高考前怎樣把身心狀態(tài)調(diào)整到最佳

2022-05-23 10:48:32四川省教育考試院

　　作為高中學(xué)業(yè)的終極之戰(zhàn)，高考考查的不僅是我們的知識(shí)水平、答題的策略和技巧，更有身體、心理等狀態(tài)的穩(wěn)定。俗話說，“工欲善其事，必先利其器。”那么，在高考沖刺階段，同學(xué)們應(yīng)該從哪些方面來調(diào)整自己的狀態(tài)、為迎接高考做好準(zhǔn)備呢？今天，我們邀請(qǐng)到成都樹德中學(xué)心理教師、中國風(fēng)景園林學(xué)會(huì)園林康養(yǎng)與園藝療法專業(yè)委員會(huì)委員張艷老師為大家支招，快來看看吧！

　　考前心理調(diào)整

　　“高考來臨心莫慌，自信滿滿有力量。”高考雖然重要，但并不是人生的全部。在高考前夕，考生要多發(fā)掘、多回憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。有壓力了也不要怕，要采用積極的心態(tài)去面對(duì)它，用“自我調(diào)節(jié)”的方式來緩解它。如與親人、好朋友聊天、散步；聽舒緩的音樂；看點(diǎn)愉悅身心的小視頻等都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)，也可以選擇冥想放松、意念放松，深呼吸、肌肉緊張放松等方式來緩解壓力。

　　為幫助大家放松心態(tài)，這里分享兩種方法。一種是四角呼吸法。還有一種是大聲喊“啊”法。

　　四角呼吸法。可以按照以下指導(dǎo)語練習(xí)：輕輕地閉上眼睛，想象眼前有一個(gè)矩形。注意力滑動(dòng)到矩形的第一個(gè)頂點(diǎn)，輕輕地吸氣，感受新鮮空氣慢慢進(jìn)入鼻腔、肺部、身體每一個(gè)細(xì)胞。注意力滑動(dòng)到矩形的第二個(gè)頂點(diǎn)，身體微微向上，體會(huì)在一瞬間充滿活力的感覺。接下來，到達(dá)第三個(gè)頂點(diǎn)，呼氣，將身體不需要的氣體經(jīng)由肺部、鼻腔像春蠶吐絲般慢慢地呼出體外。最后，到達(dá)第四個(gè)頂點(diǎn)，緩緩?fù)職�，你�?huì)感覺到你的身體越來越放松。

　　大聲喊“啊”法。當(dāng)感到緊張、焦慮、煩惱、害怕時(shí)，可大聲喊“啊”，使自己情緒得到發(fā)泄、身心獲得放松。據(jù)說，“啊”的呼喊聲是來自宇宙最原始、最療愈的聲音。想象自己在爬山、在海邊玩耍，對(duì)高山、大海發(fā)出“啊”的吶喊后，心情會(huì)變得格外舒暢。這種方式簡(jiǎn)單易行，效果也相當(dāng)不錯(cuò)。大家可以到空曠的操場(chǎng)等沒有他人打擾的地方大聲“啊”幾聲。

　　考前身體調(diào)整

　　身體是革命的本錢，離高考的時(shí)間越來越短，知識(shí)點(diǎn)難以在短期實(shí)現(xiàn)突破，不妨調(diào)整好身體狀態(tài)為高考保駕護(hù)航。

　　首先，要合理運(yùn)動(dòng)，高考前最后沖刺階段，同學(xué)們會(huì)感到疲憊，身體負(fù)荷幾乎達(dá)到臨界點(diǎn)，這時(shí)候尤其需要科學(xué)地安排生活，將體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合，不但有助于減輕壓力，更可以消除疲勞。在長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)后，應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng)，以此緩解考前緊張。

　　其次，要科學(xué)合理地飲食。一方面可以保證考生身體健康，為考生高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。飲食要講究營養(yǎng)均衡，葷素結(jié)合、粗細(xì)搭配，不要盲目相信各種保健品。刺激性食物最好不要吃，尤其是腸胃不好的同學(xué)。另一方面，研究表明有的食物有緩解心理壓力的作用，如多吃富含維生素C的食物，能夠減輕考生的心理壓力；食用堅(jiān)果有助于保持頭腦清醒、恢復(fù)體能，也可以減輕疲勞。同學(xué)們可以根據(jù)自己的情況選擇。

　　最后，是要保證充足、良好的睡眠�？荚嚺R近，考生應(yīng)該盡量不“開夜車”，盡快將作息時(shí)間調(diào)整到與高考一致，高考是在白天舉行，因此考生要保證在高考的時(shí)間段使自己意識(shí)清醒、思維活躍�？记翱忌灰^度關(guān)注睡眠，不要因?yàn)橐灰箾]睡好就憂心忡忡，認(rèn)為自己腦子會(huì)變笨、記憶力下降、學(xué)的東西也會(huì)忘，甚至感覺身體都會(huì)因此垮掉。其實(shí)，在高考前，就算是失眠也是一種正�，F(xiàn)象，并且一次失眠不會(huì)對(duì)高考產(chǎn)生很大影響。考前只要保持和平常一樣的作息就好，讓生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)，到入睡時(shí)便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉、提提神、活動(dòng)活動(dòng)身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場(chǎng)，照樣不會(huì)影響自己的發(fā)揮。

　　有女同學(xué)擔(dān)心考試時(shí)間恰巧撞上生理期怎么辦呢？生理期對(duì)于大部分女生來說應(yīng)該沒有大礙！最重要的是注意保暖，即使天熱也要注意盡量不光腳，要穿長裙或者長褲；如果在有空調(diào)的教室中考試，可以多穿一件薄外套，避免受涼。

　　昨日撒下了奮斗的種子，今朝一搏必會(huì)成功。在沖刺的日子里，希望考生們能吃能睡、能蹦能跳、能靜能動(dòng)。相信自己，保持好的身、心狀態(tài)，加上自己學(xué)習(xí)的“真材實(shí)料”，金榜題名，非你莫屬！