快樂(lè)秘方:做積極的事
2009-08-27 23:43:34網(wǎng)絡(luò)資源
“做積極的事情”,保證你會(huì)快樂(lè)。
這是近日在心育心網(wǎng)站心理論壇大家談上看到的一段網(wǎng)友心路。網(wǎng)名為美麗不美麗的女性網(wǎng)友,現(xiàn)在大約39歲,前兩年在結(jié)婚10年兒子8歲時(shí),先生涉嫌受賄入獄,此時(shí)她才得知先生有情人。前后差不多有兩年的時(shí)間,她總是半夜痛哭。而后美麗盡全力幫先生出了獄,不過(guò)當(dāng)時(shí)看不到先生改過(guò)回頭的表現(xiàn),還是離了婚。婆婆也曾當(dāng)面表示歉疚,說(shuō)美麗創(chuàng)造了一個(gè)奇跡,先生本應(yīng)還她另一個(gè)奇跡可惜沒(méi)有,勸美麗自己好好生活。
近日看到美麗自述現(xiàn)狀,已經(jīng)復(fù)婚,并說(shuō)到堅(jiān)持了許久做積極的事情來(lái)恢復(fù)好心情,美麗自己也說(shuō):這些小功課,起點(diǎn)很低,不過(guò)每天堅(jiān)持下來(lái)效果驚人。看罷深有所感,快樂(lè)生活,其實(shí)很簡(jiǎn)單,只是堅(jiān)持把最簡(jiǎn)單的事情做好而已。
第一個(gè)功課
剛開(kāi)始的時(shí)候,“做積極的事情”對(duì)我這個(gè)消極了這么久已經(jīng)成了慣性的人來(lái)說(shuō),真不是件容易的事兒。
偶然遇到一個(gè)并不認(rèn)識(shí)的老阿姨,她說(shuō)她觀察了我一陣兒了,有句話想對(duì)我說(shuō):“姑娘,你笑起來(lái)其實(shí)很好看。”我愕然,是呀,我笑起來(lái)其實(shí)很好看,我已經(jīng)忘記了呢,要好看做什么,看我的人都不知道哪兒去了…
她接著說(shuō),不過(guò)我看得出來(lái),你已經(jīng)很久沒(méi)笑過(guò)了,聽(tīng)我的話,每天早上起來(lái),對(duì)著鏡子微笑三下。
我使勁地點(diǎn)了點(diǎn)頭,突然我對(duì)她說(shuō):“阿姨,告訴我您的電話,我每天向您匯報(bào)!”(抓住了一根救命稻草哦。┧娴慕o了我手機(jī)號(hào)碼,不過(guò),她對(duì)我說(shuō):“其實(shí)你只用向你自己匯報(bào)就好了!”
在接下來(lái)的日子里,這成了我每天的功課,早上微笑,晚上睡覺(jué)前,微笑,隨時(shí)想起來(lái),微笑,笑過(guò)立即給阿姨發(fā)條短信(不要笑我,我就是這樣做的!)。
日子一天天過(guò)去了,微笑已經(jīng)從功課變成了我生活中不可缺少的習(xí)慣了。笑一下真的心情好很多,笑一下,真的能夠去做更多的事情。
所以我想,我是從微笑開(kāi)始的,這是我當(dāng)時(shí)能夠找到的最有效的積極的事情!
一個(gè)字——做!
兩個(gè)字——做到!
三個(gè)字——時(shí)刻做!
第二個(gè)功課
從微笑,我學(xué)到了很多很多,其實(shí)有很多事情,都是可以改變心情的!
當(dāng)微笑開(kāi)始成為我的朋友的時(shí)候,我開(kāi)始了第二個(gè)功課。
其實(shí),當(dāng)時(shí)的誘因是感覺(jué)孩子承受到壓力,不管我怎樣隱藏,在他面前怎樣裝,其實(shí)他心里跟明鏡兒似的。
結(jié)果,他當(dāng)時(shí)的狀態(tài)就是不開(kāi)心,話語(yǔ)少,學(xué)習(xí)時(shí)注意力不集中,對(duì)學(xué)校的課余活動(dòng)沒(méi)興趣......
