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高考在即 考生考前三“調(diào)” 狀態(tài)更好

2009-08-27 11:11:44網(wǎng)絡(luò)資源

  高考(Q吧)越來(lái)越近,為了考生的“臨門(mén)一腳”發(fā)揮能夠更加出色,家長(zhǎng)們更要做好“后勤保障”,合理調(diào)節(jié)好高考前的飲食結(jié)構(gòu),注重營(yíng)養(yǎng)搭配,讓孩子以良好的身體、健康的心理狀態(tài)迎接考試。“三餐營(yíng)養(yǎng)法”供考生家長(zhǎng)參考。

  早餐,吃好保營(yíng)養(yǎng)。

  俗語(yǔ)說(shuō),一天之計(jì)在于晨,早上和上午的學(xué)習(xí)效率比較高,而上午學(xué)生大腦所需要的能量幾乎全部來(lái)自早餐,空腹不僅會(huì)影響大腦效率,而且容易發(fā)生低血糖、昏厥現(xiàn)象。因此,吃好早餐可以給大腦提供充足的能量,對(duì)保持旺盛的精力和較好的學(xué)習(xí)狀態(tài)非常必要。

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  早餐要吃好,應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)搭配。要多攝入一些補(bǔ)腦食物,如魚(yú)類(lèi)、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。主食以面包、花卷、雞蛋等為好。

  午餐,吃飽保體能。

  午餐要吃飽是指飯量和肉、菜要夠量。經(jīng)過(guò)一上午的消耗,學(xué)生的腦力、體力都處于低谷,同時(shí)由于臨近考試,一些學(xué)生在午飯前后會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張等心理波動(dòng)。

  此時(shí)足量的蔬菜、水果和適量的肉、魚(yú)等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物是補(bǔ)充體力、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、改善心理狀態(tài)的良方。要多吃牛肉、魚(yú)類(lèi)、雞蛋等能量較高的食品。時(shí)值六月,天氣較熱,可以多吃黃瓜、苦瓜、西瓜等避暑解熱的瓜果。

  晚餐,吃少保健康。

  經(jīng)過(guò)一天的學(xué)習(xí),孩子消耗巨大,有的孩子還經(jīng)常“開(kāi)夜車(chē)”,晚餐對(duì)于恢復(fù)體能、消除疲勞、保持健康意義重大。

  晚餐應(yīng)以谷類(lèi)食物和蔬菜為主,不宜讓孩子吃太飽。過(guò)于豐盛的晚餐在夏季胃腸功能減弱的情況下,常常會(huì)導(dǎo)致考生胃腸不適,還會(huì)造成大腦缺血缺氧,導(dǎo)致大腦遲鈍、記憶力下降。故而,晚餐應(yīng)以清淡、易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的食物為主。白菜、西紅柿、辣椒、菠菜、胡蘿卜等可增加維生素的蔬菜可列入菜譜。晚餐1小時(shí)后可補(bǔ)充適量的水果。

  個(gè)案一:飲食規(guī)律完全打亂

  高考生小林這幾天很煩惱,父母的“惡補(bǔ)”行為實(shí)在讓他有點(diǎn)招架不祝他向記者講起了自己的食譜:每頓飯起碼有兩三道葷菜。除了正餐和各式保健品外,各種水果、牛奶等奶制品也穿插其中。這些食品的“輪番轟炸”吃得小林有苦說(shuō)不出。前兩天,看到體檢表上的體重時(shí)他嚇了一跳,因?yàn)椴恢挥X(jué)中,他居然胖了好幾斤。像這樣天天大魚(yú)大肉的,小林說(shuō)和以前相比,他的食欲大不如前了。

  營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家:改變飲食習(xí)慣不可取

  多吃什么、少吃什么,并不是到了考試才開(kāi)始調(diào)節(jié)的。高考沖刺階段的食補(bǔ)切忌兩個(gè)極端,一是孩子平時(shí)吃得比較清淡,高考沖刺階段卻“大補(bǔ)特補(bǔ)”;而有的孩子平時(shí)口味吃得比較油膩,高考前家長(zhǎng)卻嚴(yán)格控制孩子肉類(lèi)和蛋白質(zhì)的攝入。這兩種做法都會(huì)打亂孩子本身的飲食結(jié)構(gòu),十分不可齲高考前飲食應(yīng)該遵循三個(gè)原則:清淡、營(yíng)養(yǎng)、安全。不吃過(guò)油過(guò)膩的食物,適當(dāng)攝入人體容易吸收的營(yíng)養(yǎng)食物,如雞蛋等,同時(shí)注意食物的衛(wèi)生新鮮。

