掌控情緒的九個(gè)妙招 讓你快樂迎考
2011-09-30 16:05:13《求學(xué)》雜志官網(wǎng)
高考不僅是分?jǐn)?shù)的競爭也是心理和身體的競爭,一個(gè)好的心情對于高考成績也能產(chǎn)生很大的影響,下文九個(gè)小妙招幫你掌控情緒!
一、制怒術(shù)
憤怒對人的身心健康與思維效率有很大的殺傷力。一個(gè)人學(xué)會制怒是很有必要的。學(xué)會制怒就是要學(xué)會控制發(fā)怒的狀態(tài),做自己情緒的主人,當(dāng)喜則喜,當(dāng)悲則悲。當(dāng)你遇到發(fā)怒的情境時(shí),你不妨通過下面三個(gè)步驟來控制憤怒的情緒:第一步是先在口腔里繞舌頭十圈。讓口腔里產(chǎn)生大量的、有益身心健康的唾液,同時(shí)也讓自己的情緒“冷卻”下來;第二步是進(jìn)行三思:一思我發(fā)怒有沒有道理呢?二思我發(fā)怒之后會有什么后果呢?三思我還有其他的方式替代嗎?一般情況下,你這樣做了,就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定,因而可以制怒。如果,到此時(shí),你的憤怒情緒還得不到有效的控制,那你就一定要進(jìn)行第三步:盡情地發(fā)泄出自己憤怒的情緒,當(dāng)然在發(fā)泄自己憤怒情緒的同時(shí)還要注意遵紀(jì)守法,不能給自己帶來更糟糕的后果。
二、愉悅術(shù)
就是保持心情愉悅的技術(shù)。在平時(shí)的學(xué)習(xí)與生活中,應(yīng)努力增加積極情緒,具體有三種方法。一是多交友,在群體交往中獲得樂趣,每一個(gè)人都要盡力在同學(xué)、老師及親朋好友等不同層次的人群中結(jié)交一些知心朋友,至少要努力經(jīng)營一個(gè)能說知心話的朋友群。二是多定立小目標(biāo)或?qū)⒋竽繕?biāo)劃分為多個(gè)小目標(biāo)。因?yàn)椋∧繕?biāo)容易實(shí)現(xiàn),每一個(gè)小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感。讀小說最愉快的時(shí)候就是讀完最后一個(gè)字的時(shí)候?椕伦钣淇斓臅r(shí)候就是織完最后一針時(shí)候。寫作業(yè)最愉快的時(shí)候就做完最后一道題的時(shí)候。三是學(xué)會辯證思維。有一位游手好閑的青年,整天無所事事,到處游晃,無憂無慮,很是快樂,有人問他:“你快樂嗎?”“是呀,我很快樂,我只要每天早晨起來時(shí),發(fā)現(xiàn)自己還在地面上而不是在地下就感到很快樂。”他自鳴得意地回答。還有一位千萬富翁,有房、有車、有地位,妻子漂亮、兒子聰明,但是他很不快樂,在心理咨詢中他告訴我,他不愁吃穿,但就是不開心,深究原因,方知,他收入增長的目標(biāo)是每年至少賺1000萬,可是他今年只賺到了600萬;他的太太漂亮,但有時(shí)候自作主張不聽話;兒子聰明,他想要他兒子考到班上前三名,可是他兒子只考了班上的第六名;自已身體還算健康,但最近體重增加了,減不下來?梢姡涣嫉乃季S方式常常導(dǎo)致人的不快樂。而辯證的思維方式是保持人情緒穩(wěn)定的最佳思維方式。
辯證思維就是用全面的、發(fā)展的、正反的、變化的觀點(diǎn)看待世界上的萬事萬物。一切事情都不是孤立的、靜止的,一切事情都有好與壞兩面,并且是可以相互轉(zhuǎn)化的。好事可以變?yōu)閴氖拢瑝氖乱部梢宰優(yōu)楹檬。?ldquo;塞翁失馬,焉知禍福”,“破財(cái)消災(zāi)”,“打是親,罵是愛”,“失戀比婚后離婚好”“考試沒考好,是壞事,同時(shí)也是好事,因?yàn)樗硎疚疫有很大的進(jìn)步空間,同時(shí)找到了我知識的薄弱環(huán)節(jié),為我下一次的成功指明了努力的方向”,“今天他和我吵架了,是壞事,同時(shí)也是好事,因?yàn)樗嵝盐,與他這樣的人相處,我應(yīng)該選擇更好的方法”等。辯證思維可以使你從容地對待挫折和失敗,避免有害的消極情緒,永保積極向上的心態(tài)。也使你在“成功”與“得意”時(shí)保持更加清醒的頭腦。
三、幽默術(shù)
就是要常幽默多笑。幽默是不良情緒的消毒劑和潤滑劑,學(xué)會幽默可以減少不良情緒。要想學(xué)會幽默,首先要有變通的智慧,其次要有寬闊的胸懷。古希臘著名哲學(xué)家蘇格拉底是出了名的“妻管嚴(yán)”,他的太太十分利害。有一次,蘇格拉底的朋友到他家做客,剛吃完飯,那位朋友還沒走,蘇格拉底的妻子就當(dāng)著那位朋友的面,要求蘇格拉底幫她倒洗腳水。蘇格拉底感到很沒面子,就執(zhí)意不肯,于是,她的妻子就非常生氣地跟他大吵大鬧。為免生事端,蘇格拉底就和他的朋友一起離開家門,并下樓出去,當(dāng)他們剛走出樓門口時(shí),他妻子突然將一盆洗腳水潑到了他的身上。場面十分尷尬,可蘇格拉底卻笑著說道:“我早就知道,打雷過后一定要下雨”。他的機(jī)智與幽默贏得了朋友會心的一笑,從而化解了尷尬的場面。在生活中你不但要學(xué)會幽默,而且還應(yīng)當(dāng)重視“笑”的價(jià)值。本人以為,人不是因?yàn)楦吲d才笑,而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴蓿且驗(yàn)榭薏疟瘋。生活中要多笑少愁,笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭。另外,笑還有較好的生理作用,如,笑的時(shí)候可以增加吸氧量,按摩心臟,松弛肌肉,促進(jìn)面部肌肉放松,增加腦部供血量,降低基礎(chǔ)代謝率等。
