高一新生易發(fā)心理問題的自我調(diào)試策略

　　文章摘要：由于學(xué)習(xí)、生活環(huán)境的變化，再加上初、高中學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方式的不同等因素影響，高一新生會出現(xiàn)一系列心理問題，本文結(jié)合高一新生的實際情況，簡要分析了高一新生易發(fā)的典型心理問題，并在此基礎(chǔ)上提出了相應(yīng)的自我調(diào)適策略，以促使其健康成長。

　　關(guān)鍵詞：心理問題  自我調(diào)適

　　每個人在面臨環(huán)境變化以及由環(huán)境而引起的角色變化時，都容易產(chǎn)生心理上的不適，這是因為新環(huán)境、新角色的生疏感所導(dǎo)致的。如果這個新環(huán)境是個更加激烈競爭的環(huán)境，新角色又恰巧是個力難勝任的角色，就會加劇這種心理不適。升入高中，無論是課程設(shè)置、學(xué)習(xí)內(nèi)容、學(xué)習(xí)方法，還是人際關(guān)系、身心發(fā)育都會面臨許多新的課題。不少高一新生出現(xiàn)了這樣或那樣的不適應(yīng)，從而產(chǎn)生這樣或那樣的心理問題。如果不能及時加以調(diào)整，將會影響自身的進一步發(fā)展。

　　一、高一新生易發(fā)的心理問題及原因分析

　　（一）自卑

　　自卑心理是一種非常普通的心理問題，自卑的學(xué)生感到自己無能，并且自感無力克服。自卑的學(xué)生往往會表現(xiàn)出以下特點：缺乏安全感；自信水平比較低；與人交往十分拘束，畏首畏尾；膽小，不敢與人交往；喜歡嫉妒別人；批評自己，怨恨自己；對同學(xué)缺乏寬容；對事情總是持悲觀態(tài)度；消極地看待問題。

　　高一新生產(chǎn)生自卑心理的原因主要有：一是部分同學(xué)中考成績不理想，被錄取到較低層次的高中，自己感覺低人一等；還有的通過交擇校費，雖然進入了高層次的高中，但被分到較差的班級。二是一些新生入學(xué)后，成績由初中時的名列前茅，到現(xiàn)在優(yōu)越感的消失，成績的下滑，取而代之的是一種油然而生的失落感。三是一些新生，尤其是那些貧困家庭的孩子，跟其他物質(zhì)條件比較好的學(xué)生相比也極容易產(chǎn)生一種自卑感。四是，一部分以前只注重成績、不注重素質(zhì)全面發(fā)展的學(xué)生，看到那些社交能力強、興趣廣泛、深受其他同學(xué)歡迎的學(xué)生，心里也有一種莫名的自卑感。最后就是身體及生理上的欠佳，如過于矮小、肥胖，五官不漂亮，肢體殘疾等。

　　（二）焦慮

　　焦慮，是人生的一種體驗，是人對自己的需求目標受阻，而難以實現(xiàn)所產(chǎn)生的特殊心理和情緒狀態(tài)，是一種緊張、恐懼和焦躁不安的情緒狀態(tài)。焦慮的學(xué)生表現(xiàn)為：從心理上看，總是擔(dān)心某事發(fā)生，經(jīng)常感到不安，有意地逃避班集體活動，反應(yīng)遲鈍，有時甚至不知所措，選擇能力降低，對未來心中無數(shù)，缺乏信心；從生理上看，出現(xiàn)失眠、食欲不振、消化不良、出汗、心悸、尿急、頭痛等癥狀。

　　焦慮是人的需要和追求目標難以實現(xiàn)而導(dǎo)致的。根據(jù)美國學(xué)者馬斯洛的人的基本需要理論，人由低級到高級的需要有：生理的需要、安全的需要、歸屬和愛的需要，尊重的需要和自我實現(xiàn)的需要。這五個方面的需要任何一個沒有滿足或者未達到原有的滿意狀態(tài)，就會產(chǎn)生焦慮。高一新生出現(xiàn)焦慮的原因主要有：一是對學(xué)習(xí)的擔(dān)心，害怕自己不能很好地適應(yīng)高中的學(xué)習(xí)，擔(dān)心自己的考試成績不理想。二是對人際交往的擔(dān)心。新生擔(dān)心面對新的同學(xué)，不能建立良好的人際關(guān)系，因此，產(chǎn)生一種心理上的焦慮。

