考試緊張怎么辦 緩解緊張最快的方法
2019-05-28 10:24:52網(wǎng)絡(luò)整理
考試或多或少都有點(diǎn)緊張,你必須首先認(rèn)識到這一點(diǎn)�？荚嚽俺砸恍┍容^清單的食物,還有巧克力,忌油膩,辛辣。緊張時可以做深呼吸，搓手心，握拳等。
1消除緊張的好辦法
轉(zhuǎn)變心理。想象現(xiàn)場只有自己，旁邊沒有一個人，這是最直接最有效的方法。
深呼吸。深呼吸可以幫助調(diào)整氣息，緩解緊張。
握拳。反復(fù)數(shù)次握拳、張開、握拳、張開，可以有效消除緊張。
搓手心。把手心搓熱，有助于轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)整氣息。
大口喝水。大口喝水，也有助于緩解緊張。
2考試?yán)鲜蔷o張怎么辦
1、做好充分復(fù)習(xí)。無論是什么樣的考試，在考試之前最好要做好充分的考前準(zhǔn)備，把考點(diǎn)都復(fù)習(xí)到位，起碼重點(diǎn)考點(diǎn)要掌握好。如何平時已經(jīng)很努力了，那就完全沒有必要緊張啦。大家可以再腦海里回想自己復(fù)習(xí)過的考點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺，只要大部分都掌握了就沒問題了。
2、一定要早睡。在面臨重大考試的時候身體素質(zhì)也是很重要的，在考試之前調(diào)好鬧鐘，喝杯熱牛奶，早點(diǎn)睡覺，如果不放心還可以提醒家長加醒你。樓主參加司法考試的時候就有一些同學(xué)因?yàn)閾Q了一個環(huán)境，所以睡的不好，影響到發(fā)揮。
3、飲食要注意�？记暗娘嬍匙钪匾木褪呛侠�，最好和平時吃的差不多，不要吃太飽，有人說太飽了會讓血液到胃里去消化，不利于思考。小編不知道這個有沒有科學(xué)依據(jù)，但是總覺得吃太飽了坐著考試會難受，也不要喝太多水。水喝多了容易上廁所，考試的時候上廁所不僅影響到自己也會影響到別人。
4、檢查考試有關(guān)的東西。把考試的時候要帶的東西都仔細(xì)檢查一遍，身份證、準(zhǔn)考證、2B鉛筆、水筆、橡皮等有關(guān)的東西都整理好之后放在一個包里。要知道有很多人就是因?yàn)闆]有帶足考試需要的東西導(dǎo)致缺考的，你準(zhǔn)備好這些就已經(jīng)贏在起點(diǎn)了。
5、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。如果緊張的情緒一直無法緩解，可以做適量的運(yùn)動，當(dāng)然不是激烈的運(yùn)動。比如說慢跑20分鐘之類的，因?yàn)檫\(yùn)動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。但是運(yùn)動千萬不能過量，不然就得不償失啦。
6、做有效的溝通。可以跟老師、家人、朋友做一些溝通，說一些話還轉(zhuǎn)移注意力，緩解自己緊張的心理。
7、平常心對待。雖然很多人都知道要保持一顆平常心，但是在真正的大考來臨之前，又有誰能臨危不亂呢?不過在此，小編覺得人生是一個又一個的挑戰(zhàn)，不要把挑戰(zhàn)看的太過嚴(yán)重。真的沒有所謂一考定終身的考試，上帝是仁慈的，會給你很多機(jī)會，只要把握機(jī)會好好表現(xiàn)即可。
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