考前應(yīng)合理調(diào)整生物鐘最佳狀態(tài)迎接高考

　　 距離2009年高考只有10多天了，成都磨子橋的張女士憂心如焚——幾天前，她今年要參加高考的兒子小剛（化名）突然“睡不著”了，一家人著急得要命。去華西醫(yī)院檢查，醫(yī)生稱“娃娃因過度用腦遭受了失眠困擾”。醫(yī)學和教育專家表示，在考前沖刺這個關(guān)鍵時刻，考生的作息時間和飲食安排都很重要，科學作息、合理飲食能幫助考生順利迎戰(zhàn)高考。

　　◎個案

　　熬夜熬成“失眠癥”

　　小剛是成都一所學校的高三學生，學習成績在班上處于中上等，從上學期開始，他每天凌晨5點就起床復(fù)習，晚上12點以后才睡覺。從幾天前開始，小剛出現(xiàn)“晚上睡不著，白天沒精神”的狀況，這讓他十分痛苦。上周末，他在父母的陪同下來到華西醫(yī)院，被診斷患上嚴重的失眠癥。

　　隨著高考臨近，很多學生用減少睡眠和放棄體育鍛煉的方法來增加復(fù)習時間。據(jù)了解，近兩個多月來，華西醫(yī)院、省醫(yī)院幾乎每天都會接診因熬夜學習引發(fā)各類疾病的學子，失眠在其中占了一半以上。“因持續(xù)用腦，神經(jīng)長期處于緊張和興奮狀態(tài)，許多考生患上嚴重的失眠癥。”醫(yī)生稱，人腦活動有潛在周期，基本上是兩個小時一個起伏，因此主張腦力勞動持續(xù)1-2小時就休息一下。若長期過度進行腦力勞動，很可能出現(xiàn)超負荷狀態(tài)，導(dǎo)致失眠以及神經(jīng)衰弱。

　　◎教師

　　考前要調(diào)“生物鐘”

　　成都四中的楊老師帶過多屆畢業(yè)班，他的觀點是：我不太同意“考前沖刺”這種說法，我覺得考前不是沖刺，關(guān)鍵在于調(diào)整狀態(tài)。調(diào)整狀態(tài)包括生理狀態(tài)、心理狀態(tài)、復(fù)習狀態(tài)。其中調(diào)整生理狀態(tài)的關(guān)鍵在于“生物鐘”的調(diào)整。根據(jù)多年來的高考經(jīng)驗，在考前，考生要把生物鐘調(diào)整到和考試時間同步。如果考生習慣了“開夜車”，在考試時就會興奮不起來，精神集中不起來。

　　調(diào)整生物鐘的關(guān)鍵是調(diào)整睡眠。前一階段考生的復(fù)習量大，卷子多，“開夜車”是一種客觀現(xiàn)象。但是在考前和考試當中，一般要保證8小時左右的睡眠時間。睡得太少和太多都不好。睡少了多了都容易犯困。中午要盡量休息一下，有可能的話最好午睡。因為上午考完了，下午還要考。保持一個良好的狀態(tài)，才能考好下午的科目。專家建議，考生應(yīng)在考前1個月開始調(diào)整生物鐘，每天作息時間：早晨5：30－6：00起床，晚上10：00－10：30睡覺，中午睡1個小時覺。記者徐建制圖吳秀華

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　　“開夜車”效率低

　　高考考生大多精力旺盛，往往注意不到熬夜會損傷身體，認為晚上讀書效果好。但心理學和教育專家卻認為，考生考前最好不要“開夜車”，原因在于，“開夜車”害處多多——

　　“開夜車”容易造成大腦疲勞，消耗第二天的精力。睡眠是給大腦必要的休息，第二天才有精神。如果開夜車，大腦就會呈現(xiàn)疲勞的狀態(tài)，白天學習的東西就難以被吸收，有的考生甚至上課時打瞌睡，這就得不償失；經(jīng)常熬夜會把生物鐘打亂。高考是在白天進行，如果考生養(yǎng)成了“開夜車”的習慣，晚上精神，白天疲憊，高考的時候沒有精神，達不到最佳狀態(tài)。對同一

　　程度的考生來說，高考考的就是心理狀態(tài)，因此睡眠很重要。

　　有的考生覺得夜間復(fù)習效率高，這也是正常的。因為夜間比較安靜，干擾因素小。但是高考考生面臨的高考要在白天完成，所以從現(xiàn)在起，考生就要讓自己的睡眠習慣適應(yīng)高考的環(huán)境。特別是考前最后一周，各學校一般會安排學生在家自由復(fù)習，考生更要注意時間安排，不能想做什么就做什么，想什么時候睡就什么時候睡。