高三家長(zhǎng)必讀：高考減壓應(yīng)從家長(zhǎng)開(kāi)始

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前提： 高考減壓從家長(zhǎng)開(kāi)始

高考臨近，家長(zhǎng)也跟著焦急起來(lái)。

有的家長(zhǎng)專(zhuān)門(mén)請(qǐng)假一個(gè)月在家照顧孩子，不讓孩子插手任何與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事情，飲食上嚴(yán)格講究營(yíng)養(yǎng)，甚至把電視機(jī)封存起來(lái)，監(jiān)督孩子的電話。

還有的家長(zhǎng)自作主張，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)或憑感覺(jué)插手指導(dǎo)孩子學(xué)習(xí)，不僅影響了孩子的正常學(xué)習(xí)生活，自己也吃不下，睡不香，天天焦慮不安。

“家長(zhǎng)要明白自己在擔(dān)憂什么。”郭瑞立表示，家長(zhǎng)可以試著問(wèn)問(wèn)自己，孩子怎么樣做才算是高考成功。

拿出一張白紙，寫(xiě)下自己最擔(dān)心的事情，然后理性地評(píng)估事情發(fā)生的可能性，做好最壞的打算。

“高考只是孩子人生經(jīng)歷的一個(gè)環(huán)節(jié)，應(yīng)該試著放手讓孩子自己擔(dān)負(fù)起人生的責(zé)任。”

郭瑞立指出，家長(zhǎng)與其盲目地憂慮，不如做好理性的評(píng)估和分析，如果最壞的結(jié)果都可以接受，那就沒(méi)什么可擔(dān)憂的。

而在考前，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，內(nèi)心的情緒是十分容易互相感染的，家長(zhǎng)穩(wěn)定的情緒，是孩子成功高考的前提之一，所以首先要家長(zhǎng)減壓，才能減輕孩子負(fù)擔(dān)。

支招：學(xué)會(huì)心理暗示

經(jīng)過(guò)調(diào)查表明，影響孩子考試成績(jī)最關(guān)鍵的四大因素分別是考場(chǎng)心態(tài)、考前狀態(tài)、學(xué)習(xí)方法和基礎(chǔ)知識(shí)。

郭瑞立表示，家長(zhǎng)及時(shí)幫助孩子調(diào)整好情緒尤為關(guān)鍵，“要引導(dǎo)孩子往積極的思維方向引導(dǎo)，如果孩子有了足夠的自信心，那么高考就成功了一半。”

郭瑞立現(xiàn)場(chǎng)教觀眾們玩起了一個(gè)小測(cè)驗(yàn)，先問(wèn)問(wèn)自己30秒鐘內(nèi)能拍多少次手，然后開(kāi)始計(jì)時(shí)拍手。測(cè)驗(yàn)結(jié)束后，觀眾們驚訝地發(fā)現(xiàn)，自己拍手的次數(shù)是自己預(yù)估的次數(shù)的兩倍甚至三倍多。

“你能做到的，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你能想到的更多。”郭瑞立建議，家長(zhǎng)們可以試著和孩子們測(cè)驗(yàn)一把，為孩子鼓氣加油，并教給孩子四句具有強(qiáng)大心理暗示作用的金口訣：“我愛(ài)我自己”、“我相信我自己”、“我具有巨大的潛能”和“我一定能成功”。

情緒急躁、慌亂是考場(chǎng)最大的忌諱，面對(duì)臨場(chǎng)考試，孩子又該如何及時(shí)地調(diào)整好自己的心態(tài)，投入考試？

“最有效的方法是使用呼吸法和心理暗示。”郭瑞立介紹說(shuō)，如果在考場(chǎng)上，孩子緊張了，可以逐漸地進(jìn)行深呼吸，并且在心中告訴自己：“我的心情越來(lái)越平靜，我的頭腦越來(lái)越清楚……”

誤區(qū)：不宜過(guò)度關(guān)注

“多一些肯定和鼓勵(lì)，少一些挑剔和指責(zé)。”郭瑞立說(shuō)，家長(zhǎng)在這個(gè)階段不要對(duì)孩子學(xué)習(xí)成績(jī)過(guò)多關(guān)注，要學(xué)會(huì)欣賞孩子。另外，家長(zhǎng)應(yīng)該為孩子營(yíng)造寬松、自然、愉快的家庭氛圍，堅(jiān)決避免家庭糾紛。

不要在孩子復(fù)習(xí)時(shí)經(jīng)常輕手輕腳地走進(jìn)他的房間，又送水果又送牛奶，無(wú)原則的約束要少一些。

考前，家長(zhǎng)要做好必要的督促檢查，對(duì)孩子的考試用品，如準(zhǔn)考證、文具等要仔細(xì)檢查，對(duì)考場(chǎng)的路線、赴考時(shí)間做好必要的提示，“多做少說(shuō)，不要反復(fù)強(qiáng)調(diào)。”郭瑞立說(shuō)。

在是否送考的問(wèn)題上，家長(zhǎng)要征求孩子的意見(jiàn)，由孩子來(lái)決定。如果孩子要家長(zhǎng)送，家長(zhǎng)就送，如果孩子拒絕家長(zhǎng)送考，家長(zhǎng)就不要偷著送。

“我該做些什么？”“孩子怎樣才能在考場(chǎng)上正常發(fā)揮？”

高考，不僅是考學(xué)生，同時(shí)也是考家長(zhǎng)。