我就給自己開(kāi)出了第二個(gè)功課,每天放學(xué)的時(shí)候,在路上,和他一起聊聊今天在學(xué)校有哪三件開(kāi)心的事兒。
和第一個(gè)功課一樣,開(kāi)始總是不那么順利,他簡(jiǎn)單地回答說(shuō),沒(méi)有。
我繼續(xù):那有什么搞笑的事情說(shuō)來(lái)聽(tīng)聽(tīng),或者你記得什么咱們就說(shuō)什么... (感覺(jué)得到他輕松一點(diǎn)點(diǎn)了)
然后,他開(kāi)始說(shuō),再然后,我和他一起在這普普通通的事件里面,使勁兒地挖掘出一些快樂(lè)來(lái),挖掘出一些好笑的事情來(lái),當(dāng)時(shí)真的是使勁兒哦!
每天放學(xué)的功課,以及每天上學(xué)時(shí),我都會(huì)說(shuō),放學(xué)咱們?cè)倭呐叮?/p>
一天,一天,又一天,做功課。一邊做他的功課,一邊對(duì)我自己,我也做著同樣的功課,我自己每天開(kāi)心的三件事。
不知多少天以后的某天,我可能是太累了,也可能是什么原因,不記得問(wèn)了,結(jié)果他主動(dòng)說(shuō),媽媽?zhuān)医裉煸趯W(xué)校有四件快樂(lè)的事情,是......
驚喜,天大的驚喜!我一下子醒了過(guò)來(lái),熱烈地?fù)肀,眼淚,喜悅的眼淚稀里嘩啦……
大概三個(gè)月,或者更長(zhǎng)的時(shí)間,三件,四件,五件已經(jīng)不是什么難事兒了,他開(kāi)始滔滔地,繪聲繪色地,輕而易舉地,回味無(wú)窮地給我回放他的快樂(lè)……
而我,也能夠每天睡前,回放和品味自己一天來(lái)的所有快樂(lè)了……
此時(shí),失眠也一點(diǎn)點(diǎn),一點(diǎn)點(diǎn),不知不覺(jué)地淡出了我的生活(這是個(gè)意外收獲)。
有個(gè)QQ好友,她的名字后面有這樣一句話“心靈是一片凈土,不種鮮花就長(zhǎng)雜草”。我想,我這樣的功課,
應(yīng)該算是種鮮花吧,種滿(mǎn)心靈,讓雜草無(wú)處生存!
第三個(gè)功課
說(shuō)積極的話——用你們專(zhuān)業(yè)的說(shuō)法,應(yīng)該叫說(shuō)正面的話。
我剛開(kāi)始的時(shí)候,理解的是,把我的話中的“不”字用其他的字代替。我不想吃飯——我在提醒自己按時(shí)吃飯;我不想睡覺(jué)——我在提醒自己盡快睡覺(jué);我不想做這件——我想做那件……
第一個(gè)階段,是想著記著一定要說(shuō)正面的話。我對(duì)自己的要求是隨時(shí)隨地覺(jué)察,隨時(shí)隨地調(diào)整。
具體地說(shuō),其實(shí)第一個(gè)階段,就是覺(jué)察!
每當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己說(shuō)的話不夠正面的時(shí)候,馬上重新說(shuō)一次,如果覺(jué)得還有更好的說(shuō)法,再說(shuō)一次。開(kāi)始的時(shí)候,我也以為別人會(huì)笑話我這樣神經(jīng)兮兮的,所以我只在心里改正,并沒(méi)有說(shuō)出來(lái)?缮衿娴牡胤骄驮谟冢幸惶,我還是決定豁出去了,當(dāng)有一天我真的這樣改了三次的時(shí)候,大家不但沒(méi)有笑話我,只是愣了一下下,就和我一起傻笑起來(lái)。這給了我莫大的信心和興趣,繼續(xù)我的功課。
這樣大概用了一個(gè)月的時(shí)間,我想我已經(jīng)進(jìn)步許多了,自然我就決定再進(jìn)一步,說(shuō)之前想一秒,在說(shuō)話之前,就把我要脫口的“不”字換過(guò)來(lái)。
這算第二階段,比第一階段容易多了,而且也超級(jí)有效。因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)周?chē)娜,其?shí)就是喜歡聽(tīng)正面的話,我正面地說(shuō),他們也正面地說(shuō),來(lái)來(lái)往往,談話就變得和以前完全不一樣了。
第三階段,我才開(kāi)始要求自己,當(dāng)自己和自己說(shuō)話的時(shí)候,當(dāng)自己想問(wèn)題的時(shí)候,也要正面。
這階段大概用了兩個(gè)月,我就能夠在大多數(shù)時(shí)候做得到了。即便自己在情緒很低落的時(shí)候,我通過(guò)不停地?fù)Q詞兒,好象都能夠改變心情,并且改變結(jié)果了呢!
