2019高考心理輔導(dǎo)：有效減壓三大妙招

　　自我加壓型

　　減壓妙招：

　　郁悶時(shí)捏捏小皮球

　　“其實(shí)挺緊張的，奮斗了十幾年，要是考不上大學(xué)，真不知道自己該怎么辦。”小梅是長(zhǎng)春市實(shí)驗(yàn)中學(xué)高三考生，前一段時(shí)間，小梅根本靜不下心去復(fù)習(xí)，一看到習(xí)題就想到高考成績(jī)，一聽到大學(xué)，就夢(mèng)到自己落榜復(fù)讀，感覺自己快垮了。“像我這樣胡思亂想的其實(shí)挺多的，只是大家都不敢跟父母、跟老師講。”小梅說。

　　那么，她又是如何克服的呢?“有一次上網(wǎng)，看到網(wǎng)友建議，可隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，果然有效。”小梅說，只要一心煩，她就拿出來(lái)發(fā)泄一下，總比在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多，而且效果相當(dāng)不錯(cuò)。

　　家庭壓力型

　　減壓妙招：

　　把煩惱通通寫出來(lái)

　　相比小梅的壓力，很多考生的壓力卻來(lái)自家庭，家長(zhǎng)們盼子成龍、盼女成鳳的心情十分迫切，而高考，作為孩子人生中邁出的重要一步更是備受父母關(guān)注，“媽媽總是說，別擔(dān)心，即便考得不理想也沒關(guān)系，其實(shí)媽媽最盼望我考出好成績(jī)，壓力好大。”高同學(xué)是長(zhǎng)春市第六中學(xué)的考生，她說為了陪自己考試，媽媽已經(jīng)請(qǐng)了假，而且天天接送，她最擔(dān)心的就是考得不好，傷了媽媽的期望。

　　“這樣的孩子一般心思都比較細(xì)膩，往往自己心里有想法卻不愿意和家人、朋友交流，那么不妨嘗試下自己為自己減壓。”鄭主任介紹，美國(guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，即準(zhǔn)備好紙和筆，以散文、詩(shī)歌、打油詩(shī)、隨筆等形式，把自己的想法寫出來(lái)。“可以買個(gè)密碼本，這樣就可以隨心所欲地把煩惱、壓力、夢(mèng)想通通寫出來(lái)，可以讓自己變得輕松起來(lái)。”鄭主任說。

　　考試緊張型

　　減壓妙招：

　　多看綠色穩(wěn)定情緒

　　相比于其他考生，這類考生的壓力有點(diǎn)難度：平日學(xué)習(xí)成績(jī)很好，但他卻十分擔(dān)心別的同學(xué)超過他，整天爭(zhēng)分奪秒地學(xué)習(xí)，從不歇一會(huì)兒，用腦過度，漸漸地，思想不集中，不能正常思維，滿腦子是問號(hào)，從一個(gè)學(xué)習(xí)成績(jī)名列前茅的優(yōu)秀學(xué)生發(fā)展到不能堅(jiān)持正常學(xué)習(xí)。與其相反的考試壓力一族還有一種，那便是學(xué)習(xí)成績(jī)中等，但是一遇到重要考試就非常緊張，考試前吃不好睡不香，心律紊亂。

　　對(duì)于這類考生，緩解一下緊張的心情和考前恐懼癥最為重要。“最好就不要吃苦復(fù)習(xí)了，不如約上同學(xué)散散步，約上朋友痛痛快快聊聊天，或徹底放松睡個(gè)安穩(wěn)覺。”高三考生劉同學(xué)還介紹了自己的獨(dú)家秘訣：多看綠色，穩(wěn)定情緒。“公園的樹叢、河邊的小樹林、小區(qū)的園林……一邊聽著輕音樂，一邊欣賞下景色，可讓你冷靜下來(lái)。”劉同學(xué)說。

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