高三學(xué)生常見心理問(wèn)題及對(duì)策
2011-03-29 11:38:51河北邢臺(tái)和諧講堂的博客
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一、顧慮心理。
通過(guò)與高三班主任交流及近期的高三學(xué)生個(gè)案心理輔導(dǎo)，我感覺我們同學(xué)好像有很多無(wú)法放下的顧慮：擔(dān)心考不上、擔(dān)心成績(jī)變化、擔(dān)心他人超越自己等等，背著這么多的顧慮肯定會(huì)影響我們的奔跑速度。
心理學(xué)家想知道人的心態(tài)對(duì)行為到底會(huì)產(chǎn)生什么樣的影響，于是他做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。首先，他讓10個(gè)人穿過(guò)一間黑暗的房子，在他的引導(dǎo)下，這10個(gè)人皆成功地穿了過(guò)去。然后，心理學(xué)家打開房?jī)?nèi)的一盞燈。在昏暗的燈光下，這些人看清了房?jī)?nèi)的一切，都驚出了一身冷汗。這間房子的地面是一個(gè)大水池，水池里有十幾條大鱷魚，水池上方搭著一座窄窄的小木橋，剛才，他們就是從這座小木橋上走過(guò)去的。心理學(xué)家問(wèn)：“現(xiàn)在，你們當(dāng)中還有誰(shuí)愿意再次穿過(guò)這間房子呢？”沒有人回答。過(guò)了很久，有3個(gè)膽大的人站了出來(lái)。其中一個(gè)小心翼翼地走了過(guò)去，速度比第一次慢了許多；另一個(gè)顫顫巍巍地踏上小木橋，走到一半時(shí)，竟只能趴在小橋上爬了過(guò)去；第三個(gè)剛走幾步就一下子爬下了，再也不敢向前移動(dòng)半步。心理學(xué)家又打開房?jī)?nèi)的另外9盞燈，燈光把房里照得如同白晝。這時(shí)，人們看見小木橋下方裝有一張安全網(wǎng)，只由于網(wǎng)線顏色極淺，他們剛才根本沒有看見。“現(xiàn)在，誰(shuí)愿意通過(guò)這座小木橋呢？”心理學(xué)家問(wèn)道。這次又有5個(gè)人站了出來(lái)。“你們?yōu)槭裁床辉敢饽兀?rdquo;心理學(xué)家問(wèn)剩下的兩個(gè)人。“這張安全網(wǎng)牢固嗎？”兩個(gè)人異口同聲地反問(wèn)。
可見：很多時(shí)候，成功就像通過(guò)這座小木橋一樣，失敗往往不是力量薄弱、智力低下，而是周圍環(huán)境的威懾——面對(duì)困境、險(xiǎn)境、新的環(huán)境，很多人早就失去了平靜的心態(tài)，慌了手腳，亂了方寸。你們會(huì)嗎？
二、學(xué)習(xí)壓力。
最近，有很多同學(xué)向我反映說(shuō)：我高一、高二沒好好學(xué)，現(xiàn)在知道學(xué)了，但壓力很大。同學(xué)們想想，有壓力正常嗎？
動(dòng)物界里有個(gè)小羚羊，小羚羊的天敵是獵豹。小羚羊一生出來(lái)，羚媽媽就告訴小羚羊說(shuō)：“孩子，從明天開始你們要學(xué)會(huì)奔跑。”小羚羊問(wèn)為什么？不跑或跑得慢就要被獵豹吃掉啊。”于是所有的小羚羊一生出來(lái)就不停地奔跑。請(qǐng)問(wèn)每天奔跑累不累呢？所以有時(shí)小羚羊就會(huì)抱怨，怎么這么辛苦呢？假如獵豹死光了該有多好啊。就象你們?cè)谙耄杭偃绺呖贾贫热∠嗽撚卸嗪冒 ９�，一�?chǎng)自然災(zāi)害發(fā)生了，當(dāng)?shù)氐墨C豹真的死光了。請(qǐng)問(wèn)小羚羊高不高興��？高興啊。獵豹死光了，小羚羊沒壓力了，從明天開始就不用奔跑了，它們自由了�？墒�，請(qǐng)問(wèn)獵豹死光以后，小羚羊的生命維持了多久呢？
這是為什么？壓力是動(dòng)物生存的必要條件，動(dòng)物離不開壓力就象人離不開空氣一樣。
