孩子馬上高考了吃什么好？

2023-04-25 11:01:06網(wǎng)絡(luò)資源

　　高考食譜大全及做法補(bǔ)腦，高考前飲食注意事項(xiàng)孩子要高考了？史上最全“飲食+解壓”寶典已備好

　　高考在即，十年寒窗到了“臨門一腳”的關(guān)鍵時(shí)刻。備考中，高三學(xué)生的生理和心理都進(jìn)入了最為緊張的階段。面對(duì)孩子人生中至關(guān)重要的時(shí)刻，家長(zhǎng)該如何幫助孩子順利度過(guò)？如何才能使得考生以最理想的身體狀態(tài)和心理狀態(tài)“輕裝上陣”呢？

　　1、飲食衛(wèi)生最重要。

　　俗話說(shuō)：“病從口入”，食品衛(wèi)生不容忽視，每年都有一些學(xué)生因?yàn)?ldquo;拉肚子”而影響考試發(fā)揮。高考臨近，考前氣候炎熱，食物容易變質(zhì)，建議各位家長(zhǎng)更好親自選購(gòu)食物，為孩子做三餐，并保證食物的新鮮、衛(wèi)生。

　　2、飲食習(xí)慣盡量不改變。

　　從考試前到考試中，家長(zhǎng)不要打亂考生的飲食規(guī)律，突然改變飲食習(xí)慣，很可能會(huì)造成身體內(nèi)環(huán)境紊亂，在情緒緊張的情況下，腸胃不習(xí)慣的食物，可能導(dǎo)致胃腸出現(xiàn)不適癥狀，如腹脹、腹痛、腹瀉等，影響復(fù)習(xí)和考試，因此要吃平時(shí)習(xí)慣吃的食物。

　　3、每頓飯吃太飽易疲勞。

　　孩子用腦多，每頓飯不能太飽太撐，否則會(huì)使更多的血液進(jìn)入消化系統(tǒng)，影響大腦血液供應(yīng)，容易使人犯困，可能會(huì)影響學(xué)習(xí)考試的效率和質(zhì)量。

　　4、早餐一定要吃好。

　　一上午的考試，非常緊張，大腦處于極度消耗狀態(tài)，如果早餐沒(méi)好好吃，或者沒(méi)吃飽，就很難保證腦力一上午的穩(wěn)定高效發(fā)揮。所以早餐是堅(jiān)決不能馬虎。早餐的原則是蛋白質(zhì)要高、同時(shí)要好消化，經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠，消化系統(tǒng)才開(kāi)始蘇醒，不適宜吃太復(fù)雜、太油膩的食物。

　　5、牛奶可隨時(shí)補(bǔ)充。

　　牛奶是早上喝還是晚上喝好呢？如果有的孩子腸胃對(duì)牛奶不耐受，該怎么辦呢？營(yíng)養(yǎng)專家告訴您：牛奶可以隨時(shí)補(bǔ)充，不拘泥于時(shí)間。牛奶在晚上喝對(duì)安眠有幫助；在早上喝，牛奶中大量的鈣，以及牛奶蛋白分解產(chǎn)生的安神肽，能夠幫助人體保持一種心平氣和的狀態(tài)，正好有利于克服考試期間的煩躁不安感。不過(guò)，牛奶雖好，如果孩子平日不喜歡喝，或者喝奶之后腹脹腹瀉，更好不要喝，可以喝酸奶來(lái)代替。

　　6、考前大補(bǔ)特補(bǔ)不可取。

　　早晚一支某某補(bǔ)腦液，考試時(shí)再帶一瓶提神飲料……除了“食補(bǔ)”，家長(zhǎng)每天還為孩子“藥補(bǔ)”。有的家長(zhǎng)甚至帶孩子去醫(yī)院輸血漿、打蛋白針補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)專家指出，考前大補(bǔ)特補(bǔ)不可取。在很大程度上，吃這些營(yíng)養(yǎng)品是一種精神安慰。甚至有些補(bǔ)品中還含有激素類物質(zhì)，對(duì)青少年身體健康有害無(wú)益，萬(wàn)萬(wàn)不可采取。

　　建議家長(zhǎng)，在就餐時(shí)給學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)輕松、愉快的環(huán)境，在進(jìn)餐過(guò)程中談一些輕松、愉快的話題，有利于消化液的分泌和食物的消化。希望均衡營(yíng)養(yǎng)，合理飲食可幫助學(xué)生高考發(fā)揮的更出色，祝愿所有考生取得好的成績(jī)！

　　食譜舉例：

　　早餐一：牛奶1盒，雞蛋1個(gè)，面包1-2片，水果少量。

　　早餐二：雜豆粥，黃瓜蝦仁，糖包/豆包/肉包。

　　早餐三：龍須雞蛋面，素炒香菇油菜,醬牛肉。

　　午餐一：小米綠豆粥，饅頭，清蒸魚(yú)，素炒筍絲，青椒雞丁。

　　午餐二：綠豆紅豆米飯，黃瓜蝦仁，香菇西湖，燉雞翅。

　　午餐三：大米綠豆湯，餅，清燉排骨，芹菜木耳，茄子燉豆腐。

　　晚餐一：米飯，清炒蝦仁，番茄西藍(lán)花。

　　晚餐二：麻醬蒜汁面，小菜（黃瓜，豆角等，熱水焯后食用）

　　晚餐三：雜豆粥，饅頭，豆角炒肉，家常豆腐。

　　備注：每日三餐，如果有條件，家長(zhǎng)盡量自己做，注意衛(wèi)生。不要勉強(qiáng)孩子過(guò)度進(jìn)餐，適量就好。

　　十年寒窗苦讀，就為了此時(shí)能通過(guò)高考的獨(dú)木橋，進(jìn)入理想的大學(xué)。面對(duì)如此重要關(guān)頭，豈能不焦慮？不過(guò)，不少考生家長(zhǎng)的焦慮程度可能根本不亞于自己的孩子，甚至?xí)挥勺灾鞯匕炎约旱倪@些情緒傳導(dǎo)給孩子。家長(zhǎng)們，該怎么來(lái)幫助考生，才不會(huì)越幫越忙呢？接下來(lái)我們來(lái)談?wù)勅绾卧诳记盀楹⒆訙p壓。

