怎樣避免“考前綜合征”

　　明知水杯不會(huì)倒，還是忍不住一節(jié)課去扶幾十次;模擬考試失利，越著急越糟糕，成績(jī)急劇下滑;焦慮失眠，內(nèi)分泌紊亂，厭學(xué)……

　　這些考前綜合征，你家孩子有沒(méi)有?來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)心理專家的建議吧。

　　焦慮伴強(qiáng)迫癥

　　網(wǎng)友“開(kāi)花的向日葵”：

　　我是一名高三考生。最近，我感覺(jué)自己患上了強(qiáng)迫癥。

　　比如，做完一道題，檢查過(guò)一遍了，還是忍不住反復(fù)檢查演算。平時(shí)，書(shū)桌中央放個(gè)水杯，我知道它不會(huì)掉下來(lái)，可總是忍不住用手去扶，一節(jié)課甚至要去扶幾十次。我知道，這樣沒(méi)有任何意義，可就是停不下來(lái)。我該怎么辦?

　　專家處方：聽(tīng)音樂(lè)放松，轉(zhuǎn)移注意力

　　鄭州五中心理老師劉俊濤：這是一種典型的焦慮伴強(qiáng)迫癥。

　　出現(xiàn)這種情況，建議考生先停下來(lái)，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，放松神經(jīng)，轉(zhuǎn)移下注意力。如果嚴(yán)重的話，就要去做專業(yè)的心理咨詢，比如催眠放松治療，或做做心理沙盤(pán)，讓心態(tài)回到正常狀態(tài)。

　　厭學(xué)癥

　　高三考生家長(zhǎng)：

　　女兒小雪馬上要高考了，前幾天她突然收拾書(shū)桌回家了，說(shuō)要在家復(fù)習(xí)。結(jié)果沒(méi)想到，別人都在沖刺，她卻學(xué)不下去，天天在家玩手機(jī)。我找老師了解情況，老師說(shuō)，小雪說(shuō)復(fù)旦大學(xué)的目標(biāo)太高，覺(jué)得自己越來(lái)越?jīng)]希望。

　　我確實(shí)想讓她考復(fù)旦大學(xué)，沒(méi)想到，給了她那么大的壓力。現(xiàn)在，孩子已經(jīng)學(xué)不進(jìn)去了，我該怎么辦?

　　專家處方：多給孩子傳遞正能量

　　青少年心理咨詢中心主任袁林方：小雪的情況，屬于過(guò)高的外界要求導(dǎo)致內(nèi)心壓力過(guò)大而出現(xiàn)的一種反應(yīng)。

　　高考面前，父母不要對(duì)孩子有過(guò)多的批評(píng)指責(zé)或過(guò)高要求，這會(huì)讓孩子過(guò)度焦慮和壓抑，從而出現(xiàn)自我懷疑和回避問(wèn)題的現(xiàn)象。建議家長(zhǎng)別給孩子制造問(wèn)題，多傳遞正能量。

　　考前“高原反應(yīng)”

　　高三考生浩浩：

　　我是一所重點(diǎn)高中的高三生，成績(jī)不錯(cuò)，最好的一次考了年級(jí)第三。

　　第一次模擬考試，我考得不理想，老師和同學(xué)都很驚訝。我也覺(jué)得自己應(yīng)該有更好的成績(jī)，于是更加拼命地學(xué)習(xí)�？墒�，第二次模擬考試比之前的更差。

　　高考臨近，我的狀態(tài)大不如從前，一點(diǎn)信心都沒(méi)有，該怎么辦?

　　專家處方：越急越糟糕，一定要穩(wěn)住

　　袁林方：每年4月到5月，高三考生經(jīng)過(guò)幾次模擬考試，一旦感覺(jué)自己的成績(jī)止步不前或有所下降，就會(huì)出現(xiàn)“高原反應(yīng)”。這段膠著期，心理素質(zhì)不好的學(xué)生，越急成績(jī)會(huì)越往下掉。這時(shí)，老師和家長(zhǎng)千萬(wàn)不要指責(zé)孩子，要多給他們鼓勁。考生也應(yīng)按部就班地做好復(fù)習(xí)，爭(zhēng)取順利度過(guò)膠著期。

　　內(nèi)分泌失調(diào)

　　高三考生家長(zhǎng)：

　　女兒小美，就讀于鄭州某重點(diǎn)中學(xué)�，F(xiàn)在，她無(wú)法集中注意力，晚上嚴(yán)重失眠。不僅如此，食欲也不好，飯量大減。

　　醫(yī)院開(kāi)了點(diǎn)藥，但藥吃完不見(jiàn)好轉(zhuǎn)。最近，我發(fā)現(xiàn)她的生理周期也推遲了，她擔(dān)心考試碰上來(lái)例假，會(huì)影響發(fā)揮。醫(yī)生說(shuō)，孩子的內(nèi)分泌失調(diào)了。

　　專家處方：淡化考試焦慮，別顧忌太多

　　袁林方：壓力，首先破壞的是人的消化系統(tǒng)，消化系統(tǒng)一旦被破壞，很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，情緒不好，進(jìn)而形成惡性循環(huán)，引發(fā)一系列問(wèn)題。建議考生淡化焦慮情緒，在考試前，不要顧忌太多，按部就班查漏補(bǔ)缺即可。

　　給家長(zhǎng)的建議

　　做好自己的事其他的交給孩子

　　大考來(lái)臨之際，有些家長(zhǎng)往往表現(xiàn)得比孩子還要焦慮。袁林方建議，考前家長(zhǎng)要做到“有效陪伴”，即不參與考生的壓力體驗(yàn)，以旁觀者的身份，從外部幫助考生減弱壓力影響，保持考生復(fù)習(xí)氛圍的平和穩(wěn)定。

　　做好自己的事，其他的交給孩子

　　家長(zhǎng)再著急也不能替孩子考試，家長(zhǎng)的任務(wù)是保證孩子的營(yíng)養(yǎng)，給孩子一個(gè)愉悅舒適的環(huán)境。

　　考生面前不嘮叨

　　如果家長(zhǎng)不停催促、監(jiān)督，孩子會(huì)感到厭煩，這些情緒泛化到學(xué)習(xí)上將適得其反。發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，能不說(shuō)就不說(shuō)，不得不說(shuō)的就盡量少說(shuō)，說(shuō)到就行。

　　與孩子一起放松

　　如果孩子實(shí)在不愿意學(xué)習(xí)，可與孩子一起適當(dāng)放松，最好的方式是體育鍛煉。

　　別把負(fù)面情緒傳遞給孩子

　　考前家長(zhǎng)絕不能在孩子能感知到的范圍內(nèi)發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，與孩子有沖突就暫時(shí)放下，等考試結(jié)束再談。

　　孩子因暫時(shí)的失利而變得消極、逃避，學(xué)習(xí)沒(méi)動(dòng)力，家長(zhǎng)要善于轉(zhuǎn)移孩子對(duì)目前狀況的注意。多提提孩子之前的成就，增強(qiáng)孩子的自信，不與孩子一起沉浸在挫敗感中。

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