　　（三）人際交往不良

　　人際交往不良的高中新生表現(xiàn)出以下特點：與人交往時過于敏感，與其他同學(xué)相處時產(chǎn)生了不自在感與自卑感，尤其在與其他人相比較時更為突出，同時，會常常責(zé)怪身邊的人，不敢與異性相處，經(jīng)常覺得感情受到了傷害，覺得別人不理解自己，不同情自己，還感到別人對自己有敵意等。最終心情苦悶、煩惱，不僅容易導(dǎo)致疾病，還會降低學(xué)習(xí)效率。

　　高一新生出現(xiàn)人際交往不良的原因有：自身的生理有缺陷，比如個子特別矮；性格比較內(nèi)向；自卑心理嚴重；過分羞怯；缺乏必要的人際交往技巧等。

　　（四）抑郁

　　抑郁主要表現(xiàn)為情緒低沉，心理壓抑，信心不足，郁郁寡歡，自我譴責(zé)，睡眠差，缺乏食欲，競爭力下降。具體講：可能對生活的興趣減退，缺乏活動愿望、喪失活動能力等，并包括失望、悲嘆和與抑郁相聯(lián)系的其他感知及軀體方面的問題。

　　高一新生產(chǎn)生抑郁的主要原因是心理壓力過大，大腦長期處于緊張狀態(tài)，這樣不僅人的抵抗力下降，發(fā)病機會增高，而且還會影響人正常的學(xué)習(xí)和生活。這種心理多發(fā)生在性格比較孤僻、軟弱，適應(yīng)能力、自理能力均較差的學(xué)生中。

　　（五）偏執(zhí)

　　偏執(zhí)是一種懷舊的情緒和對新環(huán)境的逆反心理。它表現(xiàn)在對客觀環(huán)境不能做出恰當?shù)脑u價，認為自己與周圍人的不適應(yīng)是別人對自己不友好,“處處與自己過不去”造成的。

　　高一新生產(chǎn)生偏執(zhí)的原因是對客觀環(huán)境的錯誤判斷和對自身形象能力的過高或者過低估計。進入高中后，學(xué)習(xí)生活環(huán)境相對于初中有了較大的改變。由于這種改變，加上很多新生遠離父母與同伴，自己又缺乏生活自理能力與人際交往技巧，使得自己在適應(yīng)上遇到了很大的困難。尤其是那些獨生子女，在初中時，父母對其呵護備至，形成了嚴重的依賴心理。然而到了高中之后，這種依賴基礎(chǔ)突然沒有了，想哭、想家、鬧情緒、人際關(guān)系緊張等問題時有發(fā)生，這時可能就把這一切歸罪于別人對自己不友好，對同學(xué)戒備有加，與集體離心離德。

　　二、高一新生典型的心理問題調(diào)適方法

　　到了新環(huán)境有一些不適應(yīng)是非常正常的現(xiàn)象，關(guān)鍵在于我們?nèi)绾稳ッ鎸λ�，適應(yīng)它。實際上，高一新生的心理問題根源在于他們都遇到了心理挫折，心理挫折是指個體在從事有目的的活動過程中，遇到了障礙或干擾，導(dǎo)致個人動機不能實現(xiàn)，需要不能滿足的情緒狀態(tài)。挫折是希望與成功路上的障礙，它阻止并中斷了我們需要的滿足。因此，高一新生心理問題的自我調(diào)試需要從以下幾個方面入手：

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　　“希望越大，失望越大”。這就告訴我們凡事往最壞處想會少受挫折。高一新生將要面對更概括、抽象的課程學(xué)習(xí)，面對更激烈、緊張的競爭環(huán)境，面對大部分陌生的同學(xué)，面對更長的學(xué)習(xí)時間，這些都要求高一新生要有一定的心理準備去承受壓力、經(jīng)受挫折、忍耐寂寞。尤其要認識到天外有天，人外有人，在新的集體中，可能自己仍是優(yōu)秀的,也可能自己不是優(yōu)秀的，不要把自己的理想、目標定得過高，過遠，也不要過于自卑、過于擔(dān)心，要充分相信自己，既然有能力考入高中，自己就是有能力的。法國作家巴爾扎克曾說：苦難是人生的老師。挫折是不可避免的，但絕不是不可逾越的。

