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高考心理篇:勇于認(rèn)清現(xiàn)狀 學(xué)會(huì)自我減壓

2019-05-28 09:36:06網(wǎng)絡(luò)整理

  高考臨近,不少考生感到壓力不小,產(chǎn)生緊張、焦慮等不良情緒,這會(huì)對(duì)考生水平的正常發(fā)揮產(chǎn)生負(fù)面影響。對(duì)此,市一中高三宏志班班主任任堅(jiān)堅(jiān)提醒,考生只有調(diào)整心態(tài),從心出發(fā),才能最終贏得高考。

  強(qiáng)化自信認(rèn)清現(xiàn)實(shí)

  隨著高考日期一天天臨近,很多考生會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生懷疑,這時(shí)候正確的做法是好好梳理一下平時(shí)的成績(jī),確定與現(xiàn)實(shí)相符合的目標(biāo)。

  考生要對(duì)自己有一個(gè)客觀、全面的評(píng)價(jià),對(duì)缺點(diǎn)和不足不要過(guò)多責(zé)備,要善于將成功歸結(jié)為自己的能力,告訴自己成績(jī)不理想的原因有很多,但只要及時(shí)改變方法、調(diào)整計(jì)劃,制訂階段性目標(biāo),讓自己處于一種理想的奮斗狀態(tài),在不斷實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中體驗(yàn)成就感、激發(fā)自信心,就一定能奪取最后的勝利。

  學(xué)會(huì)減壓降低目標(biāo)

  面對(duì)高考,不少考生感到壓力大。對(duì)此,考生必須學(xué)會(huì)減壓,要清醒地認(rèn)識(shí)到抓緊復(fù)習(xí)、積極備考是正常的,心態(tài)一定要放平,用平常心對(duì)待考試,把壓力變?yōu)閯?dòng)力,不要因盲目與他人比較而產(chǎn)生煩躁感。

  要在老師的指導(dǎo)下制訂自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃,做到以“我”為主,緊張而不慌亂,不要盲目地跟著別人跑。要把平時(shí)訓(xùn)練當(dāng)考試,盡量以平靜的心情來(lái)復(fù)習(xí)備考。

  建議考生降低心理預(yù)期目標(biāo),不要總想著一定考上名牌大學(xué),要放下思想包袱、輕裝上陣,畢竟高考只是人生的一個(gè)階段而不是全部。

  考生應(yīng)該每天抽出一點(diǎn)兒時(shí)間,看看新聞、翻翻雜志,給自己放松一下,千萬(wàn)不要把自己完全封閉起來(lái),讓精神過(guò)度緊張。

  掌控節(jié)奏保持精力

  面對(duì)高考,考生一定要掌控好自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏、生活節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)節(jié)奏,要講究步步為營(yíng),穩(wěn)中求勝,踏踏實(shí)實(shí)、按部就班完成每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃,積每天的小勝為將來(lái)高考的大勝,一定不要讓外界因素打亂自己的節(jié)奏,影響備考狀態(tài)。另外,一定要有應(yīng)付考試突發(fā)情況的對(duì)策和心理準(zhǔn)備,做到有備無(wú)患。

  考生要保持精力,調(diào)節(jié)好自己的生物鐘,按時(shí)睡覺(jué)不熬夜,放松心情,適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉不僅能強(qiáng)身健體,還能消除不良情緒。充足的睡眠能緩解焦慮情緒,讓身心保持最佳狀態(tài),從而幫助考生贏得高考的勝利。考生考前千萬(wàn)不要搞疲勞戰(zhàn),因?yàn)樯眢w極度疲累會(huì)讓人產(chǎn)生心理疲累,導(dǎo)致睡眠不足,從而引起情緒不穩(wěn)、心情煩躁、注意力不集中。

  高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)階段,不管理想與現(xiàn)實(shí)的差距有多大,考生都需要義無(wú)反顧地向前奔跑�,F(xiàn)在最重要的是做好手邊清楚的事,希望每個(gè)考生都能掌控節(jié)奏,自信、輕松、健康地活在一個(gè)“完全獨(dú)立的今天”。

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[標(biāo)簽:2019高考 高考心理]

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