腰肌勞損做體操
2009-08-28 21:04:35網(wǎng)絡(luò)資源
1.仰臥位,兩膝屈起貼腹,兩手抱膝,使腰背貼床。重復(fù)做10次。
2.仰臥位,左右腿輪流舉起10次。然后坐起,上體不向前彎,做5次。
3.立位,雙手叉腰左右側(cè)轉(zhuǎn)體,同側(cè)手臂伸直向外后上方擺,眼視掌心。
4.立體,雙手叉腰,兩腿輪流做弓箭步,做10次。
5.立體,兩腿分開與肩同寬,做劈柴動(dòng)作,幅度以不引起疼痛為度。
6.立體,兩腿分開與肩同寬,兩手扶腰骶部做旋腰運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品),以輕松為好。