高三第一輪復(fù)習(xí)妙招：如何減輕考前焦慮
2011-09-19 14:31:32貴州都市報(bào)
九月，高三生開(kāi)始進(jìn)入高三一輪復(fù)習(xí)階段，一輪復(fù)習(xí)是高考復(fù)習(xí)中時(shí)間最長(zhǎng)的一個(gè)階段，在這個(gè)階段中，高三生要面對(duì)很多的考試，那么如何減輕考前焦慮呢？
“考前緊張焦慮是學(xué)生中最常見(jiàn)的情緒問(wèn)題，平均每年有45%的考生出現(xiàn)考前焦慮癥狀，有20%的同學(xué)因焦慮影響考試發(fā)揮。”多年從事青少年心理健康研究的專(zhuān)家歐陽(yáng)杏娟指出。考前焦慮主要表現(xiàn)為煩躁、睡眠障礙、注意力不集中、記憶力下降、厭學(xué)等狀態(tài)。
那么如何能有效減輕考前焦慮呢？專(zhuān)家為同學(xué)們提出了四種方法：
1.睡眠減壓：專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)充足的睡眠是學(xué)習(xí)的前提，犧牲睡眠時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，往往容易導(dǎo)致“事倍功半”。建議同學(xué)們每晚12點(diǎn)之前必須入睡。
2.飲食減壓：高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，需要提供豐厚的營(yíng)養(yǎng)。建議同學(xué)們多攝入富含維生素C的食物。例如胡蘿卜、香蕉等，也可適當(dāng)吃些魚(yú)蝦、海產(chǎn)品等，盡量少吃過(guò)于油膩的食物。
3.運(yùn)動(dòng)減壓：勞逸結(jié)合有利于及時(shí)緩解緊張情緒。平時(shí)同學(xué)們可以做做肌肉松弛訓(xùn)練，周末時(shí)可以根據(jù)自己的喜好適當(dāng)參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。
4.轉(zhuǎn)移減壓：學(xué)習(xí)一段時(shí)間后，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力�？梢耘菖菰�、聊聊天，通過(guò)各種方式來(lái)宣泄自己情緒。
專(zhuān)家特別提醒，如果以上方法都無(wú)效果，建議及時(shí)求助心理醫(yī)生。因?yàn)槊總�(gè)人的緊張程度不同，導(dǎo)致緊張的原因也千差萬(wàn)別，在心理醫(yī)生那兒可以針對(duì)具體情況進(jìn)行心理治療或藥物治療。
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