高考到了最后一個沖刺階段，如何保證作息時間90%有效？

2023-05-22 12:37:31百校聯(lián)盟

　　高考到了最后一個沖刺階段，不少高三黨感到精神疲憊。有同學說，晚上十二點半睡覺，每天早上四、五點起，上課特別容易犯困，學不進啊，效率很低；還有的同學由于壓力過大會出現(xiàn)頭暈頭痛、易疲勞等，面對這樣的問題，我們應如何解決這些問題呢?

　　最后這段時間，一定要合理安排作息時間！切勿突破生理極限！得不償失！

　　01

　　高考沖刺作息時間表

　　6：00—8：00

　　對一般人來說，疲勞已消除，頭腦最清醒，體力亦充沛，是學習的一個黃金時段。這時候做一些計算題純粹是浪費時間，根本沒有效果，這個時候可以背英語單詞，看文學常識，不要死記硬背，看就行了，不要一大早就和自己過不去，腦子還要留著干別的事。

　　另外，這個時候也可以安排一下對功課的全面記憶復習。

　　8：00—9：00

　　此時人的耐力處于最佳狀態(tài)，正式接受各種“考驗”的好時間�？梢园才烹y度大的攻堅內容。

　　9：00—11：00

　　試驗上說，此時短期記憶效果很奇妙。對“搶記”和馬上要考核的東西進行一下突擊，可事半功倍。

　　13：00—14：00

　　飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調整一下，養(yǎng)精蓄銳，養(yǎng)好神了，以利再戰(zhàn)。休息，看個人習慣了，反正怎樣舒服怎樣來，打球也不失為一種放松方式，主要是精神上的�？梢月犅犦p音樂，做做放松操，都很舒服。

　　15：00—16：00

　　調整后精神又振，此時長期記憶效果特棒。午休切莫過長（30min之內），要不就對不起這“第二最佳時間段”(相對于清晨而言)可合理安排那些需要“永久記憶”的東西。

　　17：00—18：00

　　這是完成復雜計算和費勁作業(yè)的好時間，安排得當，可以以一當二。做復雜計算和費勁作業(yè)。而且最好是飯前，吃飯了人的血液都會集中到胃部，大腦也不活躍。

　　晚飯后

　　因人而異，最好還是先放松一下再開始學，之后要心無旁騖的學習，可分為兩三個時間段來學習，5個小時語、數(shù)、外等文理科交叉安排；最好難易程度區(qū)分開。

　　小結：

　　“茍有恒，何必三更眠五更起；最無益，莫過一日曝十日寒”。對于學習來講，除了要對時間要統(tǒng)籌安排外，合理安排每日時間，最大效率得提高復習效果尤為重要。一定要做到“心無旁騖，持之以恒”這時候再三天打魚兩天曬網(wǎng)就是徹底放棄。

　　學習效率好的學生從來都是不需要熬夜去復習的，很多時候熬夜的效果并不明顯，反而搞得自己精神萎靡，連第二天上課都沒有精神，影響了課堂上的學習效率，聰明的學生都不喜歡熬夜，我們應該都是聰明的應考生。

　　02

　　打盹解決辦法

　　1.喝茶（不建議喝咖啡，咖啡容易形成依賴）

　　2.提高專注力（學習保持高度專注，一般不會困）

　　3.深呼吸

　　4.做簡單的運動

　　睡覺時注重事項：

　　1.熱水泡足，取50～60℃的熱水倒入盆中，赤足在熱水中洗浸(記住，要讓水沒過腳面)，每次10分鐘左右。

　　2.每周讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的緩解，周五提早上床睡覺。

　　3.晚上睡覺之前，先坐在床上，盡量排除一切雜念，不要去想包括學習、生活上的任何事情，特別是不要想高考，當你真正感到又困又累的時候，就可以上床睡覺了。

　　4.早晨醒來的時候，如果不能立刻蘇醒，還是想睡，實際上睡眠時間已經(jīng)足夠了，可以坐起來，盡量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態(tài)。

　　5.如果有條件的話，一定要午休。午休不要超過半小時，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。

　　03

　　腦袋發(fā)木，精神渙散

　　1.看了好長時間的書，結果一點都沒記住。

　　2.做題時毫無思路，往往半天做不出來。

　　3.背東西時，背了好長時間一點都沒記下來。

　　4.下午三四點鐘，經(jīng)常性地性的頭腦發(fā)木、呼吸不暢。

　　對策：

　　1.留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

　　2.注意養(yǎng)成午睡的好習慣，但午睡不要超過30分鐘。

　　3.要提高睡眠質量，不要睡得太久，盡量早起。

　　4.做練習(例如數(shù)學)的時間要加大，光看不練是不行的。

　　5.要多進行速度型的體育鍛煉，例如：快速短跑。

　　6.不要把對考試的恐懼變成學習過程中的壓力，不妨冥想。

　　04

　　心情煩躁，容易氣悶

　　氣悶是高考最常見的一種狀態(tài)，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等癥狀。產(chǎn)生這些癥狀的原因是多種原因造成的，比如學習方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。對此我們有以下的解決辦法。

