高三生在國慶節(jié)期間的飲食要注意哪些問題

　　十一假期馬上就要到了，節(jié)日期間空閑的時間多多，美食多多，但一放假大家對飲食就松懈了，時間不規(guī)律，搭配不合理、暴飲暴食、生物鐘紊亂等等節(jié)日常見現(xiàn)象，在給身體造成傷害的同時，也會影響學(xué)習(xí)。

　　高三生在國慶節(jié)期間的飲食要注意哪些問題

　　一、飲食衛(wèi)生

　　到了假期，總也免不了家庭聚會、在外就餐，注意飲食衛(wèi)生成為家長們的重中之重！立秋之后，人體免疫和抗病能力下降，為腸道細(xì)菌感染的幾率大大增加。因此，考生和家長們在十一期間要盡量減少外出就餐。另外，考爸考媽們在家中也要注意，即使天氣涼了，食物也不能過夜，烹飪前仔細(xì)檢查食物是否新鮮，特別是魚肉類、豆制品等。

　　二、三餐規(guī)律

　　三餐規(guī)律是指三餐都要及時吃，尤其是早飯不可或缺；三餐都要定量吃，即早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。假期時分，雖不要求每個人像在學(xué)校一樣早起，但也不能睡到直接吃午飯的地步！如果假期不自覺的改變了飲食生活規(guī)律，不僅影響人的消化功能、免疫力，還會影響人的體力、心情和學(xué)習(xí)能力，假期之后再恢復(fù)就會很難了。

　　三、合理搭配

　　入秋之后，天氣干燥，容易讓人口干舌燥、鼻子出血。由于剛剛過去的盛夏，人的皮膚濕度和體溫升高，大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)增加，人體過度消耗的能量得不到及時有效的補(bǔ)償，失去了較多的“老本”。所以，在飲食上，應(yīng)多吃水果和蔬菜。

　　四、忌暴飲暴食

　　一般人到了秋季，由于氣候宜人，食物豐富，人的食欲逐漸增強(qiáng)，消化力也提高，往往進(jìn)食就隨之多了。極易造成假期的暴飲暴食，而假期養(yǎng)成的“暴飲暴食癥”就會引發(fā)胰腺炎和急性消化不良、胃炎等。所以，在秋季飲食中，要注意適量，而不能放縱食欲，大吃大喝。

　　五、忌海鮮生猛

　　秋天正是豐收的好時節(jié)，各種動物肉肥味美，比如南方人多愛吃蟹，甚至很多家庭會以蟹為主食，這時的螃蟹不僅好吃，含有豐富的維生素，還有一定的藥用價值。但不少人吃了螃蟹后會發(fā)生腹痛腹瀉、惡心嘔吐等癥狀。所以，大家吃時一點要注意蟹肉性寒，脾胃虛寒者尤少吃或不吃；現(xiàn)蒸現(xiàn)吃，切忌過夜存放。

　　六、忌生冷

　　從中醫(yī)食療理論上講，認(rèn)為秋季屬氣燥，“宜食麻以潤其燥”。由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化，所以提出飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。