專家指導：中度焦慮有利高考超常發(fā)揮
2011-11-09 16:50:10《求學》雜志官網
在高考分數(shù)公布后，一些考生會被稱為“超常發(fā)揮”。
“超常”原因并不是突然知識增長，而是良好的心態(tài)將平時積累的知識，最大限度地發(fā)揮出來。
情緒反應：考前中度焦慮最佳
高考，對于高三學生來說，是對12年寒窗苦讀的一次重要檢閱，勢必會造成一些同學過度地緊張、焦慮和慌亂，以致影響考試水平的正常發(fā)揮。
所以，高三學生必須注意高考前和高考時的心理調整。
對此，遼寧師范大學心理教學基地心理咨詢師張俊銘給出了建議。
張俊銘介紹說，如果說要通過什么方法，讓考生完全不緊張不焦慮，是不現(xiàn)實的。但這時的考生要做到12個字“戰(zhàn)術上重視它，戰(zhàn)略上藐視它”基本就可以將心情穩(wěn)定在中度焦慮的程度。
其實在心理學角度講，考試焦慮是一種臨考前常見的內心感到緊張的情緒反應。
過度緊張焦慮最常見的例子就是提筆忘字，造成越緊張越想不起來，越想不起來越緊張。
心理學中有一個定律叫做葉克斯-多得森法則，該法則描述了焦慮程度和解決問題的效率之間的關系，二者之間的關系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過高和焦慮程度過低時的效率都很低，而中等焦慮時的效率最高。
所以，適度的考試焦慮有利于提高學習效率和學習成績。
一般而言，考試焦慮是由各種壓力和個人的性格等因素造成的�？忌灰獔猿置刻煺５膹土�，有適當?shù)木o迫感和中度的焦慮是正常的，不要每天都在想還有幾天高考，日期將近自己該怎么辦等，盡自己最大努力迎接高考就可以了。
心理暗示法、呼吸法：高考前緩解壓力有兩招
高考前，完全沒有壓力是不現(xiàn)實的，那么怎樣才能有效地緩解過度的焦慮和緊張？
遼寧省人民醫(yī)院心理科主任何茹給出了辦法：一般考生可以通過兩種方法調節(jié)自己的焦慮情緒。首先是心理暗示法，暗示法是指通過語言或非語言的手勢、表情等方式，來轉移和改變不良情緒的一種心理治療方法。
缺乏自信是考試焦慮產生的一個重要原因，所以在考試前應暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前每天自己對自己大聲說：“我一定會取得成功，我是最棒的！”這樣通過心理語言來調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的興奮性，從而使神經系統(tǒng)得到調節(jié)改善。
其次是呼吸法，呼吸法是讓自己靜下心來，排除雜念的一種自我調節(jié)方法。
在放松時，閉上雙眼用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升頭部；吐氣時，想象這股氣由頭部下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使人逐漸排除一切雜念，收到消除緊張達到自我放松的效果。
專家提醒：高考前幾天禁忌瘋玩
在考前10天左右，每個學生的實力基本已經定型，一般無論怎么用功，水平也不會有顯著的提高。所以很多考生就想瘋狂地玩一下，徹底放松。
張俊銘說，首先徹底地放松瘋玩，會讓神經過于興奮，造成考生考試時思想很難集中。
其次人的記憶是反復重復的過程，如果在考前十幾天就開始完全放松，會造成很多以前比較簡單的甚至是已經牢記的知識被遺忘。在考前十幾天的放松應該是不再大量做復習題，但還要適當?shù)胤喴幌聲�，這樣做不僅使這些重點內容始終在大腦中處于待提取的激活狀態(tài)，而且可以使自己心里踏實。
