家長注意，慎選考前運動
2019-05-27 10:03:26網(wǎng)絡整理
距離高考越來越近，考生將進入一段相對自由的考前自主準備期。不少考生會選擇在備考間隙以運動方式放松身心。相關(guān)專家提醒，現(xiàn)階段，考生要選擇合適的項目，以適度運動量和運動強度參加體育運動，以防運動受傷影響正常應考。
在現(xiàn)階段，平安順利地完成考試成為考生最關(guān)注的問題之一。然而，不少考生會或多或少地出現(xiàn)緊張焦慮。有些考生想通過一場球賽緩解這種情緒。殊不知此時賽場上若出現(xiàn)意外受傷，會直接影響高考。陳經(jīng)綸中學體育俱樂部負責人邱少仁提醒考生，在高考臨近的特殊時期，考生要選擇適合的運動項目，配以適度的運動強度才會對緩解壓力、提升身體素質(zhì)有所裨益。
考生選擇運動項目時，要盡量回避激烈對抗性運動項目，如籃球、足球類的對抗性項目。因為當比賽進行到最激烈狀態(tài)時，參與者很難控制自己的情緒，難免會出現(xiàn)磕絆現(xiàn)象。此外，平常不怎么接觸且持續(xù)刺激某一部位肌肉的運動項目也不建議考生選擇，比如突然進行阻力練習或太極拳練習。這些運動會持續(xù)刺激身體某一部位的肌肉，造成考生局部肌肉乳酸堆積，給身體帶來疲勞感，增加身體的負擔。考生盡量選擇難度小、安全性有保證、平時經(jīng)常用到的肌肉群的運動項目，如適度慢跑、快走、跳繩等，運動強度要控制在個人最高心率的65%-80%即可，以求達到提高心肺功能和緩解壓力的作用�？忌鶕�(jù)自己的運動能力安排運動量和運動強度。
高考前最后一段時間，有些考生會覺得時間很緊，不舍得占用時間出去進行體育鍛煉。這部分考生可以見縫插針地完成一些適度運動。例如未離校時，可利用午飯前慢跑800米或飯后快走10至20分鐘，放學后再慢跑800至1200米�？忌X得學累了時，可起身進行2至3組1分鐘跳繩或4至6組核心力量練習，每組動作中間休息30秒。考生要注意，運動前進行充分熱身，讓肌肉蘇醒，配合自己要做的運動，避免運動損傷；運動后要做簡單拉伸，讓肌肉達到放松效果。
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