高考專(zhuān)家支招：高考前最后一天日程安排表

　　今天是高考前最后一天如何合理飲食、復(fù)習(xí)、休息、備考？本報(bào)邀專(zhuān)家為考生支招

　　明天就是高考開(kāi)考的日子了，考前最后一天的你，現(xiàn)在是什么樣的心情？緊張、激動(dòng)、忐忑、焦慮、迫不及待，還是手足無(wú)措？高考前最后一天，你要怎么過(guò)？你還能做點(diǎn)啥？別慌，看看特別為考生打造的“考前日程表”，讓各路專(zhuān)家給你支支招吧！

　　專(zhuān)家建議：考前忌賴(lài)床、忌過(guò)飽、忌做難題，宜午休、宜熟悉考場(chǎng)、宜飲食清淡

　　上午

　　7:00起床

　　提醒：考前一天切勿睡懶覺(jué)

　　復(fù)習(xí)階段不少考生“日夜奮戰(zhàn)”，大家可能很想在考前一天好好補(bǔ)個(gè)覺(jué)，“睡到自然醒”。

　　不過(guò)，專(zhuān)家表示，因?yàn)楦呖籍?dāng)天考生必須早起，考前一天如果睡懶覺(jué)，第二天可能會(huì)起不來(lái)，而且睡太多還可能導(dǎo)致考試前一晚失眠。專(zhuān)家建議，按照高考作息，考前一天最好也在7時(shí)左右起床。

　　7:30早餐

　　提醒：別吃太飽大腦反應(yīng)會(huì)變慢

　　營(yíng)養(yǎng)師、膳食專(zhuān)家許建平稱(chēng)，早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，一頓健康又“醒腦”的早餐至關(guān)重要。

　　許建平介紹，一頓營(yíng)養(yǎng)早餐最好包括以下幾類(lèi)食物：谷類(lèi)、奶制品、新鮮蔬菜或水果。

　　推薦食譜：雜豆粥(用黃豆、綠豆或紅豆等豆類(lèi)不去渣和大米熬成粥)、煮雞蛋、炒筍瓜、水果(蘋(píng)果、柑橘)等。

　　9:00復(fù)習(xí)

　　提醒：梳理重要知識(shí)點(diǎn)

　　東莞名師工作室主持馬新民稱(chēng)，高考前一天最重要的是訓(xùn)練大腦能否在考試時(shí)間迅速集中注意力，讓大腦提前適應(yīng)“高考時(shí)間”。

　　馬新民建議考前一天的上午簡(jiǎn)單梳理一下語(yǔ)文、文綜和理綜的知識(shí)點(diǎn)。“因?yàn)楦呖忌衔缡强歼@3科的，所以做最后復(fù)習(xí)的時(shí)候最好也按高考來(lái)安排。”

　　對(duì)語(yǔ)文科，馬新民建議考生把平時(shí)積累的作文素材重新翻閱一遍，文綜則主要把平時(shí)大量出現(xiàn)的名詞術(shù)語(yǔ)的解釋溫習(xí)一下，理綜則只需再看一下固定公式、定理和概念即可。

　　11:45午餐

　　提醒：營(yíng)養(yǎng)好搭配最好要午睡

　　午餐是考生一天中最重要的一頓飯，專(zhuān)家建議有條件的家長(zhǎng)盡量親自給孩子做飯，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，注重各種營(yíng)養(yǎng)的搭配和補(bǔ)給。

　　推薦食譜：清蒸魚(yú)、香菇肉絲、土豆牛肉片、炒西蘭花、清燉排骨藕湯、米飯。

　　康華醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師林慶建議考生，午飯后休息片刻，然后午睡半個(gè)鐘頭，能有效“解乏”，不過(guò)時(shí)間不要超過(guò)1個(gè)鐘。對(duì)于沒(méi)有午睡習(xí)慣的考生來(lái)說(shuō)，可以閉目養(yǎng)神半個(gè)鐘，關(guān)鍵是小憩時(shí)腦子不要想任何事情，盡量放松。

　　下午

　　15:00復(fù)習(xí)

　　提醒：不要再去做難題

　　馬新民建議考生下午把數(shù)學(xué)科重要的公式、定理溫習(xí)一下，做幾道基礎(chǔ)題練練手，英語(yǔ)科則讀幾篇作文范文。考前一天，主要任務(wù)是保持自信心，千萬(wàn)不要再去做難題，也不要再做試卷，“因?yàn)檫@時(shí)候做套題對(duì)知識(shí)的鞏固和提升效果已經(jīng)不大，如果遇到不會(huì)做的，會(huì)增加焦慮情緒。”

　　16:30考點(diǎn)踩場(chǎng)

　　提醒：熟悉考場(chǎng)可緩解緊張

　　今年?yáng)|莞普通高考共設(shè)20個(gè)考場(chǎng)，今天是“考場(chǎng)開(kāi)放日”，考生可以在下午提前進(jìn)入考場(chǎng)熟悉考試環(huán)境。

　　建議考生提前了解自己所在考點(diǎn)的位置、交通線路，并根據(jù)準(zhǔn)考證上的安排，找到自己所在的試室和座位，提前坐在座位上感受一下，最好還提前找到衛(wèi)生間、考務(wù)辦公室的位置。

