第26節(jié)：自覺調(diào)整情緒小貼士

　　如果同學(xué)們能夠有意識(shí)的掌握一些常用的自我心理調(diào)適方法，會(huì)讓自己的緊張的心理放松下來(lái)，并能消除心理的壓力，以更加積極的心態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)和生活。下邊給同學(xué)們介紹幾種排遣不良情緒的方法：

　　第一，轉(zhuǎn)換能量，把情緒宣泄出來(lái)。人在受挫時(shí)，會(huì)產(chǎn)生很多負(fù)性情緒，這種情緒往往帶有一些能量。在合適的場(chǎng)合將不良情緒所產(chǎn)生的能量發(fā)泄出來(lái)，會(huì)讓自己輕松下來(lái)。比如，在生氣或是憤怒時(shí)可以到空曠的地方大喊幾聲，也可以進(jìn)行像快跑這樣的比較劇烈的體育活動(dòng)，這時(shí)心理的能量變成體力上的能量釋放出去了，情緒也會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

　　在感到痛苦和悲傷時(shí)，哭也是一種非常好的排解不良情緒的方法。其實(shí)流淚并不是懦弱的表現(xiàn)，在人的情緒不良時(shí)流出的淚里，含有一種有毒的化學(xué)物質(zhì)，這種化學(xué)物質(zhì)如果長(zhǎng)期堆在身體里排遣不出來(lái)，會(huì)引起血壓升高、心跳加快和消化不良。所以在有大悲大慟之事時(shí)，還是應(yīng)該在親人和朋友面前痛哭一場(chǎng)發(fā)泄一下。

　　國(guó)防大學(xué)離香山很近，李小暉每次覺得壓力太大，或是有什么不開心的事的時(shí)候，就會(huì)約上自己的好朋友一起去爬山。"最開始去爬山只是為了去看山里的紅葉，因?yàn)殡x得近，去的次數(shù)也就多了。每次爬完山覺得心情特別好。"

　　李小暉的家在一望無(wú)際的冀中平原，所以香山對(duì)于她是有著無(wú)限的吸引力的。"后來(lái)只要心情一不好，就去爬爬山。經(jīng)常能聽到有人在山里亮開嗓子喊，開始的時(shí)候覺得不好意思沒跟著，后來(lái)也試著喊了喊。沒想到感覺特別好，不管心里有多難過(guò)的事兒，也會(huì)變得豁亮起來(lái)。"

　　第二，走進(jìn)大自然。心情不好，壓力大時(shí)一個(gè)人在屋子里只能讓自己更加難受。如果到環(huán)境優(yōu)美、空氣宜人的花園或是郊外的田間小路中去走一走，活動(dòng)一下身體，能開擴(kuò)自己的胸懷，讓自己身心愉悅。另外，長(zhǎng)期處在緊張的狀態(tài)之中的同學(xué)，能定期到大自然中去放松一下，對(duì)于保持身體健康、調(diào)節(jié)身心緊張非常有幫助。

　　第三，和可以信賴的人溝通。當(dāng)人的情緒受到壓抑時(shí)，如果一直藏在心里，特別是性格內(nèi)向的同學(xué)，會(huì)給自己的身心帶來(lái)傷害。如果把心里的煩惱、憤怒、痛苦等向親人、朋友傾訴出來(lái)，會(huì)很容易丟掉壞情緒的包袱。其實(shí)在大學(xué)中，人際關(guān)系相對(duì)比較簡(jiǎn)單，但因?yàn)樯鐣?huì)的閱歷和生活的經(jīng)歷也很簡(jiǎn)單，所以容易將簡(jiǎn)單的問(wèn)題復(fù)雜化，如果再鉆進(jìn)牛角尖，就會(huì)越來(lái)越急，越來(lái)越氣，如果有局外人指點(diǎn)一下，可能就會(huì)茅塞頓開。即使是傾聽的人不了解情況，只要肯說(shuō)出來(lái)，也會(huì)有很大的幫助。

　　第四，給自己一個(gè)正向的心理暗示。自我暗示是用思想和證詞對(duì)自己施加影響，達(dá)到預(yù)防和治療的目的。通過(guò)正向的心理暗示，可以舒緩緊張的情緒、排解心理的壓力，調(diào)節(jié)自己的狀態(tài)。如果在考試時(shí)感到緊張，可以在做一次深呼吸后，告訴自己："放松，放松。"在十分憤怒時(shí)，要先從一數(shù)到十再說(shuō)話，同時(shí)可以想"別做會(huì)讓自己后悔的事，傷害別人的同時(shí)，也會(huì)傷害自己。"各種自我提醒和暗示都能讓人的心情平靜下來(lái)。

　　第五，主動(dòng)的讓自己快樂起來(lái)。在心緒不佳、煩惱苦悶時(shí)，感覺周圍的一切都是暗淡的，即使看到有趣的事或是高興的事也笑不出來(lái)。這時(shí)如果能想辦法讓自己高興起來(lái)，開懷的大笑起來(lái)，一切的煩惱都能丟開。

　　第六，以身心健康方式生活著。健身運(yùn)動(dòng)能有效的驅(qū)除不良的心境的自助手段之一。有研究人員介紹，像跑步、體操、騎車、游泳、打球等這樣的健身運(yùn)動(dòng)，能使身體產(chǎn)生一系列的生理變化，功效和提神醒腦的藥物相似。再有，合理的食物也能幫助我們營(yíng)造良好的情緒。多吃水果、稻米和雜糧能增加大腦血液中復(fù)合胺的含量，使人體自然的鎮(zhèn)靜下來(lái)。

　　第七，適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力。讓自己把把注意力從消極情緒的事情上轉(zhuǎn)移開來(lái)，去看電影、電視，聽音樂，散步或做其他有意義的事，把煩惱和苦悶暫時(shí)回避掉。

　　第八，從積極的方向去考慮，即換個(gè)角度看問(wèn)題，或從光明的角度看問(wèn)題。在遇到挫折時(shí)，要從積極的方面去想，努力從不利因素中找到有利因素，從而調(diào)動(dòng)自己的積極性。要知道，生活中經(jīng)常會(huì)有"塞翁失馬"、"因禍得福"的事。

　　第九，可以到專業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行心理咨詢和心理治療�，F(xiàn)在很多大學(xué)設(shè)有心理咨詢中心或輔導(dǎo)中心，有專業(yè)的心理輔導(dǎo)老師進(jìn)行指導(dǎo)。在老師的指導(dǎo)下，同學(xué)們能夠調(diào)整好情緒，使身心更加健康的成長(zhǎng)。