家長(zhǎng)必讀：如何幫助孩子保持良好的睡眠

　　一、睡覺(jué)前不要批評(píng)孩子。睡前批評(píng)孩子，會(huì)使孩子難以入睡，即使睡著以后，仍處于一種緊張狀態(tài)，睡眠質(zhì)量得不到保障。

　　二、睡前不要讓孩子吃得過(guò)飽。吃得過(guò)飽，胃腸就要加緊工作，孩子難入睡。尤其不要讓孩子睡前喝茶和可樂(lè)等飲料，否則會(huì)使孩子興奮，不易入睡。如果一定要給孩子吃夜宵，可吃高蛋白食品如雞蛋、豆制品和牛奶等，不要吃高糖食品。否則，會(huì)使血糖值上升，影響生長(zhǎng)激素分泌。

　　三、睡前讓孩子喝一杯熱牛奶。牛奶含有色氨酸，這種天然的氨基酸能幫助孩子入睡。

　　四、睡前不要從事劇烈活動(dòng)。不要讓孩子玩得太興奮，不要讓孩子看過(guò)于刺激的電視節(jié)目，也不要聽(tīng)激烈的音樂(lè)。

　　五、不要讓孩子對(duì)著風(fēng)口睡覺(jué)。人體在睡眠狀態(tài)時(shí)，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病，故孩子的床與門(mén)窗要有一定距離。

　　六、讓孩子睡個(gè)午覺(jué)。適當(dāng)午睡可以彌補(bǔ)夜晚睡眠不足，使大腦和人體各個(gè)系統(tǒng)都得到休息與放松。據(jù)研究，午覺(jué)哪怕只睡15分鐘到30分鐘，不僅有益于身體健康，更可大大提高下午的學(xué)習(xí)效率。

　　七、培養(yǎng)孩子良好的寫(xiě)作業(yè)習(xí)慣。孩子學(xué)習(xí)時(shí)間一旦定下來(lái)，形成規(guī)律，就會(huì)有一種類(lèi)似條件反射的習(xí)慣，孩子到時(shí)就會(huì)進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，睡眠也就有了規(guī)律。

　　八、不要讓孩子到離家太遠(yuǎn)的學(xué)校讀書(shū)。最好讓孩子就近入學(xué)，或者選擇住校，盡量保證孩子的睡眠時(shí)間。

　　九、孩子在家要保持安靜。孩子在家時(shí)，家長(zhǎng)最好不要長(zhǎng)時(shí)間看電視，避免在家里喝酒、打牌，更不應(yīng)該搞得很晚，影響孩子休息。