高三孩子熬夜也要有技巧

2024-10-08 15:32:15網(wǎng)絡(luò)整理

　　熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢～因此，想要熬夜的您，千萬記住：

　�。保翰灰耘菝鎭硖铒柖亲�，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

　�。玻洪_始熬夜前，來一顆維他命Ｂ群營養(yǎng)丸，維他命Ｂ能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

　　３：提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

　�。矗喊疽骨扒f記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下長滿臉痘痘。

　�。担喊疽怪螅诙熘形鐣r(shí)千萬記得打個(gè)小盹。生理時(shí)鐘，一般而言熬夜是不容易補(bǔ)救的，補(bǔ)救的原則還是建議您改回原來的睡眠時(shí)間，尤其是熬夜會(huì)使生理時(shí)鐘發(fā)生問題，此時(shí)要改回原先的睡覺時(shí)間會(huì)較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時(shí)間起床（如設(shè)定７點(diǎn)起床），白天想睡時(shí)不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時(shí)間提早。

　　生理時(shí)鐘說明

　　時(shí)段

　　00：00～01：00淺眠期多夢而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。

　　01：00～02：00排毒期此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。

　　02：00～03：00休眠期重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。

　　09：00～11：00精華期此時(shí)為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最好時(shí)段。

　　12：00～13：00午休期最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

　　14：00～15：00高峰期是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段！

　　16：00～17：00低潮期體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。

　　17：00～18：00松散期此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來提振精神。

　　19：00～20：00暫憩期最好能在飯后３０分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，緩解一日的疲倦困頓。

　　20：00～22：00夜修期此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。

　　23：00～24：00夜眠期經(jīng)過整日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦！