高三學(xué)習(xí)中如何調(diào)節(jié)負(fù)面情緒？

　　暑假已經(jīng)漸漸進(jìn)入尾聲，高二學(xué)子離進(jìn)入高三殿堂還有不到半個月的時間，面對即將到來的高三生活難免會所有緊張、畏懼、焦慮等等情緒，為此總結(jié)了一些在高三生活中如何調(diào)節(jié)情緒方法，希望能夠幫助高三學(xué)子們備考中有一個穩(wěn)定的情緒。

　　一、怕不適應(yīng)

　　很多高二學(xué)子在進(jìn)入高三生活怕出現(xiàn)不適應(yīng)的情況，因為高三的生活節(jié)奏以及壓力和高一、二還是有著天壤之別的，對于還沒準(zhǔn)備好的同學(xué)來說，突然的增壓會讓許多同學(xué)出現(xiàn)不適應(yīng)的情況，為此除了可以通過調(diào)節(jié)自己的飲食情況以及作息時間來調(diào)整，此外的一些自我心理調(diào)節(jié)的方式也必不可少，而對于一些心理負(fù)擔(dān)較大的同學(xué)，則可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行專業(yè)心理訓(xùn)練以及保持和心理輔導(dǎo)老師的溝通。

　　二、怕付出得不到回報

　　怕付出得不到回報無論是準(zhǔn)高二學(xué)子還是之前已經(jīng)高考的學(xué)長們普遍都會出現(xiàn)的情緒，很多同學(xué)平時學(xué)習(xí)刻苦努力，卻在短期看不到效果，就會懷疑自己能力、成就感以及自卑心理等等負(fù)面情緒，其實這并不用當(dāng)心，高考是一個長線的“拉鋸戰(zhàn)”，不要用一兩次考試的失敗來衡量自己，面對挫折應(yīng)當(dāng)找尋正確的分析方法以及學(xué)習(xí)技巧而不是自怨自艾，滿目懷疑自己，對于高三本就是一個在失敗和成功之間反復(fù)顛倒的過程，要相信付出一定有回報，為了增加的自己的自信心設(shè)置一個合理的短期目標(biāo)一步一步來，切記不要妄自尊大否則可能會適得其反。

　　三、怕達(dá)不到父母的期望值

　　有些父母將對自己孩子給予很大的期望甚至是全部期望，一旦達(dá)不到父母的期望則會給孩子造成巨大的心理壓力將不利于之后的高三復(fù)習(xí)，對此出國留學(xué)網(wǎng)小編要指出一些家長的錯誤，而面對這種情況高三學(xué)子該如何應(yīng)對？其實每個人都有著屬于自己的學(xué)習(xí)技巧和進(jìn)度安排，自己的情況只有自己最清楚，同學(xué)、父母甚至是老師對于自己的幫助只是輔助性的，所以不必太受干擾，只需合理的聽取建議，實際按照自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)進(jìn)度走，就可以減少許多的心理壓力。

　　四、怕太過焦慮

　　有些同學(xué)在上高三后，會因為生活節(jié)奏以及學(xué)習(xí)壓力的變化產(chǎn)生一些焦慮、發(fā)脾氣、情緒不穩(wěn)定等等一些情況這些都是比較正常現(xiàn)象；一些高三同學(xué)抗壓、抗挫能力相對較弱，碰到的學(xué)習(xí)問題、考試問題、一些焦慮負(fù)面情緒等等情況往往不會采取溝通方式解決，而是以發(fā)脾氣的方式發(fā)泄，但這種發(fā)泄過多除了身邊朋友減少還會出現(xiàn)其他的負(fù)面情緒，而根據(jù)一些心理研究表明溝通是緩解焦慮的橋梁，溝通的效果比發(fā)泄的效果更好也更加容易緩解，所以在此建議即將步入高三的學(xué)子，溝通是解決事情的關(guān)鍵，切勿小看溝通的作用。

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