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多半孩子睡眠不足 開學(xué)伊始如何調(diào)整好睡眠

2010-09-01 14:40:24解放日報文章作者:孫剛 顧泳

  開學(xué)了,中小學(xué)生結(jié)束了相對輕松的假期,又要開始面對沉重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)。有關(guān)研究顯示,全國有逾七成中小學(xué)生睡眠不足,對健康和行為造成了不良影響。您的孩子睡得好嗎,怎樣創(chuàng)造條件,讓孩子既好好學(xué)習(xí),又天天好睡?

  小調(diào)查:學(xué)生長年累月睡不足

  “讀書郎到底幾點睡覺?”開學(xué)前夕,記者就這一問題隨機采訪了十幾位在讀學(xué)生及家長。大家普遍反映,上學(xué)后孩子通常十點以后就寢,六點半就起床,有的孩子更是做作業(yè)至深更半夜。長年累月的睡眠不足,令不少學(xué)生苦不堪言。

  孫女士的女兒今年即將升入高二年級,她告訴記者,這幾天,孩子每天為準(zhǔn)備各門功課,往往要熬到十點以后。而一旦開學(xué)就會變本加厲,幾乎天天半夜睡,早上六點半起,每天睡眠不足七小時,常常到了下午就精神疲憊。據(jù)她女兒透露,班上不少同學(xué)作業(yè)甚至做到凌晨一兩點,常常打著呵欠進(jìn)校門。很多高中學(xué)生向往能多睡一會,可為迎接高考,只好咬咬牙拼搏。

  即便是才入學(xué)的孩子,也難逃晚睡折磨。方女士的兒子被徐匯區(qū)某知名小學(xué)錄取,今年起就讀一年級。方女士聽說,現(xiàn)在小學(xué)課程難,孩子上課常常囫圇吞棗,難以把內(nèi)容完全消化。于是,還沒上學(xué)的孩子提前“備課”,晚上識字、念英文不到九點不罷休,洗個澡、再上床,孩子睡著怎么也要十點多了。

  研究報告:睡眠差表現(xiàn)也差

  日前,上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬新華醫(yī)院主持完成了一項少兒睡眠大型研究。課題組對全國9省市大樣本調(diào)查發(fā)現(xiàn),學(xué)齡兒童平均每天的睡眠時間是9小時10分鐘,初中生是8小時6分鐘,而高中生只有7小時9分鐘。

  那么,學(xué)生睡多久才是夠了呢?上海兒童醫(yī)學(xué)中心兒�?聘敝魅吾t(yī)師江帆說,雖然個體存在差異,但一般來說,小學(xué)生至少應(yīng)該每天睡10小時,初中生 9小時,高中生8小時。調(diào)查顯示,中國超過70%的中小學(xué)生存在睡眠不足現(xiàn)象。與歐美同齡人相比,平均每天要少睡約40—45分鐘,而高中生少睡時間更多達(dá)1小時,幾乎所有高中生在白天都感到困倦。

  睡眠不足會帶來種種不良后果。有證據(jù)表明,一直缺覺的孩子,發(fā)生肥胖和超重的概率就會上升,兒童肥胖會引起高血壓和糖尿病,而且成人后罹患慢性疾病的概率也高于正常體重的孩子。睡眠不良更會影響學(xué)生的情緒保持和行為能力。專家解釋,睡眠質(zhì)量不佳會直接干擾學(xué)生的神經(jīng)行為,這種干擾的表現(xiàn)比較隱匿,常常會被忽視或誤解。比如,睡得不好的孩子,次日不但會注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低下,而且會表現(xiàn)得煩躁、沖動、好動,容易頂撞師長。相反如果一夜好睡,孩子就會“乖得多”。

  建議:推遲上學(xué)、修正不良習(xí)慣

  學(xué)生睡眠不良,學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)過重是主要原因之一。研究表明,每天作業(yè)超過2小時,睡眠不良率可達(dá)31%,而少于1小時則下降到23.9%。前幾年上海曾出臺新規(guī),要求學(xué)生到校時間推遲15至30分鐘,跟蹤調(diào)查表明,此舉對改善學(xué)生睡眠起到了一定作用,但目前仍有不少學(xué)校對這個規(guī)定執(zhí)行不力。專家建議,推遲上學(xué)的舉措應(yīng)不折不扣實施,才能達(dá)到 “讓學(xué)生們多睡會”的效果。

  除了教育部門應(yīng)減輕學(xué)生學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)外,兒保專家表示,家長其實也可以采取不少辦法,盡可能讓孩子睡得好些。

  首先,要督促孩子養(yǎng)成獨睡習(xí)慣。研究表明,與父母同睡的孩子,睡眠不良發(fā)生率接近50%,比一個人睡覺的孩子高一倍多。其次,一些學(xué)生有入睡前躺在床上看書、看電視或玩游戲的習(xí)慣。專家表示,這些活動不但不會帶來輕松的效果,反而會造成神經(jīng)系統(tǒng)緊張,影響入睡的速度和睡眠的深度。再次,除了改變不良睡眠習(xí)慣,為孩子布置一個良好的休息環(huán)境也很重要。研究顯示,孩子臥室有沒有電視機,睡眠不良率可相差近6個百分點;睡覺房間比較嘈雜、燈開得過亮等,都會影響孩子的酣睡。家長自己如果是“夜貓子”型,孩子睡眠不良率也會提高,因此改善孩子睡眠,家長還需“以身作則”。

  專家特別強調(diào),有些慢性病如哮喘、多動癥等,會影響孩子睡眠質(zhì)量,應(yīng)積極治療。

[標(biāo)簽:開學(xué)]

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