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翹翹臀部健美操

2009-08-28 20:25:57網(wǎng)絡資源

  愛美是婦女的天性,除了面孔美麗(美麗食品)之外,身材的勻稱美也同樣不可忽視。由于女性(女性食品)在青春期,尤其是中年(中年食品)以后,腰、臀部及大腿既容易積聚脂肪,又容易日變松弛,在加上中國人一般身長腿短,就使得身材的曲線美大打折扣。如果能使臀部后面和側(cè)面的肌肉往上提,使之結(jié)實而不再下垂,這樣看起來腿部就顯得較為修長美觀。下面介紹一組臀部健美操,若能每日操練1~2遍,相信你很快就有收益。

  練習一:仰臥,屈膝,腳尖著地,兩臂貼近身體平放地上。先將右側(cè)小腿抬高向前平伸,腳尖向前,然后向上盡量伸直右腿,稍停片刻,再回復小腿平伸狀,最后還原,如此反復10次。右腿做完后換左腿按同樣方法也做1次。

  練習二:俯臥,下巴擱在兩手上,收緊臀部肌肉,然后腳尖向下,向后上方抬高右腿,再放下,注意腿要伸直,共做2次,之后換左腿同樣操作。

  練習三:屈膝跪下,兩手按地,將右腿抬至臀部高度,然后先向左邊擺動,再向右邊擺動,左右擺動為1次,共做10次。換左腿時,先向右擺動,再向左擺動,其余動作相同。

  練習四:屈膝跪下,兩手按地,眼向前看,將右腿提高,右腳上抬至臀部,腳尖向后,停留片刻,再放下,共進行10次,左腿也如此。

  練習五:俯臥,腳尖著地,先將兩腿分開,并抬高骨盆,再慢慢將兩腿合攏,同時收緊臀部及腹部的肌肉,繼而放松,如此反復10次。
 

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