  【考前飲食建議】

  飲食應(yīng)富有營(yíng)養(yǎng)、清淡、易消化,可以吃一些魚(yú)、瘦豬肉、牛肉、牛奶、蛋及豆制品,以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);新鮮蔬菜及水果含有較多維生素A和C及各種礦物質(zhì),尤其是綠色、深綠色和紅色蔬菜營(yíng)養(yǎng)更佳;維生素B1主要存在于種子胚芽及外層組織,如花生、豆類(lèi)、全谷類(lèi)等含量較高,可以多食用。

  個(gè)案二:考試焦慮=自己嚇自己

  考生家長(zhǎng)劉女士向本報(bào)打來(lái)熱線(xiàn)電話(huà)說(shuō),眼看孩子就要參加高考了,可是孩子的精神狀態(tài)一直不太好,整天唉聲嘆氣的。以前孩子的成績(jī)?cè)诎嗬锾幱谥猩纤。高三上學(xué)期開(kāi)始,孩子為了高考,幾乎不做任何課外活動(dòng),整天埋頭苦讀。自打前幾次模擬成績(jī)不是太理想后,孩子心情就很沮喪。還有幾天就要高考了,我們經(jīng)常對(duì)他說(shuō)不用緊張,正常發(fā)揮就好了,可是他還是很緊張,我的心里很著急,真不知道該怎么辦?

  專(zhuān)家支招:

  破解心理調(diào)節(jié)密碼

  一、“不要緊張”說(shuō)得越多,學(xué)生越緊張

  家長(zhǎng)在學(xué)生面前說(shuō)“不要緊張”的次數(shù)越多,學(xué)生越容易感覺(jué)到家長(zhǎng)的緊張,因?yàn)閷W(xué)生不止有耳朵在聽(tīng),也有心在感應(yīng),他會(huì)發(fā)現(xiàn)家長(zhǎng)一直在關(guān)注自己,無(wú)形中又給他增加了壓力。

  二、把?汲煽(jī)差看作是發(fā)現(xiàn)不足的大好良機(jī)

  可以轉(zhuǎn)換思維,這次?紕偤锰崆皫臀野l(fā)現(xiàn)了自己的不足,對(duì)于這些不足要重點(diǎn)加以解決,到了高考時(shí)考到這些我就不怕了。

  當(dāng)學(xué)生陷于?际Ю呢(fù)面思維中,只會(huì)延誤學(xué)習(xí)良機(jī),而把?际Ю醋饕淮窝a(bǔ)缺的機(jī)遇,反而可以增加學(xué)習(xí)的興奮度,學(xué)習(xí)效率也提高了。

  三、目標(biāo)不要定得過(guò)高

  這個(gè)時(shí)候注意不要把高考的目標(biāo)成績(jī)定得過(guò)高,目標(biāo)要根據(jù)每個(gè)人不同的基礎(chǔ)而定,目標(biāo)定得過(guò)高,容易因沒(méi)有信心達(dá)到而提前煩惱,這樣就導(dǎo)致了學(xué)習(xí)效率下降。

  四、沖刺階段要有業(yè)余活動(dòng)

  沖刺階段,更要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。整天扎在書(shū)堆里,由于大腦得不到適當(dāng)休息,反而會(huì)變得暈頭暈?zāi)X,學(xué)習(xí)效率下降。保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量可以讓人頭腦清醒,而做一些自己愛(ài)好的活動(dòng),可以讓自己放松心情,有利于提高學(xué)習(xí)效率。

  五、適時(shí)地肯定自己

  當(dāng)每天的學(xué)習(xí)計(jì)劃完成之后,要告訴自己,我的知識(shí)又增加了,并肯定自己的努力。這對(duì)于培養(yǎng)同學(xué)們良好的考前心態(tài)及考場(chǎng)心態(tài)有積極意義。

