特教談高考心態(tài)：調(diào)整認(rèn)知狀態(tài)做好三個(gè)對(duì)待

　　哈師大附中高級(jí)教師郭建民做客東北網(wǎng)

　　距離高考還有十幾天的時(shí)間，考生怎樣調(diào)整好自己的心態(tài)對(duì)于考試將有莫大的幫助。為此，哈師大附中特級(jí)教師、省政府特殊津貼專家，著名高考指導(dǎo)教師郭建民針對(duì)考生如何在考前和考試當(dāng)中調(diào)整好自己的心態(tài)給出了建議。

　　第一，調(diào)整認(rèn)知狀態(tài)，做好三個(gè)對(duì)待

　　首先要正確對(duì)待模擬考試。實(shí)際上來(lái)講，模擬考試的成績(jī)通常會(huì)低于高考的成績(jī)，模擬考試考的不好并不代表高考不會(huì)取得好成績(jī)。重視模擬考試后的總結(jié)，模擬考試不僅是模擬知識(shí)，更是模擬臨場(chǎng)經(jīng)驗(yàn)，模擬答題技巧。如數(shù)學(xué)的12道選擇題，要用多長(zhǎng)時(shí)間合適，語(yǔ)文作文用多長(zhǎng)時(shí)間合適等，這些都需要考生在模擬考試中慢慢積累經(jīng)驗(yàn)來(lái)掌控答題時(shí)間。

　　其次要正確對(duì)待緊張問(wèn)題。大多數(shù)考生在考試之前都會(huì)緊張，適度的緊張對(duì)考生復(fù)習(xí)是有利的，可以激發(fā)學(xué)生的潛能來(lái)提高應(yīng)試能力。

　　第三要正確對(duì)待高考，不要把高考妖魔化。學(xué)校和家長(zhǎng)不要把高考的緊張情緒加諸于考生的頭上，要引導(dǎo)考生積極面對(duì)高考，教育考生高考不是決定人生命運(yùn)的考試，只是人生中的一次重要考試。

　　第二，考生要學(xué)會(huì)遺忘緊張?jiān)�，多用肯定性語(yǔ)言

　　比如針對(duì)黑龍江這屆考生而言，一些老師和家長(zhǎng)會(huì)對(duì)考生說(shuō)，“今年是舊教材最后一年高考，你們是背水一戰(zhàn)了，成敗在此一搏！”事實(shí)上這類的語(yǔ)言都會(huì)對(duì)考生的心理上造成壓力，導(dǎo)致考生的過(guò)分緊張從而影響到考生的考試結(jié)果，因此在老師和家長(zhǎng)要多用鼓勵(lì)性的語(yǔ)言。

　　第三，掌握緩解緊張的萬(wàn)能公式

　　心理學(xué)上有一個(gè)緩解緊張的萬(wàn)能公式，這個(gè)公式的第一步是考生要根據(jù)緊張的原因找出自己所擔(dān)心的最壞結(jié)果；第二步，考生要接受這個(gè)結(jié)果；第三步，考生要盡力去改變這個(gè)結(jié)果。也就是說(shuō)，考生要找出自己最壞的考試結(jié)果的優(yōu)點(diǎn)來(lái)，去接受它，這樣考生就會(huì)放松心態(tài)，在考試中發(fā)揮出自己的最好水平，從而有可能獲得一個(gè)更好的考試結(jié)果。

　　第四，排除不良情緒影響，追求陽(yáng)光心態(tài)

　　考生要學(xué)會(huì)傾訴，第一個(gè)傾訴對(duì)象就是家長(zhǎng)。家長(zhǎng)的態(tài)度在這一階段對(duì)考生來(lái)說(shuō)非常重要，要調(diào)整好自己的心態(tài)，學(xué)會(huì)幫助孩子減壓力，在與孩子溝通過(guò)程中要少說(shuō)多聽，甚至只聽不說(shuō)。考生也可以和老師、同學(xué)、朋友甚至跟自己傾訴自己的煩惱�？忌�要學(xué)會(huì)宣泄，不壓抑自己的感情，該哭就哭，該笑就笑。考生還要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的不良情緒，當(dāng)情緒不好時(shí)可以做自己喜歡的事，比如運(yùn)動(dòng)一下，聽聽音樂(lè)。考生還可以在情緒不好時(shí)適當(dāng)休息一下，睡眠可以讓人忘記一切煩惱，充足的睡眠和良好的休息也可以給考生在復(fù)習(xí)中提供強(qiáng)大的動(dòng)力。