　　心理專(zhuān)家稱(chēng)，如果考生對(duì)考試環(huán)境比較熟悉，可以有效緩解焦慮和緊張的情緒。

　　晚上

　　18:00晚餐

　　提醒：口味最好清淡些

　　專(zhuān)家稱(chēng)，晚餐應(yīng)以谷類(lèi)食物和蔬菜為主，口味最好偏清淡易于消化，米飯或小米粥等可作為主食，副食則以魚(yú)類(lèi)和豆制品為主，多吃蔬菜，這有利于抗疲勞和養(yǎng)神安神。

　　推薦食譜：

　　粟米香菇排骨湯、板栗燒雞、紅燒豆腐、蒜蓉炒空心菜、粥或米飯。

　　20:00清點(diǎn)考試用品

　　提醒：莫帶不透明文具盒、水杯

　　考前晚上一定要仔細(xì)核對(duì)、清點(diǎn)考試用品和證件，考生須注意的是，今年廣東高考首次明確規(guī)定不得攜帶不透明水杯、不透明文具盒(袋、套)等違禁物品進(jìn)入試室；即便是透明水杯、筆袋、文具盒，也須經(jīng)過(guò)金屬探測(cè)儀“貼身檢測(cè)”，方可帶入。

　　另外，各種無(wú)線通訊工具(如尋呼機(jī)、移動(dòng)電話、無(wú)線耳機(jī))、電子存儲(chǔ)記憶錄放設(shè)備、涂改液等同樣也不能帶入試室。為避免出現(xiàn)鉛筆或簽字筆損壞的情況，建議考生最好分別帶上2支或者2支以上鉛筆與簽字筆。

　　22:30睡覺(jué)

　　提醒：不用睡得太早

　　國(guó)家心理師何歡提醒考生不要打破自身的生物鐘。“比如有的考生平時(shí)習(xí)慣24時(shí)睡覺(jué)，如果考前突然提早到21時(shí)就上床睡，那可能引起失眠，失眠導(dǎo)致緊張，很可能躺到24時(shí)都還睡不著，適得其反。”

　　何歡建議，考生比平時(shí)提早半個(gè)鐘到一個(gè)鐘睡覺(jué)比較合適，“睡前不要讓大腦過(guò)于興奮，可以做點(diǎn)讓自己放松的事，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等。”

　　特別提醒

　　考生需幫助可撥122

　　今年高考期間，莞城、東城、南城、萬(wàn)江、寮步、虎門(mén)、常平、塘廈、石龍、松山湖和橋頭11個(gè)鎮(zhèn)設(shè)有考場(chǎng)的鎮(zhèn)區(qū)交警大隊(duì)，將在支隊(duì)的統(tǒng)一部署下，同時(shí)啟動(dòng)應(yīng)急便民服務(wù)，交警高考應(yīng)急服務(wù)車(chē)輛可為考生提供便民服務(wù)。如果臨時(shí)遇到緊急事態(tài)，需要交警幫忙，可以撥打122聯(lián)系應(yīng)急服務(wù)車(chē)。

　　據(jù)東莞市公安局交警支隊(duì)相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，高考期間，各考點(diǎn)及周邊地區(qū)將設(shè)置禁鳴、禁停、限速、禁行標(biāo)志，適當(dāng)實(shí)行交通管制，確保考點(diǎn)周邊環(huán)境的絕對(duì)安靜。特別在聽(tīng)力考試時(shí)，禁止一切車(chē)輛鳴號(hào)，有條件的考點(diǎn)附近道路將采取交通管制措施，嚴(yán)格控制噪音。

　　據(jù)交警支隊(duì)透露，高考期間考點(diǎn)及周邊道路和通往考點(diǎn)的外圍道路的交通管理也會(huì)強(qiáng)化，交警將加強(qiáng)路面巡防，對(duì)易堵路段及時(shí)清理違停的車(chē)輛和違章堆物等。清障車(chē)輛在考點(diǎn)周邊易堵路段待命，嚴(yán)防由于惡劣天氣、交通事故、其他意外情況的發(fā)生而影響道路暢通。

　　高考期間，交警全體人員按照考試時(shí)間提前1小時(shí)上崗。警務(wù)指揮大隊(duì)將利用全市交通視頻監(jiān)控，及時(shí)通報(bào)各考場(chǎng)周邊交通流量的信息。機(jī)動(dòng)巡邏大隊(duì)負(fù)責(zé)派出2車(chē)4人作為機(jī)動(dòng)力量，在城區(qū)范圍內(nèi)巡邏監(jiān)控。

　　對(duì)接送考生車(chē)輛發(fā)生的輕微交通違法行為，教育警告后及時(shí)放行；對(duì)發(fā)生交通事故的，會(huì)迅速出警、快速處理，必要時(shí)將幫助聯(lián)系車(chē)輛轉(zhuǎn)送學(xué)生，確保無(wú)考生因交通原因而發(fā)生遲到、缺考現(xiàn)象。

　　統(tǒng)籌/記者喻莉萍

　　文/記者周睿鳴、代�？�、張翔宇、龍成柳、陳臣、喻莉萍 實(shí)習(xí)生 明星辰