四、助人術(shù)
就是學(xué)雷鋒做善事,做他人的快樂之源。這樣既可以給他人帶來快樂,也可以使自己心安理得、心境坦然,具有較好的安全感。反之常做壞事之人,則因以小人之心度君子之腹而提心吊膽、心理緊張、不得安寧。據(jù)說美國有一位詭計(jì)多端的大財(cái)主,身患重病,多方醫(yī)治無效。但后來他將自己的財(cái)富用于慈善事業(yè),兩年后他的病情竟奇跡般地康復(fù)。許多高考成功的學(xué)生都是樂于助人的人,他們從不保守學(xué)習(xí)資源,總是樂于幫助其他同學(xué)進(jìn)步,結(jié)果是他們的樂于助人也源源不斷地獲得別人的支持與幫助。有一些同學(xué)由于受病態(tài)嫉妒心的影響,擔(dān)心別人超過自己,對同學(xué)保守學(xué)習(xí)資源,不愿意幫助同學(xué)解決疑難題目,結(jié)果同學(xué)關(guān)系緊張,為團(tuán)體所孤立,不但得不到他人的幫助,而且還會心情壓抑學(xué)習(xí)效率很低。
五、宣泄術(shù)
就是發(fā)泄自己不愉快和被壓抑的情緒。當(dāng)遇到不如意,不愉快的事情,而又不能及時(shí)化解時(shí),可以通過運(yùn)動(dòng)、讀小說、聽音樂、看電視、看電影、找朋友談心、訴說等來宣泄自己不愉快及被壓抑的情緒。也可以找適當(dāng)?shù)膱龊洗舐暫敖谢蛘咄纯斓乜抟粓觯迺r(shí)就哭出眼淚,不要控制,眼淚不要往肚里咽。有心理調(diào)查結(jié)果顯示,愛哭的人不容易患潰瘍病。女人比男人長壽的一個(gè)重要原因就是女人比男人更喜歡哭訴。
六、代償轉(zhuǎn)移術(shù)
就是指當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí),可以用滿足另一種需求來代償轉(zhuǎn)移。如,口渴了無飲料,就改用水;長得不漂亮可以用發(fā)奮學(xué)習(xí),提高內(nèi)在素質(zhì)來補(bǔ)償;這一門課沒考好可爭取在另一門課上取得好的成績;這一次沒考好,可以轉(zhuǎn)移到下一次的考試上。也可以通過分散注意力,改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向。如同學(xué)吵架,事后換個(gè)環(huán)境去下棋、打牌、踢球,這樣就可以起到消氣平心的作用。
七、升華術(shù)
就是把不良的情緒引向崇高的境界。如,著名文豪歌德在失戀后,把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中,寫出了名篇《少年維特之煩惱》。而文學(xué)大家普希金則相反,他在得知美妻婚外戀后,憤怒地與情敵決斗,倆人相互開了一槍,并都擊中了對方。有意思的是,普希金擊中的是對方褲帶中間的鋼板,而對方擊中的則是普希金的胸膛。結(jié)果普希金中彈身亡,而他的情敵卻毫發(fā)未損,留下了千古遺憾。作為學(xué)生可以將暫時(shí)的學(xué)習(xí)“失敗”默默地藏放在心底,堅(jiān)定信念,積蓄能量,用悄悄的、扎扎實(shí)實(shí)的行動(dòng)去迎接未來成功的署光。
八、放松術(shù)
就是放松身心的技術(shù)。當(dāng)心情不佳時(shí),可以找一個(gè)安靜的地方,面帶微笑,全身放松,輕閉雙眼,然后將注意力放到自己的身體上,自上而下地檢查和放松全身的每一個(gè)部位,直到身體的每一塊肌肉和血管都放松。也可以運(yùn)用靜坐、意守丹田、自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)。在全身放松之后,要保持微笑的表情,然后,再想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境,從而消除不良情緒獲得積極的情緒。
九、照鏡術(shù)
就是利用照鏡子來調(diào)節(jié)情緒的技術(shù)。當(dāng)情緒抑郁時(shí),可以多照鏡子,對著鏡子里面的“我”說話。如每天早晨起床后,照著鏡子對自己說笑一笑,笑一笑。”結(jié)果會真的笑起來,也可以說:“我感到情緒穩(wěn)定。”“我感到心情愉快”“我今天比昨天好多了”“只要我愿意,我隨時(shí)都可以選擇快樂,我的一切會越來越好”。總之,對著鏡子里面的我說好話、吉利的話、期望的話,進(jìn)行自我良性暗示和鼓勵(lì),一般都會有較好的效果。