考前減輕壓力的指導(dǎo)策略

　　物競天擇，適者生存，這是自然規(guī)律。心理學(xué)研究表明，適度的壓力，有助于挖掘個人的潛能，最大限度地發(fā)揮自己的水平。但壓力太大，使人長期處于高度緊張狀態(tài)之中，同樣會產(chǎn)生很多消極影響。你不妨試試以下幾個策略：

　　策略之一：欲勝人，先勝己

　　復(fù)習(xí)備考，自信心是非常重要的。但是，要如何消除苦悶自卑的心理，增強自信心呢？

　�。�1）要正確看待自己。要充分看到自己的實力，不要因一次考試成績不好就否定自己。

　�。�2）要認(rèn)真分析考不好的原因。

　�。�3）要經(jīng)得起失敗的考驗。就算自己學(xué)習(xí)基礎(chǔ)較差，接連考試成績都不理想，也不應(yīng)自卑。應(yīng)趕快找原因，改變方法，調(diào)整期望值。

　�。�4）寫日記。這是一種自己對自己傾訴的方式，也更可以看到自己有哪些成功或不如意的地方，提醒自己要正確對待；在此基礎(chǔ)上，針對自己經(jīng)常擔(dān)心的弱勢，寫出針鋒相對的“自信訓(xùn)練詞”，如：“考試只是一個階段性評測，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能反映我的全部價值”等。

　　策略之二：學(xué)生之間相互鼓勵

　　處在高考(論壇)期間的學(xué)生最需要交流，也最需要宣泄。同齡人在一起時，哪怕是發(fā)發(fā)牢騷，也會在心理上獲得一個緩沖的機會。這是人的正常需要，對考試也是有好處的。人在最艱難困苦的時候，如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵，將是人生的一大幸事。在這個關(guān)鍵時刻，一句關(guān)心、鼓勵的話，有可能改變?nèi)说囊簧�。因此，在每次模擬考試之后，可以小組為單位，每個人為組內(nèi)其他成員寫一段鼓勵的話語。

　　策略之三：師生之間結(jié)對交流

　　在幾年的學(xué)生生涯中，每個同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師。如果能夠和這些老師做思想上的溝通，效果將非常理想。在老師的指引下，及時發(fā)現(xiàn)自己的不足，消除不良心理，調(diào)整復(fù)習(xí)備考狀態(tài)，讓自己始終處于最佳的競技狀態(tài)之中。

　　策略之四：老師、家長、學(xué)生“唱同一首歌”

　　心理學(xué)上講的“考試焦慮”在有些家長身上體現(xiàn)得比學(xué)生還明顯，他們有的變得比平時更嚴(yán)厲，有的變得比平時更親切，有的食不甘味、夜不安寢，而家長的“不安”，最終會造成考(論壇)生的“不安”。而解決“不安”的辦法首先是家長充分相信孩子、接納孩子；其次是家長要接受現(xiàn)實，孩子們之間存在著個體差異，更不能認(rèn)為考不上大學(xué)就沒有出息，即使考不上大學(xué)，自己所學(xué)知識將來肯定會有用武之地。同時，學(xué)科教師尤其是班主任要與家長一起努力為學(xué)生營造良好的人際環(huán)境，幫助他們轉(zhuǎn)變觀念和掌握一些輔導(dǎo)的技巧。家長、學(xué)生和教師只有對高考有個共同的正確認(rèn)識，才能使學(xué)生少一些心理負(fù)擔(dān)，多幾分輕松和自信。

　　策略之五：不以模擬戰(zhàn)績論英雄

　　模擬考試成績雖然對考生預(yù)測高考有一定的參考價值，但不能以此論英雄，更不能因此斷定高考的成敗。如果僅把目光放在模擬考試成績上，對即將到來的正式高考就很不利。

　　況且考試分?jǐn)?shù)的高低受多種因素的影響，如命題動機、內(nèi)容側(cè)重方面、試題總量和難度、教師的教學(xué)及自己的復(fù)習(xí)程度等。另外，模擬分?jǐn)?shù)高也不能盲目樂觀，過去我們總把失敗當(dāng)“瘟疫”，其實，成功時受到的壓力有時并不比失敗輕多少。所以，最好是把考試作為僅是一次對知識掌握程度的檢驗，而不是一考定“終生”。

　　策略之六：建立良好的人際關(guān)系

　　人是社會的人，只有在集體中才能誕生優(yōu)秀的個體。所以，即使學(xué)習(xí)再緊張，自己心目中還是要有集體、朋友和同學(xué)的關(guān)系，要把自己融入到集體之中去。在緊張的備考時，你可以將內(nèi)心的狐疑、不滿向朋友傾訴，聽聽朋友的意見。不要由于別人在背后說了自己的壞話，從此埋下怨恨的種子。應(yīng)該拿出豁達(dá)的氣量，主動表示友好。同時，要學(xué)會自我批評，不要把責(zé)任全往別人身上推。換一副“眼鏡”看世界，我們就會少些憂愁與煩惱，多些開心與快樂！總之，無論在考前和考中，考生都要以平常心對待高考，心情自然穩(wěn)定。