　　對策：

　　1.睡眠時室內要通風，保持室內空氣清新。

　　2.學習環(huán)境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學習邊聽音樂。

　　3.學習的間歇要多做深呼吸。

　　4.無論是數(shù)學、英語、政治好的典型例題，反復的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶有利于改變氣悶的感覺。

　　5.一定要保持樂觀振奮的心情。

　　6.可以在學習之余散散心，換一種心情。

　　05

　　頭暈頭痛

　　頭暈頭痛的癥狀：

　　洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累并且頭暈目眩，起床后大腦發(fā)木也有點疼。

　　頭暈頭疼的原因：

　　1.學習環(huán)鏡太嘈雜，找一個比較清靜的環(huán)境去學習。

　　2.睡的太多或太少，應該提高睡眠質量。

　　3.選的書太難，要學會買書看書。

　　4.雖然學習時間長了，但不能超越極點。

　　5.不要壓力太大。

　　頭暈頭疼的解決辦法：

　　1.到空氣特殊新鮮的地方(公園、學校小樹林)去學習，邊做深呼吸。

　　2.吃一些類似魚腦之類的補腦的東西。

　　3.改變學習計劃和學習方法。

　　06

　　容易疲累

　　易累的原因：

　　1.定的計劃和要求太高，對自己壓力太大，使自己不能放松。

　　2.飲食調劑不好，暴飲暴食或吃得太少。

　　3.超強度學習，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學習。

　　4.晚上學習時著涼了。

　　解決辦法：

　　1.坐在椅子上一動不動，想象一股暖流在腸胃中流動，感到腸胃在不停的運動，就說明有效果了。

　　2.多睡一會。

　　3.體育鍛煉的效果至少一兩個月之后才能體現(xiàn)出來，所以現(xiàn)在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊，但你要堅持下去。

　　07

　　高考飲食

　　1.如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽。

　　2.偶而頭疼要加營養(yǎng)。

　　3.高考備考消耗體力太大，過度疲勞，很容易使腸胃功能失調，所以不要吃太涼的東西，保證肚子圓滿充實（要吃好），學習時保證肚子無漲感（別太飽）。

　　4.勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發(fā)酵的食品（奶酪、泡菜等）。

　　5.生活規(guī)律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時間。

　　6.一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚飯10%。每天早上，吃一頓全營養(yǎng)谷類的早餐。

　　7.午餐經(jīng)常補充豆類食品，多吃奶制品。

　　08

　　變換計劃

　　無論你喜歡定計劃，還是你不喜歡定計劃，你心里總要有一大體的安排，在學習過程中你出現(xiàn)以下幾種情況：

　　1.感覺學習沒有進展。

　　2.感覺需要學的東西太多了。

　　3.經(jīng)常碰到不會的東西，無法持續(xù)學下去。

　　4.明顯感到學習效率太低。

　　5.經(jīng)常打盹、緊張、頭疼。

　　建議對策：

　　1.你覺得不會的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎的知識開始學習(回歸教材)。例如，每天加強你背英語單詞的時間，看數(shù)學的教材上的基本概念，背政治的[歷年真題]等。

　　2.應該加強體育鍛煉，調劑一下飲食結構。

　　3.即使你覺得自己的學習計劃很好，過一段時間，你不妨重新制定一個計劃，也許你會找到一種更好更適合你的計劃。

　　4.要勇于開拓，但也不要亂變計劃，好的要堅持，不好的要改進。要朝著使自己在一定的時間內學得更多，而且使大腦運算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發(fā)展。

　　09

　　超越極點

　　在學習的過程中，通過不斷地積累，當感到又煩悶、又充實，又驕躁、又興奮的時候，這很可能就是你的學習從量變到質變的關鍵時刻，不妨稱之為極點。在這段時間內你的學習，一分鐘學到的東西可以頂?shù)蒙掀綍r十分鐘的學習，所以一定要堅持到底，所謂“極處生真功”。

　　對策：

　　1.三輪復習，通過理解、記憶，找到切入點后，感到特別興奮。這時候，一定要放棄眼前的其他一切工作和計劃，集中所有的精力和時間，把相關的知識徹底搞清、吃透。

　　2.在平時的學習中，一旦找到了那種又煩悶又充實、又驕躁又興奮的感覺的時候，說明你又到了學習的極點，堅持下去會大有收獲。

　　3.在最后沖刺階段，一定要想盡一切辦法，能夠把所有的知識串起來，一旦產(chǎn)生那種恍然大悟、融會貫通的感覺，你一定要堅持學習下去，集中精力把所有的知識往一個方面去想。將以前所學的知識由“面”變成“點”，然后，所有的問題都用這個點去解答。