高考生心理調(diào)節(jié)三部曲 讓考試“超長發(fā)揮”
2011-05-26 15:05:01騰訊教育
導(dǎo)讀：面對高考的緊張、壓力，我們該如何調(diào)節(jié)呢？現(xiàn)在心理健康越來越被廣大家長及考生們關(guān)注，針對大家關(guān)注的問題北京協(xié)和啟迪心理咨詢中心主任楊霞為大家答疑解惑。
北京協(xié)和啟迪心理咨詢中心主任楊霞
高考在即，不少高三學(xué)生不免感到緊張和焦慮，嚴重者整天憂心忡忡，甚至寢食難安。比如有位考生已經(jīng)很努力了，可是學(xué)習(xí)成績還是不理想，感到特別沮喪。這種情況怎么辦？考生出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，怎么調(diào)整？還有一位考生上次模擬考試成績很差，特別沮喪，怎么從這個里面走出來？；另一位考生家長為他做了一切，對他期望值特別高，他特別怕辜負他們的希望壓力特別大等問題。針對這些情況，我們咨詢了北京協(xié)和啟迪心理咨詢中心主任楊霞教授，她說:“心‘病’還需心上醫(yī)對于這些問題要從考生的心理上解決，針對不同問題選擇不同的方法來解決。”
首先對于考生來說現(xiàn)在再去深入復(fù)習(xí)，做一些怪題難題已經(jīng)無濟于事，首先考生應(yīng)在考試前夕不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。其次適當(dāng)休息可使考生心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心里，找你信任的人傾訴苦惱。再次考生每天要保證7—8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什么都不要去想，等情緒放松后，再自然地閉上眼睛。
其次高考不僅是對學(xué)生所學(xué)知識的檢驗，也是對學(xué)生乃至家長心理的考驗。家長往往關(guān)心孩子的應(yīng)考心理，卻忘了家長的心理狀態(tài)會直接對孩子的情緒。家長除了生活上應(yīng)給與無微不至地照顧以外，還要在這最后的時間里保護、培養(yǎng)孩子的自信心因為自信心是戰(zhàn)勝困難的法寶。家長還要懂得幫助孩子克服緊張情緒的科學(xué)方法，而不是照顧越多越好。家長更不要把自己的緊張、焦慮情緒傳染給孩子，考時像平時最好。
最后對于學(xué)校這方面校長可以組織家長會、學(xué)生座談會、主題班會等活動，幫助學(xué)生調(diào)整情緒，以組織學(xué)生參觀工廠和農(nóng)村，以及一些福利單位，讓學(xué)生做一些社會實踐活動，增加學(xué)生的社會責(zé)任感。加強學(xué)生的體育活動時間，針對中考的學(xué)生，應(yīng)該每天保證至少一小時的運動時間，這對解決孩子神經(jīng)衰弱問題大有裨益。多鼓勵學(xué)生，不管學(xué)習(xí)成績好壞，都需要多鼓勵他們的學(xué)習(xí)積極性，要鼓勵班主任老師深入了解每個學(xué)生的心理狀況，包括思維、情緒和性格等方面，理解孩子心理上的壓力，幫助他們調(diào)整。”
楊霞教授最后希望大家心態(tài)上能放低一點，行動上放高一點。眼高手低是我們忌諱的，行動上提高要盡力發(fā)揮你所有的潛能，發(fā)揮潛能的時候請注意科學(xué)用腦，鍛煉、勞動、運動是調(diào)劑大腦的最佳方式，但注意合理安排。
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