  對(duì)于要參加高考、中考的學(xué)生來(lái)說(shuō),眼下已到了復(fù)習(xí)的決戰(zhàn)階段。復(fù)習(xí)迎考期間,考生們的心思全放在緊張的學(xué)習(xí)上,每天除了回家復(fù)習(xí),哪還顧得上鍛煉身體?其實(shí),復(fù)習(xí)迎考期間同學(xué)們更需要運(yùn)動(dòng)。從生理科學(xué)角度來(lái)看,興奮和抑制是大腦皮層的活動(dòng)規(guī)律,只有勞逸結(jié)合才能提高復(fù)習(xí)效率。此外,體育運(yùn)動(dòng)不僅能夠儲(chǔ)備體能,更主要的是在運(yùn)動(dòng)中能夠平靜心情,給自己解壓,是一種積極鍛煉腦神經(jīng)的好方法,比進(jìn)補(bǔ)品更能調(diào)整人的狀態(tài)。

  個(gè)案三:身心疲憊體力不支

  王女士的女兒小芳也是一名高考生,上學(xué)期間,小芳除了上課就是放學(xué)回家寫(xiě)作業(yè),很少外出。因此,小芳的身體明顯就比同齡孩子單保高三了,孩子的壓力大、課業(yè)負(fù)擔(dān)重,尤其是接二連三的“題海戰(zhàn)術(shù)”讓孩子覺(jué)得身心疲憊,一直提不起精神。

  專(zhuān)家建議:

  體育運(yùn)動(dòng)緩解疲勞

  考生應(yīng)該在考試前提前做好體能儲(chǔ)備,現(xiàn)在距考試時(shí)間不多了,但立即鍛煉還能趕上“末班車(chē)”。儲(chǔ)備體能的方式很多,要根據(jù)同學(xué)們的年齡段和體質(zhì)來(lái)選擇。高三學(xué)生忌打激烈比賽。這段時(shí)間理想的運(yùn)動(dòng)包括游泳、跑步。

  高三學(xué)生的心理壓力普遍比較沉重,心情不好時(shí)跑上幾圈,能夠平靜情緒。不過(guò)要注意,運(yùn)動(dòng)時(shí)也要集中注意力,因?yàn)榧词怪贿M(jìn)行最簡(jiǎn)單的跑步鍛煉,也會(huì)因分神而受傷。

  【考生鍛煉提示】

  考試前夕,鍛煉的最佳時(shí)間是下午4點(diǎn)至6點(diǎn),這是人體生理功能最好的時(shí)候,鍛煉身體能夠起到事半功倍的效果。其次,可選在晚上9點(diǎn)至10點(diǎn)左右,但應(yīng)避免在臨睡前運(yùn)動(dòng),以免過(guò)后太興奮而影響休息。

  考試期間運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要酌量減少?勺鲂┹p微的運(yùn)動(dòng),同學(xué)們每天飯后散散步,再慢跑上10分鐘至20分鐘,以稍微出點(diǎn)汗而不感到累為宜。

  【考生備忘錄】

  考生需開(kāi)始調(diào)整生物鐘了!

  眼下,考生父母有4大注意事項(xiàng),最迫切的就是幫孩子調(diào)整生物鐘。因?yàn)楝F(xiàn)在上午第二節(jié)、下午第一節(jié)課孩子比較容易打瞌睡,這剛好跟考試時(shí)間沖突。內(nèi)向的孩子適應(yīng)環(huán)境能力較弱,所以要提前調(diào)整。性格內(nèi)向的考生,現(xiàn)在就要調(diào)整生物鐘;性格外向的等6月2日、3日調(diào)整也來(lái)得及。

  怎樣調(diào)整?——引導(dǎo)孩子6:30起床,7:30前吃完早飯;9:00至12:00,下午2:30至5:30做題目,訓(xùn)練大腦達(dá)到最佳狀態(tài);中午保證一節(jié)課時(shí)間的午休,最好躺下睡,好快速向大腦供氧;晚上10:00至10:30入睡,條件允許的話(huà)睡前最好沖個(gè)熱水澡。

 

[標(biāo)簽:高考 飲食 心理 復(fù)習(xí)]

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