心理學(xué)上有個(gè)“鯰魚效應(yīng)”：挪威有一種沙丁魚，以前漁夫很苦惱的是：捕完魚后海上航行三個(gè)小時(shí)，所有的沙丁魚都死了。直到一個(gè)老漁夫想出了一個(gè)辦法：在沙丁魚里放入一條鯰魚。發(fā)現(xiàn)沙丁魚不僅沒有被吃掉，反而很鮮活。因?yàn)樯扯◆~終于找到了賴以生存的條件：那就是壓力。只要不游，鯰魚立刻把它吃掉。
所以壓力是社會(huì)的常態(tài)，我們就是在壓力中成長(zhǎng)的。所以面對(duì)壓力要坦然接受。
有同學(xué)說(shuō)：?jiǎn)栴}是我壓力太大了，導(dǎo)致自己很焦慮，學(xué)不進(jìn)去怎么辦呢？請(qǐng)問(wèn)小羚羊的壓力是什么？獵豹。那請(qǐng)問(wèn)小羚羊有沒有整天在擔(dān)心一個(gè)問(wèn)題：獵豹啊，你干嘛要捕殺我呢？你能不能慢點(diǎn)呢？我好害怕啊。也許小羚羊偶爾會(huì)擔(dān)心，但它知道擔(dān)心了沒有？請(qǐng)問(wèn)小羚羊在干什么？它始終在奔跑。因?yàn)楸寂苁橇缪虻谋灸�。它知道只要奔跑，壓力就蕩然無(wú)存。
請(qǐng)問(wèn)：你們面臨學(xué)習(xí)的壓力的時(shí)候，你們應(yīng)該做什么？就是拼命學(xué)習(xí)，拿起書就讀，拿起卷子就做起題。
我讀到一個(gè)故事：一年冬天，獵人帶著獵狗去打獵。獵人擊中了兔子的后腿，受傷的兔子拼命地逃生，獵狗在后面窮追不舍�？墒亲妨艘魂囎�，兔子跑得越來(lái)越遠(yuǎn)了。獵狗知道實(shí)在是追不上了，只好悻悻地回到獵人身邊。獵人生氣地說(shuō)：“你真沒用，連一只受傷的兔子都追不到！”獵狗聽了很不服氣地解釋：“我已經(jīng)盡力而為了呀！”而兔子帶著傷成功地逃生回家后，兄弟們都圍過(guò)來(lái)驚訝地問(wèn)它：“那只獵狗很兇呀，你又受了傷，是怎么甩掉它的呢？”兔子說(shuō)：“它是盡力而為，我可是竭盡全力呀！它沒追上我，回去最多挨一頓罵，而我若不竭盡全力地跑，可就沒命了呀！”
我想，很多同學(xué)就象那只獵狗，并不是沒有追上獵物的本事，而是只滿足于盡力卻沒竭盡全力。甚至，有時(shí)還心存僥幸，能偷懶時(shí)就偷會(huì)兒懶，可能，只有面對(duì)冷冰冰的高考結(jié)果時(shí)，才會(huì)明白高考沒有任何僥幸可言，唯有竭盡全力，忘我地拚搏，才有希望邁過(guò)那道神圣的門坎。
三、上課易走神、注意力不集中。
這成了很多學(xué)生和家長(zhǎng)頭疼的問(wèn)題。我提四點(diǎn)建議：
1、課上問(wèn)題決不拖到課后。
課前不預(yù)習(xí)，上課聽不懂，容易走神；課前預(yù)習(xí)充分，自我感覺全懂了，容易分心。對(duì)前者，課前做好預(yù)習(xí)工作，哪些地方懂了、哪些地方不懂，學(xué)會(huì)帶著問(wèn)題去聽課，注意力就容易集中。對(duì)后者，不妨認(rèn)真聽聽老師講課，檢驗(yàn)是真的全都懂了，還是只懂了個(gè)大概。此外，有經(jīng)驗(yàn)的教師授課時(shí)往往強(qiáng)調(diào)難懂、易出錯(cuò)的地方，或用順口溜等概括知識(shí)。課堂上教師幾分鐘的點(diǎn)撥，往往勝過(guò)學(xué)生課后幾十分鐘、甚至幾小時(shí)摸索，要充分利用教師資源，做到課上問(wèn)題決不拖到課后。
2、假如你學(xué)習(xí)時(shí)心里煩躁容易分心，這是越緊張?jiān)讲灰准凶⒁饬Α?br />
此時(shí)先別忙著學(xué)習(xí)，停下來(lái)慢慢自我放松。可以躺在床上或坐在椅子上，閉眼，自然呼吸，然后做3到5次深呼吸，同時(shí)配合握拳、咬牙、繃緊全身肌肉，把注意力集中在雙腳上，默念“我的腳越來(lái)越沉重了”，體驗(yàn)從腳到全身的沉重感。堅(jiān)持一段時(shí)間后，就能隨時(shí)進(jìn)入放松狀態(tài)，把注意力集中在當(dāng)前學(xué)習(xí)中。
這里將考前心理輔導(dǎo)時(shí)我經(jīng)常使用的一段誘導(dǎo)語(yǔ)提供給同學(xué)們練習(xí)使用：
