一分鐘解決高三睡眠問(wèn)題

2024-10-13 19:03:57網(wǎng)絡(luò)整理

　　入睡困難會(huì)導(dǎo)致第二天學(xué)習(xí)效率的下降，隨之會(huì)產(chǎn)生各種各樣的負(fù)面情緒，嚴(yán)重影響以后的睡眠，高三睡眠問(wèn)題是不少高考考生面臨的問(wèn)題。對(duì)于問(wèn)題比較輕的學(xué)生，可以來(lái)嘗試嘗試以下幾種方法調(diào)整自己的睡眠：

　　營(yíng)造一個(gè)好的睡眠環(huán)境

　　每天睡覺(jué)前為自己營(yíng)造一個(gè)安靜舒適的睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂(lè)、干凈的被褥，也可以點(diǎn)上一些利于睡眠的芳香精油，讓周圍充滿足夠的暗示……該休息了，放松吧，好好地睡一覺(jué)吧！

　　深呼吸做放松練習(xí)

　　可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，要慢且均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，這樣對(duì)于不是很嚴(yán)重的失眠，就可以產(chǎn)生效果了。慢慢數(shù)數(shù)有助睡眠

　　大家熟知的數(shù)數(shù)法也是一個(gè)很好的方法�？梢月�?cái)?shù)數(shù)，也可以數(shù)羊，或者是什么別的東西。但是不論數(shù)什么，有三個(gè)要點(diǎn)大家一定要記住：用來(lái)數(shù)數(shù)的東西一定是枯燥的，不需要?jiǎng)幽X去記憶的；數(shù)數(shù)的時(shí)候一定要慢，速度要減慢，最好是越來(lái)越慢；數(shù) 數(shù)的時(shí)候不用去想，自然數(shù)下去，這樣的做法才是有效的。

　　運(yùn)用心理調(diào)整的方法

　　如果以上做法都不奏效，說(shuō)明失眠某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法：找出自己目前不足的地方、最擔(dān)心的問(wèn)題，然后計(jì)劃一下。離考試半個(gè)月的時(shí)候，考生想想有哪些不足與問(wèn)題，針對(duì)這些不足與問(wèn)題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂慮了，安心下來(lái)，把自己已經(jīng)會(huì)的、掌握的再仔細(xì)復(fù)習(xí)，任何考試都會(huì)留有遺憾，只要把會(huì)的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當(dāng)然能睡好覺(jué)了。