了解這八種方法 解決孩子考前緊張
2016-10-31 16:43:29搜狐教育
來自一位小學(xué)五年級孩子的媽媽的苦惱，她說：“我家孩子學(xué)習(xí)特別努力，而且做作業(yè)也很認(rèn)真，作業(yè)質(zhì)量也很好。平時在班級里，還有很多同學(xué)向他詢問做題方法呢，可就是有一個問題，不管孩子平時學(xué)習(xí)有多好，一到考試就掉鏈子，每次成績都不理想，先不說我們大人愁得慌了，我看就連孩子自己也開始不自信了。
一開始還以為是我們家長給孩子太大壓力了，所以后來，孩子每次考試前，我們都不會提一句有關(guān)考試的事，甚至?xí)䦷е⒆涌记胺潘梢幌�，可不管怎么做，孩子每次考完試回來，都會說一句：‘又考砸了’。真是不知道該怎么辦才好了。”
家長最怕這種平時學(xué)習(xí)很好，可一到考試就不出成績的情況了。孩子又不是不努力，又不是沒掌握知識，明明這些“硬件設(shè)施”都沒有問題，卻總是得不到應(yīng)有的結(jié)果。尤其在目前這個仍然以“成績”取人的教育環(huán)境下，說不在乎成績是不可能的。那么，怎樣能讓孩子在考試中取得更加理想的成績，成了很多家長的疑惑。
其實(shí)，我們在日�？荚囍薪�(jīng)常會發(fā)現(xiàn)，有些平時學(xué)習(xí)挺好的學(xué)生，一逢大型考試就屢考屢敗；有些學(xué)生在初一、初二或高一、高二學(xué)得很出色，到了初三、高三卻每況愈下，之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，考試焦慮情緒起了很大作用。
考試焦慮情緒會使考生出現(xiàn)記憶力下降，精神難以集中，注意力易于分散，思維停滯的現(xiàn)象。明明是記得很熟的東西，可是看了好幾遍題目，仍然不知道是什么意思。這讓好多學(xué)生和家長束手無策。
那么，怎么能讓考生遠(yuǎn)離考試焦慮情緒呢？建議從以下幾種方法試試，說不定會收獲意想不到的結(jié)果。
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適當(dāng)運(yùn)動
相信在一場考試前夕，接二連三的“題海戰(zhàn)術(shù)”一定會讓孩子覺得身心疲憊，提不起精神，而適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動則可以緩解疲勞和消除緊張感，理想的運(yùn)動包括游泳、跑步等。
孩子心理壓力過重時，跑上幾圈，不僅可以很好的平靜情緒，還能通過運(yùn)動時分泌的一些化學(xué)物質(zhì)，消除孩子考前的緊張情緒，放松神經(jīng)。
當(dāng)然，運(yùn)動量和運(yùn)動時間都要把握好，以不感到疲累為最好。
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宣泄情緒
為什么會焦慮？無非是一些心理壓力積壓的太多，無法紓解所導(dǎo)致的。比如，家長的嘮叨，親戚之間的攀比，同學(xué)之間的“暗中較量”，孩子自己的升學(xué)壓力等等，都會讓孩子的心情變差，久而久之就會變得焦慮。
家長要善于發(fā)現(xiàn)孩子情緒的變化，及時與孩子溝通，幫助孩子宣泄壞情緒，讓孩子以積極的情緒去面對學(xué)習(xí)，應(yīng)對考試。具體方法有：和孩子聊天，留心孩子的焦慮點(diǎn)，引導(dǎo)孩子盡可能的把心里積壓的事情說出來；幫助孩子養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，這樣孩子就可以將自己的情緒寫在日記本上，不至于憋在心里；支持孩子多交朋友，這樣孩子就多了傾訴的對象……
總之，不要讓孩子內(nèi)心積壓太多負(fù)面的東西，才能緩解壓力，保持心理平衡。
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心理暗示
很多有考試焦慮情緒的學(xué)生，其實(shí)就是形成了一種心理暗示：要考試了，我得重視起來，不能馬虎。因?yàn)榘芽荚嚳吹奶兀吹褂跓o形中給自己施加了壓力，從而形成了焦慮心態(tài)。
不如在考試前，家長不要提考試的事，盡可能地與孩子聊一些輕松的、孩子很感興趣的話題，先給孩子一種暗示：爸爸媽媽根本沒把考試當(dāng)回事。少了爸爸媽媽的嘮叨，孩子心理上也會輕松許多。
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充足睡眠
臨考前，孩子由于備戰(zhàn)考試，很容易出現(xiàn)熬夜學(xué)習(xí)、過度疲勞的現(xiàn)象。越是睡眠不足，越容易引起焦慮。所以，臨考前，就不要再讓孩子挑燈夜讀了，有條件的話，盡量讓孩子午睡一下。因?yàn)�，充足的睡眠可以消除大腦疲勞，保持頭腦清醒，掌握的知識才能”流動“起來。
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玩游戲
孩子考前一般會處于一種很緊繃的狀態(tài)，其實(shí)在這種狀態(tài)下，反倒不利于孩子記憶。而通過玩游戲，可以讓孩子充分放松，將孩子從考前焦慮的情緒中轉(zhuǎn)移出來，暫時忘記考試，變得開心快樂，擁有這樣的積極情緒以后，孩子考試時就會更加放松，大腦也會更加活躍。
其實(shí)，不管您的孩子成績好與壞，解決了他的考試焦慮情緒，就會使孩子的成績得到提高，快給孩子試試吧~
