推薦高考飲食的四十個(gè)菜譜 供大家參考

　　高考期間食譜安排很重要，家長在高考這段時(shí)間內(nèi)怎么安排食譜，將在很大程度上間接影響著考生的發(fā)揮。小編為大家準(zhǔn)備了高考飲食菜譜40篇，幫助大家有個(gè)健康營養(yǎng)的學(xué)習(xí)日，同時(shí)也祝高三考生們能夠取得優(yōu)異的成績。

　　高考飲食菜譜一：

　　早餐：牛奶雞蛋蘋果;

　　午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;

　　晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。

　　高考飲食菜譜二：

　　早餐：牛奶250ml、全麥面包200g、煮雞蛋1個(gè)

　　午餐：米飯(粳米200g)、糖醋魚塊(125g)、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯

　　晚餐：米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮)、家常豆腐、炒塔菜胡蘿卜片、小排冬瓜湯

　　高考飲食菜譜三：

　　早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個(gè)、醬黃瓜;水果適量

　　中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯

　　晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片

　　高考飲食菜譜四：

　　早餐：牛奶250ml、雞蛋煎餅、生菜色拉

　　午餐：米飯、芹菜干絲、蛤蜊蒸蛋羹、紅燒大排、銀芽雞絲

　　晚餐：米飯、干煎帶魚、木須肉、醬燜茄子、番茄土豆湯

　　高考飲食菜譜五：

　　早餐：蝦皮餛飩、牛奶250ml

　　午餐：米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊魚、三鮮豆腐羹

　　晚餐：米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯

　　高考飲食菜譜六：

　　早餐：菜包子、小米粥、煮雞蛋1只

　　午餐：米飯、地三鮮(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基圍蝦

　　晚餐：三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯

　　高考飲食菜譜七：

　　早餐：花卷、牛奶(或豆奶、酸奶)、煮荷包蛋1個(gè);水果適量

　　中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、蝦仁炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

　　晚餐：小米稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲、西紅柿炒蛋或拉面/面片

　　高考飲食菜譜八：

　　早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、水果適量、鹵五香鹽茶蛋1個(gè)、豆腐乳

　　中餐：米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、排骨海帶湯

　　晚餐：小米稀飯、豆沙包、青椒肉絲、蒜泥青菜或拉面/面片

　　高考飲食菜譜九：

　　早餐：牛奶250ml、皮蛋瘦肉粥、荷包蛋、千層餅

　　午餐：米飯、八寶辣醬、咖喱土豆雞塊、青菜蝦米、山藥小排湯

　　晚餐：米飯、豆腐菌菇煲、炸豬排、西蘭花胡蘿卜雞片、炒三條(土豆、刀豆、胡蘿卜)

　　高考飲食菜譜十：

　　早餐：牛奶煮雞蛋、2片全麥面包、一片火腿

　　午餐：涼拌萵筍、蘑菇豆腐、蘿卜小排湯、米飯

　　晚餐：蔥燒海魚一條、炒杭白菜、番茄蛋湯、米飯