正確掌握仰泳的出發(fā)與轉(zhuǎn)身動(dòng)作

　　一、出發(fā)

　�。ㄒ唬� 準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩手與肩同寬握住扶手器，兩腳掌蹬住池壁，腳與水面同高，兩臂放松（兩腳不露出水面）聽(tīng)到口令后兩臂立即將身體拉起，接近出發(fā)臺(tái)

　�。ǘ�） 起跳：起跳時(shí)，身體盡量拉高，頭后仰吸氣，同時(shí)雙手推離后，兩臂伸直，水平向后運(yùn)動(dòng)，身體伸展開(kāi)，雙腿同時(shí)蹬離池壁。

　�。ㄈ�） 騰空：騰空時(shí)，要仰頭挺胸兩臂盡量后擺，身體呈反背弓姿勢(shì)。

　�。ㄋ模� 入水：入水時(shí)，手指先入水，然后依次為手臂、肩和軀干。

　�。ㄎ澹� 滑行：入水后，身體需保持流線(xiàn)型滑行，身體距水面大約50cm左右，當(dāng)滑行即將結(jié)束時(shí)，兩手腕上屈，使身體接近水面，并可開(kāi)始做正常仰泳動(dòng)作。

　　二、轉(zhuǎn)身

　　（一） 平轉(zhuǎn)身：當(dāng)手臂完成最后一次劃水后，觸壁手由空中移向異側(cè)觸壁；觸壁后身體隨慣性圍繞前后軸旋轉(zhuǎn)，屈膝團(tuán)身在觸壁手推離池壁后，身體轉(zhuǎn)成雙腳觸壁姿勢(shì)。

　　（二） 半滾翻轉(zhuǎn)身：在結(jié)束最后一次劃水后，觸壁手在異側(cè)水中觸壁，觸壁時(shí)，要稍仰頭挺胸。觸壁后，屈膝團(tuán)身并借助手臂推離和頭肩轉(zhuǎn)動(dòng)的力量，將兩腿經(jīng)空中甩向池壁。當(dāng)轉(zhuǎn)身結(jié)束時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，兩腳接觸池壁。

　�。ㄈ�） 前滾翻轉(zhuǎn)身：當(dāng)游近池壁時(shí)，身體隨劃臂轉(zhuǎn)肩動(dòng)作沿身體縱軸滾動(dòng)由仰臥變俯臥；在身體滾動(dòng)過(guò)程中，劃臂手在完成最后一次仰泳劃臂后，停于體側(cè)；當(dāng)身體呈俯臥狀態(tài)時(shí)，前伸手劃水至體側(cè)，同時(shí)低頭，雙腿打一次蝶泳腿，做前滾翻動(dòng)作；當(dāng)滾翻結(jié)束時(shí)，身體呈仰臥狀態(tài)，雙腳觸壁，膝關(guān)節(jié)彎屈做蹬邊滑行動(dòng)作。