心理專家提醒：高三生考前焦慮 父母提早預(yù)防

　　心理專家提醒：高三生考前焦慮 父母提早預(yù)防

　　案例描述：

　　高三“一模”考試臨近，有的考生憂心忡忡、忐忑不安，心里總惦記著考試，學(xué)習(xí)時(shí)注意力不能集中，情緒煩躁，學(xué)習(xí)效率下降，嚴(yán)重的還可能伴隨呼吸困難、尿頻、尿急，甚至嘔吐、腹瀉、頭痛、發(fā)燒等癥狀。高三生小明就是這些考生中的一個(gè)。他的家長在咨詢時(shí)說：“兒子上高三以來，在大的考試前總是會(huì)頭痛、發(fā)燒。馬上就要‘一模’了，而他近來卻神情恍惚，學(xué)習(xí)效率極低。我發(fā)現(xiàn)他經(jīng)常會(huì)把物理、數(shù)學(xué)等筆記本放在茶幾上，過一會(huì)又在書架、床頭到處翻找。當(dāng)我提醒他是不是在找物理筆記本時(shí)，他像突然醒悟似的連聲說是。”作為考生父母，當(dāng)您的孩子遇到上述情況，您應(yīng)該怎樣解決呢？

　　分析：

　　每年的4月初，各校都要進(jìn)行模擬考試，通過模擬考試，可以使考生適應(yīng)考場氣氛，適應(yīng)考試形式，減少心理焦慮，做到知己知彼、心中有數(shù)。高三“一模”考試成績對考生填報(bào)高考志愿有比較重要的參考價(jià)值，面臨重大升學(xué)考試的考生自然都比較注重這次模擬考試。有的考生對這些考試的分?jǐn)?shù)看得太重，在考試成績未達(dá)到期望的水平時(shí)，產(chǎn)生過重的心理負(fù)擔(dān)，再加上家庭、社會(huì)輿論的壓力，使考生悲觀失望，產(chǎn)生自卑心理，總認(rèn)為自己非常笨，不是讀書的料，無論自己怎么努力都無法考好，從而失去信心，自我否定，懷疑自己的能力，以致妨礙了正常的復(fù)習(xí)備考。

　　從上述案例可以看出，小明已經(jīng)出現(xiàn)了考試焦慮的反應(yīng)。高三考生父母要多觀察孩子的言行、反應(yīng)、精神狀態(tài)，一旦發(fā)現(xiàn)有上述考試焦慮的反應(yīng)，要及時(shí)勸導(dǎo)孩子注意休息，待思想放松下來，仔細(xì)檢查一下復(fù)習(xí)進(jìn)度；協(xié)助孩子制訂一個(gè)勞逸結(jié)合的復(fù)習(xí)計(jì)劃；保證孩子每天的睡眠時(shí)間，防止孩子在過度疲勞的情況下超負(fù)荷學(xué)習(xí)，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

　　建議：

　　為防止孩子出現(xiàn)考試焦慮，父母要針對孩子心理特點(diǎn)和考前的學(xué)習(xí)任務(wù)，采取以預(yù)防為主、矯正為輔的治療措施。

　　第一，父母要從孩子的實(shí)際出發(fā)，和孩子一起確定適當(dāng)?shù)钠谕�值。過高的期望值會(huì)導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力。目標(biāo)越高，實(shí)現(xiàn)的可能性越小，必然會(huì)使孩子憂心忡忡，生怕自己失敗。父母可以跟孩子一起制訂合適的目標(biāo)，每次考試為自己制訂一個(gè)小目標(biāo)。每次提高幾分、提前幾名，是孩子容易達(dá)到的，從而使其經(jīng)常能夠獲得成就感。這樣，孩子不但能夠感覺自己被尊重，而且也有信心和動(dòng)力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，逐步降低對考試的恐懼。

　　第二，父母要幫助孩子端正考試動(dòng)機(jī)，使其能夠正確評價(jià)考試成績及意義。父母要讓孩子明白，成才并不只有上大學(xué)一條路，還可以通過其他途徑來實(shí)現(xiàn)。父母要讓孩子正確認(rèn)識(shí)考試及其成敗的意義，告訴孩子只要盡力就好，使孩子放下沉重的思想包袱，專注于學(xué)習(xí)本身。這樣既可以提高學(xué)習(xí)效率，也可以緩解孩子考試焦慮的情緒。

　　第三，父母要理解孩子的心情。其實(shí)大多數(shù)孩子在“一模”考試前已經(jīng)很著急了，他所需要的不再是督促，而是具體的指導(dǎo)和情感上的支持。因此，父母要了解孩子在“一模”備考過程中的心理狀態(tài)，明確孩子究竟需要怎樣的幫助。建議父母多和孩子進(jìn)行情感方面的交流，而非僅僅專注于孩子的學(xué)習(xí)成績。建立在理解基礎(chǔ)上的引導(dǎo)，會(huì)比單純的說教更有效。

　　第四，父母要告訴孩子，目前高考是知識(shí)性和選拔性并重的考試，要做好復(fù)習(xí)備考計(jì)劃，注重知識(shí)和技能的訓(xùn)練，對考試說明上的考試范圍和題型都要充分了解，做到胸有成竹、心中不慌，從而預(yù)防考試焦慮的產(chǎn)生。

　　第五，父母要防止孩子過度疲勞。在臨近“一模”備考的日子里，父母要注意，孩子在學(xué)習(xí)上不要安排得過于緊張，也不要搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，要注意保證正常的休息時(shí)間和鍛煉時(shí)間，避免出現(xiàn)明顯的疲勞狀況。

　　北京宏志中學(xué)心理教師 孫治英