最佳洗澡、睡覺、鍛煉時間

　　所謂最佳時間，就是什么時間去做什么事情最恰當(dāng)、最有利于健康。日常生活中的事情都有一個最佳時間，您知道嗎？

　　01

　　飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間

　　因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。

　　02

　　飲茶的最佳時間

　　飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的。

　　因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

　　03

　　喝牛奶的最佳時間

　　因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。

　　同時，牛奶有催眠作用。

　　04

　　吃水果的最佳時間

　　吃水果的最佳時間是飯前1小時。

　　因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

　　05

　　曬太陽的最佳時間

　　上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。

　　此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

　　06

　　美容的最佳時間

　　皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用護膚品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

　　07

　　散步的最佳時間

　　飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。

　　如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

　　08

　　洗澡的最佳時間

　　每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

　　09

　　睡眠的最佳時間

　　午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。

　　晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

　　10

　　鍛煉的最佳時間

　　傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。

　　此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

　　11

　　附：人體24小時使用手冊

　　1:00 人體進入淺睡階段，易醒。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著。

　　2:00 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒。

　　3:00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放松。

　　4:00 “黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發(fā)生意外。

　　5:00 陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿。

　　6:00 血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者得吃降壓藥了。

　　7:00 人體免疫力最強。吃完早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收。

　　8:00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態(tài)。

　　9:00 適合打針、手術(shù)、做體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低。

　　10:00 工作效率最高。

　　10:00-11:00 屬于人體的第一個黃金時段。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞。

　　12:00 緊張工作一上午后，需要休息。

　　12:00-13:00 是最佳"子午覺"時間。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時至一小時。

　　14:00 反應(yīng)遲鈍。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低。

　　15:00 午飯營養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復(fù)。

　　15:00-17:00 為人體第二個黃金時段。最適宜開會、公關(guān)、接待重要客人。

　　16:00 血糖開始升高，有虛火者此時表現(xiàn)明顯。陽虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅。

　　17:00 工作效率達到午后時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉。

　　18:00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低。

　　19:00 最易發(fā)生爭吵。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定。

　　20:00 人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應(yīng)異常迅速。

　　20:00-21:00 適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等。

　　22:00 適合梳洗。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降。最好在十點半泡腳后上床，能很快入睡。

　　23:00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解。

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