　　（二）增強自信

　　1.制定合適的目標。目標是努力的方向。高一新生可根據(jù)自己的能力、實力和學(xué)習(xí)要求，制定通過學(xué)習(xí)努力能達到的目標。這樣，每完成一個目標，就會擁有一種成就感，從而增強自信心。

　　2.發(fā)揮自己的特長。自己在某一方面或某一門學(xué)科有特長，要積極在教師、同學(xué)們面前展示出來，從而得到老師、同學(xué)的肯定與鼓勵，增強自信。

　　3.為自己樹立榜樣。高一新生可以以成功人士為榜樣，當然也可以以周圍的優(yōu)秀老師或同學(xué)為榜樣，不斷激勵自己。

　　4.不斷總結(jié)。高一新生要養(yǎng)成經(jīng)常進行自我剖析、自我總結(jié)的習(xí)慣，明白自己的優(yōu)點與不足，從而明確今后努力的目標，長期下去，肯定會一點一滴地進步。

　　5.學(xué)會自我激勵。以自己初中的經(jīng)歷和成就來激勵自己，相信別人能行的，自己一定也能行。

　　（三）學(xué)會交往

　　高中階段是學(xué)會人際交往的關(guān)鍵期。學(xué)會交往是高中生必備的基本素質(zhì)之一，是將來工作、生活的基本技能之一，而班集體是學(xué)會交往的第一場所，班集體有無窮的力量、無盡的溫暖，同學(xué)之間的友誼是純真的、無私的。學(xué)會交往，把自己融進班集體中，就能獲得友誼與力量。

　　1.要用積極主動的態(tài)度與班級同學(xué)交往。積極主動是人際交往的第一步。不能夠事事等待別人來關(guān)心自己，更不能孤芳自賞。可主動向他人介紹自己的優(yōu)點、缺點及特點、愛好、性格等，讓他人更快了解自己，從而主動和人建立良好的人際關(guān)系。

　　2.主動幫助同學(xué)。當別人有困難時，應(yīng)該盡自己的能力去幫助別人，在學(xué)習(xí)上、生活上多關(guān)心他人。這樣，你就會贏得友誼與快樂。

　　3.積極參加班集體活動。班級開展的主題班會、討論課、校內(nèi)外各種活動等，不僅要積極參加，而且盡自己所能，為班級爭光，這既是展示自己、把自己融進班集體的大好機會，又能培養(yǎng)自己的興趣愛好，發(fā)展能力。

　�。ㄋ模�學(xué)會主動學(xué)習(xí)

　　學(xué)會學(xué)習(xí)、主動學(xué)習(xí)，掌握科學(xué)的學(xué)習(xí)方法，養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，是高中生獨立獲取知識和能力的基礎(chǔ)。

　　1.主動預(yù)習(xí)。預(yù)習(xí)是學(xué)習(xí)的一個重要環(huán)節(jié)。通過預(yù)習(xí)，可以對自己將要學(xué)習(xí)的內(nèi)容有初步的了解，從而有重點、有目的地去聽課，尤其是自學(xué)不能夠弄懂的知識，更會注意老師的分析與推理，學(xué)會正確的思維方法。預(yù)習(xí)時，要養(yǎng)成“不動筆墨不讀書”的習(xí)慣，對課文中關(guān)鍵知識點、知識結(jié)構(gòu)可圈可點，可作些筆記，這不但能夠加深學(xué)習(xí)的印象，而且能夠為以后的學(xué)習(xí)積累資料，極大地提高學(xué)習(xí)效率。預(yù)習(xí)的時間和科目可根據(jù)當天的學(xué)習(xí)情況靈活安排，基礎(chǔ)薄弱的學(xué)科應(yīng)堅持課前預(yù)習(xí)。

　　2.提高聽課效率。聽課效率高，當堂掌握的知識與方法就多，學(xué)生就有可能按時完成學(xué)習(xí)任務(wù)，做練習(xí)時往往能夠得到一種愉快、成功的體驗，進一步激發(fā)學(xué)習(xí)欲望，促進學(xué)習(xí)成績的提高。學(xué)生應(yīng)做到上課保持集中注意力，與老師一同思考，和老師交流，探討問題、解決問題，適當?shù)貙σ恍┲攸c內(nèi)容作些簡要筆記，課后再整理，形成自己的知識。

