平和心態(tài)面對怯場是高考成功的“絆腳石”

　　距離高考的時間日益臨近，從各大媒體的相關(guān)報道中，可以看出高考的重要性，雖然都在呼吁為孩子減壓，但考生的壓力卻在一天天地增加。據(jù)了解，面對即將來臨的高考，有近半數(shù)的考生們表現(xiàn)出焦慮的心理狀態(tài)。據(jù)北京陽光心靈咨詢中心的李欣燃介紹，高考前的這段時間里，前來咨詢的學生明顯增多，這些問題不同程度地反映出考生出現(xiàn)的焦慮癥狀。其實，考前焦慮是種很正常的心態(tài)，只要考生積極調(diào)整好自己的心態(tài)，就可以逐漸化解。

　　怯場按程度分類

　　李欣燃指出，高考失利很大一部分是由于怯場而造成的。怯場是指由于考試場景對考生強烈的心理刺激等原因，引起考生情緒高度緊張和膽怯，使考生的心理活動和行為暫時失調(diào)或受阻的現(xiàn)象。當考生預感到考試的威脅又束手無策、無法處理時，就會產(chǎn)生這種怯場的心理狀態(tài)。據(jù)介紹，按心理活動失調(diào)的程度可將怯場分為三個程度，首先是輕度怯場，表現(xiàn)為對平時熟記的知識回憶不全，思維活動的速度、靈活性、深度和廣度受到一定的限制�？忌�由于心情緊張、焦慮而心煩意亂，但考生還能堅持答卷。其次是中度怯場，表現(xiàn)為對平時掌握的知識大部分回憶困難，思維活動受到較大程度的影響。答卷零亂或答非所問，丟三落四；考生由于心情焦躁、恐懼而頭腦發(fā)呆，使得解題也受到嚴重影響。最后是嚴重怯場，表現(xiàn)為回憶及思考活動都發(fā)生嚴重的障礙，思維完全中斷，頭暈耳鳴，血壓升高，冷汗淋漓，考生的答題活動無法繼續(xù)，甚至出現(xiàn)休克。

　　高考怯場的身體原因

　　在高度緊張狀態(tài)下，人為什么會出現(xiàn)怯場現(xiàn)象呢？心理學研究表明，人會對不同強度的刺激作出不同程度的反應。任何外界刺激作用于人的大腦，都會使交感神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生興奮。這時，大腦的下丘腦就會使腎上腺釋放大量的腎上腺素，從而增加通向腦、心臟等部位帶有糖和氧的血液，增強機體對刺激的警戒能力和感受能力，使人保持清醒的頭腦，能及時地對各種刺激作出相應的反應。當考生遇到高考這樣重大事件，感到特別緊張時，從腎上腺釋放的腎上腺素會不斷增加通向大腦和心臟的血液。它除了會提高機體的適應能力外，還會導致心率加快，血壓升高、呼吸加快、出汗、手腳發(fā)冷、頭腦發(fā)“木”等現(xiàn)象。人在緊張情緒出現(xiàn)一段時間后，由于機體的自我調(diào)節(jié)功能，會逐漸適應這種局面，而恢復常態(tài)。而當緊張過度導致機體無法進行自我調(diào)節(jié)時，就會產(chǎn)生其他一系列生理變化，如心跳過速、代謝加快、耗氧量增加，甚至休克。

　　心理失調(diào)也會導致怯場

　　李欣燃認為，高考對于學生來說是人生中第一個最為重要的時刻，由于家長、教師對考生的期望過高，要求過嚴，使考生背負著沉重的思想包袱上考場。答卷時注意力不能集中，記憶和思維能力受到干擾，而緊張情緒隨著答題失誤的出現(xiàn)更加嚴重。同時，某些考生對自己的要求、期望過大，當碰到不會做的題目時導致緊張、焦慮。而考生對考試可能失敗考慮過多，錯誤地夸大考試與個人前途之間的得失關(guān)系，造成情緒過分緊張。考生在考前就憂心忡忡，擔心自己落榜，在考試中稍遇挫折，就往往從小挫折想到大挫折，想到整個考試的失敗，頭腦中就產(chǎn)生了落榜后的“可怕”情景。伴隨著這種想象，考生情緒波動逐漸加強，使之超越了心理、生理的自我調(diào)節(jié)范圍。還有些考生過低地估計自己的能力，經(jīng)常擔心考試成績不好，缺乏自信心。具有這種心理的考生有的是考前準備不充分，有的是考前準備很充分，但仍然害怕遇到自己不會的題或是遇到偏題。于是，難題、偏題就成了引起他們情緒緊張的直接因素。此外，由于考生在考前不注意休息，導致由于睡眠嚴重不足，大腦處于極度的疲勞狀態(tài)，神經(jīng)機能減弱，不能達到一定的興奮水平，導致審題不清，不能有效地回憶和思維。

　　平和心態(tài)面對高考

　　沉重的思想包袱是導致考生怯場的重要原因。因此，考生必須端正對考試的態(tài)度，正確對待來自各方面的壓力。甩掉思想包袱，輕輕松松地參加考試。李欣燃指出，對孩子最為關(guān)切的家長們更是不要過于緊張，以免給孩子帶來不必要的心理壓力�？忌�平時學習打好基礎，注意鍛煉身體，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，以平和心態(tài)，考試時就能夠從容應對，讓“黑色”的六月成為考生邁向成功的奠基石。