　　首先，家長(zhǎng)自己不能亂了陣腳。

　　家長(zhǎng)是孩子的主要陪伴者和照顧者，家長(zhǎng)的焦慮也會(huì)傳遞給孩子，孩子也會(huì)受到這種焦慮情緒的影響。家長(zhǎng)穩(wěn)定的情緒會(huì)讓孩子感到強(qiáng)有力的支持，會(huì)讓他們有“我們是一同面對(duì)高考的隊(duì)友，任何挑戰(zhàn)我們一起去應(yīng)戰(zhàn)”的感覺(jué)。如果家長(zhǎng)過(guò)于焦慮，焦慮到無(wú)法自我排解，則需要單獨(dú)找專業(yè)醫(yī)生來(lái)處理好自己的焦慮。

　　其次，家長(zhǎng)應(yīng)該告訴孩子，任何人在面對(duì)重要的抉擇時(shí)都會(huì)有焦慮緊張情緒。

　　這種焦慮緊張情緒其實(shí)是我們機(jī)體的自我保護(hù)機(jī)制。適度的焦慮情緒有利于調(diào)動(dòng)機(jī)體的任何資源來(lái)接受挑戰(zhàn)，增加挑戰(zhàn)成功的幾率。如果沒(méi)有焦慮，也不利于高考。

　　第三，家長(zhǎng)要幫助孩子放松心情，放平心態(tài)。

　　備考時(shí)間已經(jīng)很久了，家長(zhǎng)要相信孩子準(zhǔn)備得已經(jīng)很充分了。雖然付出不一定都有回報(bào)，但孩子已經(jīng)盡力了。考完一個(gè)科目以后，讓孩子放松心情，不論考得怎么樣，過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去了，無(wú)法再改變，不要再想上一科的結(jié)果，認(rèn)真準(zhǔn)備下一科的考試。禾苗的成長(zhǎng)是有其自然規(guī)律的。在過(guò)去的幾年里，已經(jīng)給禾苗拔草、除蟲(chóng)、施肥、澆灌，禾苗現(xiàn)在到了開(kāi)花結(jié)果的時(shí)候。家長(zhǎng)應(yīng)該多鼓勵(lì)孩子堅(jiān)定信心，控制好過(guò)程，別過(guò)分在意結(jié)果。

　　第四，家長(zhǎng)應(yīng)注意自己的言行，不要給孩子壓力。

　　營(yíng)造家庭寬松氛圍，切忌主動(dòng)詢問(wèn)考試結(jié)果，除非孩子自己主動(dòng)談及，避免家庭關(guān)系緊張，以及家庭矛盾的產(chǎn)生，導(dǎo)致孩子心理壓力和情緒波動(dòng)；注意保證營(yíng)養(yǎng)供給，在平常飲食上適當(dāng)改變即可，但不可以大補(bǔ)、吃得過(guò)于油膩甚至進(jìn)食平時(shí)不常進(jìn)食的食品，以免因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)改變太大，身體不能適應(yīng)，導(dǎo)致影響考試期間的身體狀態(tài)。

　　第五，在考試前，不必刻意調(diào)整孩子的生活方式、生活節(jié)律。

　　尤其要避免導(dǎo)致因?yàn)樯盍?xí)慣的突然改變，而影響睡眠。如孩子平時(shí)有跑步鍛煉的習(xí)慣，可繼續(xù)保持。維持正常生活習(xí)慣，就是在維持正常睡眠，且有助于良好睡眠。此時(shí)千萬(wàn)不要再搞疲勞戰(zhàn)術(shù)、題海戰(zhàn)術(shù)、突擊背書(shū)等等。

　　第六，幫孩子做些自我調(diào)節(jié)。

　　可做一些放松的活動(dòng)，比如聽(tīng)輕松的音樂(lè)。2004年，西弗吉尼亞大學(xué)的教授海因斯的研究證明了音樂(lè)對(duì)緩解考試緊張焦慮的作用。他讓本校本科學(xué)生在考試之前聽(tīng)莫扎特的音樂(lè)復(fù)習(xí)10分鐘，然后再去考試�？记奥�(tīng)過(guò)音樂(lè)的學(xué)生，大體在考試中取得了比其他沒(méi)聽(tīng)過(guò)音樂(lè)的學(xué)生優(yōu)異的成績(jī)。這個(gè)適用于那些不想浪費(fèi)考前任何一分鐘的學(xué)生們，他們可以邊復(fù)習(xí)邊聽(tīng)音樂(lè)，放松自己，還可以做肌肉放松或腹式呼吸放松練習(xí)。家長(zhǎng)可以每天陪著孩子一起做，一天兩到三次，每次10分鐘左右。等逐漸達(dá)到放松狀態(tài)后，孩子在考試時(shí)就能夠拿來(lái)即用，自己進(jìn)行放松訓(xùn)練。

　　第七，幫孩子進(jìn)行積極的自我暗示。

　　比如“我肯定可以考上我喜歡的大學(xué)”“我數(shù)學(xué)復(fù)習(xí)得不錯(cuò)”“我今天心情很好，肯定發(fā)揮得也好”“今天早上一路暢通，考試肯定也會(huì)運(yùn)氣不錯(cuò)的”,諸如此類的。