心理輔導(dǎo)專家支招：高考減壓從“心”開(kāi)始

　　距離高考只有一個(gè)月的時(shí)間，考生們的復(fù)習(xí)已進(jìn)入“白熱化”的階段，但心里的焦慮、壓力、擔(dān)憂，成了順利復(fù)習(xí)的“攔路虎”。日前，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師張開(kāi)基通過(guò)鮮活的例子、輕松的語(yǔ)言、啟發(fā)心靈的互動(dòng)環(huán)節(jié)，讓學(xué)生感受了一次心靈的“訓(xùn)練”。

　　考前系統(tǒng)化復(fù)習(xí)知識(shí)

　　在高考復(fù)習(xí)的最后階段，張開(kāi)基指出，要做到知識(shí)系統(tǒng)化、解題模式化、答題標(biāo)準(zhǔn)化，拿著考過(guò)的試卷，向老師請(qǐng)教時(shí)不要只問(wèn)某一道題，而是要請(qǐng)教老師“這份試卷中我的知識(shí)有哪些缺陷？”讓老師從這份試卷中幫忙分析還需要查哪些漏、補(bǔ)哪些缺，這樣才能真正地把知識(shí)系統(tǒng)化；同時(shí)，還要向老師請(qǐng)教，通過(guò)考卷的表現(xiàn)，如何復(fù)習(xí)才是有效的，如何找到自己的缺陷和優(yōu)勢(shì)，以便在高考中制定適合自己的策略，應(yīng)對(duì)自如。

　　在中高考前學(xué)校都會(huì)安排各種測(cè)試，有些考生往往會(huì)被不穩(wěn)定的測(cè)試成績(jī)所困擾。成績(jī)像坐過(guò)山車忽高忽低怎么辦？對(duì)此，張開(kāi)基說(shuō)，無(wú)論對(duì)高考，還是所遇到的困難，都有一個(gè)“人生通用公式”，那就是面對(duì)和接受問(wèn)題、解決問(wèn)題、放下問(wèn)題。對(duì)于不穩(wěn)定的成績(jī)，首先要接受、直視它，并且相信就像有上山的路就有下山的路一樣，分?jǐn)?shù)能降下來(lái)就必有升上去的方法，關(guān)鍵是找到上升的方法，讓自己通過(guò)困難成長(zhǎng)，成長(zhǎng)比分?jǐn)?shù)重要。

　　跳出框框勇于突破

　　張開(kāi)基認(rèn)為，高考只是人生中的一個(gè)特殊的節(jié)點(diǎn)，“自強(qiáng)不息，厚德載物”的高考精神，不僅可以有用于高考，甚至學(xué)生一生都能受用，因?yàn)楦咧须A段是學(xué)生價(jià)值觀的形成時(shí)期，通過(guò)高考來(lái)樹(shù)立這樣的價(jià)值觀，遠(yuǎn)比如何應(yīng)對(duì)高考更重要。

　　在“一分鐘可以鼓掌幾次”的小游戲中，許多同學(xué)都低估了次數(shù)，結(jié)果在實(shí)踐中對(duì)于一分鐘鼓掌可達(dá)800次的結(jié)果吃驚不已。人的潛能是可以無(wú)限開(kāi)發(fā)；這讓我們懂得了不能在考試前就給自己設(shè)定了一個(gè)框框，一只攔路虎，應(yīng)該勇于突破，創(chuàng)造更好的自己……游戲后，同學(xué)們分享自己感受時(shí)紛紛表示受益匪淺。對(duì)此，張開(kāi)基指出，為何人會(huì)說(shuō)得少、做得多，是因?yàn)槿擞卸栊�，而低估了自己，這在高考復(fù)習(xí)的過(guò)程中也很常見(jiàn)，因此，要通過(guò)鼓掌的游戲，讓同學(xué)們尋找“生命的力量”，“高三不搏，人生白活。”一句充滿力量的話語(yǔ)，能給予自己應(yīng)對(duì)困難的信心和力量。

