高考心理壓力如何疏導和轉(zhuǎn)化？

2023-04-25 11:41:01網(wǎng)絡(luò)資源

　　正確認識壓力，擁抱壓力，學習壓力轉(zhuǎn)變積極力量的方法，會讓你在復習中，起到事半功倍的效果。

　　在正式開始這篇文章前，你可以檢查一下，你對壓力的認知是否正確。這個是變壓力為積極能量的基礎(chǔ)。

　　那，我們先做一個小小的測試，看一下，你是如何看待這些壓力的?

　　A.我認為壓力有害的：應(yīng)該逃避、減輕、控制。

　　B.我認為壓力有益的：應(yīng)該接納、利用、擁抱。

　　基本上大部分同學都會選擇A。

　　因為這是一個非常固定，根深蒂固的認識，是嗎？

　　接下來，我?guī)阋黄鹕?ldquo;你對壓力的認識”，重新定義壓力。

　　下面我來說一個故事：1998年，有一個調(diào)查，調(diào)查了3萬名美國成年人。讓他們回答2個問題：

　　1.你過去1年的壓力狀況如何？

　　2.你認為壓力有礙健康嗎？

　　8年后，研究人員整理查看這些人的記錄以找出3萬參與者中哪些人去世了�？偨Y(jié)發(fā)現(xiàn)，哪些高壓力并認為壓力有害的，死亡率高；哪些不認為壓力有害的，死亡風險甚至低于那些報告自己只承受著很少壓力的人。

　　研究人員得出結(jié)論，殺人的并不是壓力，而是"壓力+認為壓力有害的信念。"

　　所以，我們現(xiàn)在身處在高考的壓力當中，是每個高三的學生都必須經(jīng)歷的。有時候，當你感覺雙手冒汗、心跳加速或者敏感失眠時，它是身體一種自然的生理反應(yīng)。但是這個時候，你可能認為“完了，我不行了，我必須改變，必須逃離它，否則就有不好的影響”。這些都是出自關(guān)閉這些壓力，對它害怕。

　　那么，壓力究竟是什么?

　　美國斯坦福大學備受贊譽的心理學家，凱利·麥格尼格爾教授在《自控力：和壓力做朋友》這本暢銷書中提出一個概念：

　　壓力就是你在乎的事情發(fā)生危險時的反應(yīng)。

　　所以，對高考之所以有壓力，是因為高考很重要，你非常在乎，當你感覺它可能受到威脅時，就會緊張，焦慮，才有了壓力。

　　壓力和意義無法分割。對不在乎的事情，你不會感到壓力；不經(jīng)受壓力，你也無法開創(chuàng)有意義的生活。

　　因此，壓力是我們在面對更有意義的事件上，真實的身心反應(yīng)。它而不是我們應(yīng)該消滅的敵人，而是可以依靠的資源。

　　當壓力出現(xiàn)的時候，我們嘗試著去擁抱它，而不是恐懼它，去接納它，不去排斥它，這是轉(zhuǎn)變壓力最重要的開始。

　　在轉(zhuǎn)變壓力為“積極心理力量”上，我們就已經(jīng)開始了重要的一步。