動(dòng)一會(huì)兒，以松弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樵S多人在焦慮時(shí)會(huì)出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象，引起呼吸困難。欲恢復(fù)舒坦的呼吸，不妨上下轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩，并配合深呼吸。舉肩時(shí)，吸氣。松肩時(shí)，呼氣。如此反復(fù)數(shù)回。同時(shí)還可以按摩頸背肌肉及上半部背肌數(shù)分鐘，按摩太陽(yáng)穴里的神經(jīng)，將松弛其他部位的肌肉。