請(qǐng)你舒適地坐好，閉上眼睛，先做幾次深呼吸。好，下面請(qǐng)你想象來(lái)到一塊草坪，綠草如茵，厚厚的，軟軟的，你躺在了草坪上，聞到了泥土和青草的氣息，草地上開滿了鮮花，五顏六色，紅的、黃的、藍(lán)的、紫的，微風(fēng)吹來(lái)，你聞到了花的香味，你深深地吸了一口氣，好舒服，好陶醉。你的左側(cè)是一片樹林，密密的，林間有條小路，曲曲彎彎，非常幽靜，非常幽靜，你聽到了小鳥和昆蟲的鳴叫聲。你的右邊是一個(gè)湖泊，水面非常平靜，一點(diǎn)波浪都沒有，只有幾只鴨子在輕輕游動(dòng)，白毛浮綠水，紅掌撥清波。你的前方是一條小河，小河流水嘩啦啦響，河面上有座小橋，岸邊有幾棵柳樹，柳枝下垂，隨風(fēng)搖曳。你的頭上是一片藍(lán)天，藍(lán)藍(lán)的天上白云飄，一大團(tuán)白云，象一大堆棉花一樣，白云在下落，下落，落到你身邊，白云繚繞，你躺在了白云上面，你的身體隨著白云向上飄，越飄越高，身體越來(lái)越輕，越來(lái)越輕，高空非常涼爽，你的身體隨著白云向遠(yuǎn)處飄去，越飄越高，越飄越遠(yuǎn)，飄到了海邊。藍(lán)色的大海，金色的沙灘，陽(yáng)光，海浪，沙灘，白云在下落，下落，你的身體在下沉，下沉，越來(lái)越沉，落到沙灘上，沙子細(xì)細(xì)的，熱熱的，太陽(yáng)照在身上暖暖的，你感到全身溫暖，越來(lái)越暖。海浪呼嘯著，高高的浪頭，白白的浪花，聲音由遠(yuǎn)而近，啪！海水好涼，好咸，海浪沒過(guò)你的身體，又慢慢退下去，退下去，浪頭浪花消失了，聲音越來(lái)越遠(yuǎn)。又一個(gè)浪頭拍過(guò)來(lái)，好涼，好咸，海浪又慢慢退下去，你再次感到全身溫暖。海浪就這樣一次又一次輕輕拍打著你，啪！拍過(guò)來(lái)，嘩！退下去，拍過(guò)來(lái)，退下去，海浪沖走了你所有的煩惱和疲勞，所有的煩惱和疲勞都被海浪沖得干干凈凈。白云又落到你身邊，你的身體又隨著白云向上飄，越飄越高，身體越來(lái)越輕，飄啊飄，又飄回了這里，白云在下落，下落，身體在下沉，下沉，落到地面，你感到非常舒服，非常放松，放松頭皮，放松額頭，面部放松，四肢放松，繼續(xù)放松，越來(lái)越松，放松，放松，下面我從5倒數(shù)到0，隨著我的數(shù)數(shù)，你會(huì)越來(lái)越清醒，醒來(lái)后，你感到心情愉快，精力旺盛，你的身體越來(lái)越好，學(xué)習(xí)效率越來(lái)越高，你的睡眠會(huì)很安穩(wěn)，很香甜，你對(duì)未來(lái)充滿信心，你的前途一片光明，考試一定會(huì)成功！一定能成功！。好，5-4-3-2-1-0。
3、人亂我不亂，境亂心不亂。
有學(xué)生抱怨，上課時(shí)老喜歡轉(zhuǎn)筆、做作業(yè)時(shí)總會(huì)不自覺地動(dòng)來(lái)動(dòng)去，不知不覺就走神。學(xué)生要學(xué)會(huì)為自己營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，如整理好書桌再看書，把零食、耳塞等容易引起分心的東西放到視野之外，或者選擇干擾少的場(chǎng)合看書。此外，也要有意識(shí)地訓(xùn)練自己在有干擾環(huán)境中集中注意力的能力，努力就能做到“人亂我不亂，境亂心不亂。”
4、合理休息保持充沛精力
有些學(xué)生為了多學(xué)習(xí)，中午、課間都不休息，晚上還要開夜車，結(jié)果第二天上課昏昏欲睡。其實(shí)只有身體好，學(xué)習(xí)時(shí)精力才會(huì)充沛。學(xué)生應(yīng)該合理安排作息時(shí)間，盡量不熬夜。每周保持鍛煉身體10-12小時(shí)。此外，家長(zhǎng)要做好后勤保障。注意學(xué)生膳食合理搭配，特別是注意早餐營(yíng)養(yǎng)，多吃雞蛋、牛奶和水果，培養(yǎng)學(xué)生不偏食和挑食的習(xí)慣。