這整個(gè)的過(guò)程,讓我從積極正面地說(shuō),演進(jìn)到了積極正面地想。
有些刻意,甚至有些強(qiáng)迫,也有很多時(shí)候回到了原地,可是,神奇的地方又在于,慢慢地,慢慢地,我開(kāi)始
習(xí)慣了,開(kāi)始少不了啦,開(kāi)始不經(jīng)意地做到了,開(kāi)始自然而然了。
總之,還是
一個(gè)字——做!
兩個(gè)字——做到!
三個(gè)字——不停做!
回到這里,又重新翻看了許多的新朋友和老朋友的貼子,看到老朋友們一天天在向前,新朋友們也在不停地努力著,感動(dòng)!也給了我更多的力量!前進(jìn)!
從大家的貼子里,看到最多的字還是“不”,我不要,我不敢,我不想,我難受,我失控,我掙扎,我憤怒......
這都是我曾經(jīng)最最拿手的。但在這里,我還是要感到欣慰,能在這里說(shuō)出來(lái)的這些話,都是自我覺(jué)察的結(jié)果,是要勇氣的,也是勇敢面對(duì)之后才能夠說(shuō)得出來(lái)的。
覺(jué)察到自己受到壞情緒的控制,它影響我的心情,影響我的思維,影響我公正客觀地思考,從而影響我的行動(dòng),影響我的結(jié)果。
我當(dāng)時(shí)能做的唯一的事情就是:沖向廁所,對(duì)著鏡子,微笑,微笑,微笑!
不記其數(shù)的沖向鏡子,直到有一天,我得了一個(gè)好辦法,笑完了還有功課可做!
第一步:描述自己難受的事情,以第一人稱(chēng)我來(lái)敘述——我是一個(gè)受害人
例:我的媽媽對(duì)我特別嚴(yán)厲,從來(lái)不表?yè)P(yáng)我,我小時(shí)候?qū)W習(xí)特別好,可她在阿姨們面前總是只說(shuō)中等偏上。一付不滿(mǎn)意的樣子,她怎么那么不知足哇,我怎么這么失敗呢!要是在別的小朋友家里,人家媽媽不知道該多喜歡我呢!
第二步:盡可能公正客觀地描述事情,以第三人稱(chēng)“美麗”來(lái)講故事——執(zhí)筆人是個(gè)新聞?dòng)浾?/p>
例:美麗的媽媽對(duì)美麗特別嚴(yán)厲,很少表?yè)P(yáng)她,美麗小的時(shí)候?qū)W習(xí)相當(dāng)好,美麗的媽媽在朋友面前只說(shuō)中等偏上。她對(duì)美麗的要求比較高,美麗也一直在努力做得更優(yōu)秀,她渴望母親的認(rèn)可和滿(mǎn)意。
第三步:盡可能把事情描述得可笑,要讓事件的兩個(gè)主角看了都能笑出來(lái)。
例:我的媽媽可真是望子成龍啊,對(duì)我特別嚴(yán)厲,表?yè)P(yáng)人那真是惜墨如金哇!我小時(shí)候?qū)W習(xí)那是相當(dāng)?shù)暮美,可媽媽只敢偷著?lè),在阿姨們面前總是只說(shuō)中等偏上。說(shuō)是什么怕我驕傲自滿(mǎn),那也得讓我驕傲一回,自滿(mǎn)一回,過(guò)把癮!標(biāo)準(zhǔn)定得那么高,我老是夠啊夠啊夠不著,就象在驢子腦門(mén)前面掛個(gè)胡蘿卜,驢子使勁兒往前走,蘿卜也往前走,那只驢不長(zhǎng)成長(zhǎng)頸鹿才怪呢!幸虧我命大,使勁兒蹦使勁兒夠,現(xiàn)在好啦,不光
學(xué)業(yè)有成,腿還這么長(zhǎng)哇!
第四步:把第三步寫(xiě)出來(lái)的文字唱出來(lái),隨便用什么調(diào)都行