高三考生如何應(yīng)對(duì)成績(jī)不穩(wěn)定

　　案例

　　微信公眾號(hào)提問(wèn)：我們家孩子今年高三，在高考倒計(jì)時(shí)還有小200天的時(shí)候，我們發(fā)現(xiàn)升入高三后，孩子大大小小的考試接踵而至，但成績(jī)和排名卻忽高忽低，我們心里都非常沒(méi)底，孩子心里也沒(méi)底。為什么會(huì)頻繁出現(xiàn)這種情況?怎樣看待這種成績(jī)過(guò)山車?怎樣在心理和行動(dòng)上進(jìn)行調(diào)試和應(yīng)對(duì)呢?

　　專家觀點(diǎn)

　　北京市第十九中學(xué)心理教師宮賀：高三學(xué)生在某一階段的確很容易遇到這樣的問(wèn)題，并且這不是個(gè)別現(xiàn)象，而是普遍現(xiàn)象。問(wèn)題解決得好，學(xué)習(xí)登上新臺(tái)階，解決不好，則如同陷入泥沼，暗無(wú)天日，進(jìn)而與理想的大學(xué)失之交臂。因此，我們應(yīng)想得更周到、全面一些，采取多種保險(xiǎn)措施，盡可能地控制進(jìn)而消除這種成績(jī)和名次的不穩(wěn)定狀態(tài)，把自己真實(shí)的水平發(fā)揮出來(lái)。

　　其實(shí)，這一現(xiàn)象的根源在于“高原現(xiàn)象”。高三的學(xué)習(xí)也存在一個(gè)過(guò)程，即開始階段、迅速提高階段、高原期，以及再次提高階段的循環(huán)往復(fù)。成績(jī)的低點(diǎn)多半發(fā)生在每一個(gè)學(xué)生個(gè)體自身的高原期內(nèi)。之所以命名為“高原現(xiàn)象”，是因?yàn)楦咴�地形海拔高，但就其本身的地面�?lái)說(shuō)卻比較平坦，人在高原上行走了很長(zhǎng)時(shí)間，海拔高度卻并未上升。有研究發(fā)現(xiàn)，每天練習(xí)105次，共10天。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在最初的4天中，進(jìn)步十分明顯;在第5、6、7三天中，學(xué)習(xí)沒(méi)有提高，呈現(xiàn)“高原現(xiàn)象”;而7天后，學(xué)習(xí)成績(jī)進(jìn)一步提高。其他技能如彈鋼琴、射擊、打太極拳等的練習(xí)中都存在類似的“高原現(xiàn)象”。“高原現(xiàn)象”不僅會(huì)帶來(lái)停滯不前，如果伴隨心理上的慌亂，甚至也會(huì)出現(xiàn)成績(jī)的大幅下降。

　　造成高三學(xué)生學(xué)習(xí)上的“高原現(xiàn)象”原因是多方面的。在學(xué)習(xí)方法方面，在度過(guò)了升入高三的短暫的適應(yīng)期后，開始的學(xué)習(xí)方法已不適應(yīng)新的階段。在個(gè)人意志方面，學(xué)生經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的高三學(xué)習(xí)，會(huì)感覺到非常疲勞，學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)會(huì)有所下降。這時(shí)就需要堅(jiān)持，保持強(qiáng)勁的動(dòng)力。遇到困境時(shí)，也需要頑強(qiáng)的意志力和耐心克服“高原現(xiàn)象”。在個(gè)人知識(shí)方面，學(xué)生需要積累基礎(chǔ)知識(shí)，知識(shí)基礎(chǔ)不牢，學(xué)生就更容易遇到“高原現(xiàn)象”。

　　在心理調(diào)試上，建議家長(zhǎng)和學(xué)生們正確認(rèn)識(shí)和深入了解“高原現(xiàn)象”，知道這是一個(gè)必經(jīng)的過(guò)程，不必恐慌，同時(shí)更要知道，“高原現(xiàn)象”并非極限，并非是不能再進(jìn)步的代名詞。相反，它就像黎明前的黑夜，只要突破這一關(guān)，必將獲得重大的進(jìn)步，那將是一個(gè)質(zhì)的突破，創(chuàng)造性的成果往往發(fā)生在高原期之后。

　　同時(shí)，高三學(xué)生要充分的復(fù)習(xí)，獲得自信感最可靠的辦法就是增強(qiáng)實(shí)力，扎實(shí)而規(guī)律的復(fù)習(xí)，讓積累實(shí)實(shí)在在地發(fā)生，建立自己的學(xué)習(xí)與生活節(jié)奏，而不是盲從別人。考試前的焦慮最常見的原因其實(shí)是復(fù)習(xí)不足，心里沒(méi)底。此外，學(xué)生們要將堅(jiān)持進(jìn)行到底。而堅(jiān)持的方法也很重要，有一位馬拉松賽冠軍說(shuō)，我在跑步時(shí)，我每一時(shí)刻想著的不是終點(diǎn)，而是怎么邁好眼前的下一步。

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