四、穩(wěn)定自我，不受干擾。
在高三階段，同學(xué)們視學(xué)習(xí)為第一要?jiǎng)?wù)，都在抓緊一切時(shí)間讓自己能夠跟上復(fù)習(xí)的節(jié)拍，向著自己心中目標(biāo)努力奮斗。但越是在這緊張的環(huán)境里，同學(xué)們?cè)饺菀资芡饨绺蓴_，使自己心態(tài)失衡，失去這僅有的時(shí)間而影響學(xué)習(xí)。
我高三的一個(gè)同學(xué)就是個(gè)例子。她是一個(gè)學(xué)習(xí)很不錯(cuò)的學(xué)生。在當(dāng)年的高三學(xué)習(xí)中，曾一度失去過(guò)方向，迷茫過(guò)。由于我們班是莘縣一中的重點(diǎn)班，班中同學(xué)都是非常自覺學(xué)習(xí)的學(xué)生，很多都在老師復(fù)習(xí)的基礎(chǔ)上主動(dòng)給自己加壓。這個(gè)同學(xué)本來(lái)有自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃，但看到別的同學(xué)總是在超前地學(xué)習(xí)或復(fù)習(xí)一些新的知識(shí)，就感覺自己與別的同學(xué)有差距，自責(zé)自己。那一段時(shí)間，她總在拿自己與別人進(jìn)行對(duì)比，自問(wèn)自己是不是不行。因?yàn)樗至私庾约海雷约含F(xiàn)在的學(xué)習(xí)狀態(tài)已經(jīng)盡了努力，但為什么還是不及人家呢？于是，她也學(xué)著別的同學(xué)，無(wú)計(jì)劃地給自己增加一些學(xué)習(xí)的負(fù)擔(dān)，使自己學(xué)習(xí)處于一種盲目的、混亂之中。由于意識(shí)、心情的不穩(wěn)定，她那一段時(shí)間自信心極度降低，學(xué)習(xí)效率近乎于零，甚至產(chǎn)生了厭學(xué)的傾向。還好，我們班主任及時(shí)發(fā)現(xiàn)了這種狀態(tài)，對(duì)其進(jìn)行了輔導(dǎo)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)整，她擺正了觀念，重新調(diào)整回自己的學(xué)習(xí)軌道中來(lái)，有計(jì)劃地實(shí)施完成了自己每一步的學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)，最終以優(yōu)異的成績(jī)考取了自己理想的大學(xué)。
我要說(shuō)的是，高三的學(xué)習(xí)時(shí)間是緊張、短暫而有限的，同學(xué)們應(yīng)有效地合理安排自己的計(jì)劃，高效完成學(xué)習(xí)。提幾點(diǎn)建議：
1、正視自己，對(duì)自己要樹立足夠的勇氣和自信。相信一點(diǎn)，學(xué)習(xí)可借鑒別人好的經(jīng)驗(yàn)，但不能照搬照抄別人而不適用自己的做法。好的經(jīng)驗(yàn)加自信與借鑒，是自己成功的關(guān)鍵。
2、排除一切外界的干擾，根據(jù)自己的特點(diǎn)，做好自己的學(xué)習(xí)計(jì)劃。要知道每個(gè)人的特點(diǎn)是不同的，只要能將自己的特點(diǎn)有計(jì)劃地發(fā)揮和應(yīng)用到極至，才能得到最佳效果。
3、踏實(shí)、穩(wěn)健，克服浮躁情緒。在這種緊張的環(huán)境里，要使自己保持好冷靜、平和的心態(tài)，不要將精力過(guò)多地用在注意別人的動(dòng)向上，要始終如一的對(duì)照自己，以自己為標(biāo)準(zhǔn)和起點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整，總結(jié)和鞭策自己，使自己腳踏實(shí)地的一步步地前進(jìn)。同學(xué)們，高考的腳步越來(lái)越近了，調(diào)整好自己的心態(tài)，努力奮斗吧，明天就看你們的啦！