　　3.復(fù)習(xí)鞏固。復(fù)習(xí)是鞏固知識的良好途徑。復(fù)習(xí)的途徑和方法有很多，整理課堂筆記，閱讀教材，背誦重要內(nèi)容，做練習(xí)，與老師、同學(xué)相互討論某些問題，歸納知識體系，重點突破某個知識點等都是復(fù)習(xí)的形式。每個同學(xué)都可結(jié)合自己的實際，組織科學(xué)系統(tǒng)的復(fù)習(xí)。

　　（五）在活動中提升志趣

　　高一新生好奇心強，求知欲強，如興趣廣泛將有利于學(xué)生身心的全面發(fā)展。但不良的興趣則不利于健康成長，如：重理輕文、重“主科”輕“副科”，重文化課忽視各種活動等。因此，高一新生應(yīng)在老師的指導(dǎo)下開展有趣的活動，如興趣小組、社會實踐活動、社團活動等，建立合理的興趣結(jié)構(gòu)，這樣學(xué)習(xí)的過程就充滿著快樂與成功，并容易把興趣發(fā)展成為志趣，最終形成穩(wěn)定而持久的志趣，積極自覺和堅持不懈地去追求。

　　（六）掌握一些不良情緒的調(diào)節(jié)方法

　　1.合理宣泄

　　人的心靈空間是有限的，如果裝滿了不愉快的事情，快樂的事情就放置不了了，所以，一旦出現(xiàn)了消極情緒，如果過分壓抑自己，只會使這種情緒的困擾日趨嚴重；如果適度宣泄，不快的情緒便釋放出來，從而使緊張的情緒得到放松。因此，高一新生千萬不要把不良情緒悶在心里，而要及時宣泄出來。合理宣泄情感的方式很多，比如，放聲大哭，高聲朗讀，高歌，怒吼，向親友傾訴，打心理熱線，寫日記，捶打軟物，運動等，當然，在選擇心理宣泄的方式時，要特別注意避免這種看似表面上能暫時化解自己的煩惱，實質(zhì)是嚴重侵害自己和他人身心健康和長遠利益的不良的宣泄方式。

　　2.建立合理信念

　　合理情緒療法是美國心理學(xué)家阿爾伯特·艾里斯于 20世紀 50年代首創(chuàng)的一種心理治療理論和方法。該理論認為，使人們難過和痛苦的，不是事件本身，而是對事情的不正確解釋和評價。ABC理論是合理情緒療法的核心理論，在ABC理論中，A代表誘發(fā)事件，B代表個體對這一事件的看法、解釋及評價即信念，C代表繼這一事件后，個體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果。也就是說，對一件事的解釋即信念B是引起情緒C的直接原因，A只是引起C的間接原因。只有消除這些不合理信念，建立合理信念，才能達到消除或調(diào)節(jié)不良情緒的目的。任何事件都有兩面性。如果從消極的角度看, 可能引起消極的情緒體驗, 陷入心理困境，相反，若從積極的角度看，則可以發(fā)現(xiàn)事物的積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。

　　3.積極心理暗示

　　暗示是指用含蓄、間接的方法對人的心理狀態(tài)產(chǎn)生迅速影響的過程。暗示是一個普通的心理現(xiàn)象，在心理學(xué)中被稱為“貼標簽”效應(yīng)。生活中暗示的標簽效應(yīng)比比皆是，而且具有不可估量的作用。積極的暗示，會使自己的緊張和焦慮漸漸淡化。

　　4.轉(zhuǎn)移注意力

　　消極情緒產(chǎn)生后，如有意識將注意力轉(zhuǎn)移到別的事情上，那么消極情緒就會得到緩解。比如，在心煩時，可以到自己喜歡的地方去散散心，也可以做一些自己感興趣的事，聽聽放松的音樂、看看電影、看看自己喜歡的書等。

　　正如一張地圖，不論地址多么詳盡，比例多么精確，它也永遠不能帶著它的主人在地面上移動半步。只有實際行動，才能使地圖具有實際的意義。高一階段是人生中重要階段的起始階段，只有邁好第一步，積極付諸行動，調(diào)整心態(tài)，最終才會擁有良好的未來。