　　昂首走路增強(qiáng)自信

　　人生就像高考，會(huì)遇到一次次的困難，那么一定要堅(jiān)定的信念就是相信自己，有了自信，就能應(yīng)對(duì)困難。

　　如何能增強(qiáng)自信呢？張開(kāi)基支招道：“每天上課時(shí)，你昂首挺胸地走進(jìn)教室；下課時(shí)，你昂首挺胸地走向食堂；下晚自習(xí)時(shí)，也要昂首挺胸地走回宿舍。”可以通過(guò)這樣的行為達(dá)到精神鼓舞的目的，或打印出自己理想大學(xué)的校門圖片時(shí)刻鼓勵(lì)自己，或者給自己寫下目標(biāo)時(shí)時(shí)溫習(xí)。也可以學(xué)習(xí)心靈自勵(lì)手語(yǔ)操，通過(guò)手捂著胸口、拍拍自己的肩膀，告訴自己“我真的真的很不錯(cuò)”等話語(yǔ)給予自己鼓勵(lì)。

　　此外，還有一個(gè)“法寶”，就是念口訣，選擇自己喜歡的一句鼓勵(lì)的話語(yǔ)，經(jīng)常誦念來(lái)鼓勵(lì)自己，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)改變觀念，進(jìn)而改變自己的心態(tài)，心態(tài)改變了，學(xué)習(xí)狀態(tài)也會(huì)隨之改變，學(xué)習(xí)效率也會(huì)得到提升，考試分?jǐn)?shù)的提高也就不在話下了。

　　學(xué)會(huì)高效心理暗示

　　“難題是提高分?jǐn)?shù)的機(jī)會(huì)，不懂是懂的最佳時(shí)機(jī)。”“昨天的焦慮不等于今天的焦慮，今天的不懂并不等同于明天的不懂。”“就算你現(xiàn)在不及格，你也有考及格的潛力……如果你具備考二本的實(shí)力，你就有希望考一本。”這一句句口訣讓人為之振奮。用張開(kāi)基的話說(shuō)，這是高效的自我暗示方法。

　　這種自我暗示法同樣適用于考試當(dāng)中�？忌�在考試中遇到較難試題時(shí)最容易緊張。此時(shí)，考生不妨自我暗示“我不會(huì)別人也未必會(huì)”，以此來(lái)驅(qū)散心理壓力。張開(kāi)基分析說(shuō)，高考中80%的題型基本上是年年一樣，中高考是一種全面的考察，不會(huì)因一題或某一門課影響全局。因此要學(xué)會(huì)自我暗示，自我安慰，防止產(chǎn)生惡性循環(huán)。遇到焦慮、擔(dān)心的情況，可以多方調(diào)整，比如換個(gè)角度看問(wèn)題、把煩惱寫出來(lái)、唱具有心理暗示的歌曲等。

　　考試期間多說(shuō)hello

　　高考前一天，盡量提前一天去看考場(chǎng)，最好找到自己的座位，看著它，熟悉它，感受它，對(duì)自己說(shuō)：“hello，高考，我來(lái)啦！”

　　高考，也是考學(xué)生的定力，因此在考試的三天時(shí)間里，要善于暗示自己會(huì)成功，簡(jiǎn)單的題要想到別人也會(huì)做；遇到難題，要與它交朋友，不要害怕。

　　張開(kāi)基從事了28年的心理教學(xué)，他指出，心理調(diào)試能力是一種技能的訓(xùn)練，建議學(xué)生和家長(zhǎng)都應(yīng)該及早重視，從高二年級(jí)就開(kāi)始嘗試并訓(xùn)練。在他所著的《激發(fā)潛能，高考從心開(kāi)始》一書(shū)中還提及跳出高考看人生，尋找中華文化的“根”———自強(qiáng)不息，厚德載物，這就是當(dāng)年闖關(guān)東的精神，就是下南洋的精神，而每個(gè)人的方法各有不同，不強(qiáng)求一致，但無(wú)論是學(xué)習(xí)方法還是心理調(diào)試，都一定要找到適合自己的方法，才會(huì)對(duì)自己有用。