特邀心理咨詢師：消除抑郁 讓陽光照進(jìn)心靈

　　⊙特邀心理咨詢師柳楊軍

　　一項來自國內(nèi)五個城市中學(xué)生的發(fā)展?fàn)顩r調(diào)查研究報告顯示，在北京、上海、廣州、汕頭、昆明五個城市的中學(xué)生中，60％以上的中學(xué)生感到升學(xué)和考試的壓力較大，而感到?jīng)]有壓力的學(xué)生僅為5。8％。超過20％的學(xué)生反映自己有較大心理壓力。在沉重的升學(xué)壓力下，中學(xué)生的心理疾病也越來越多。以下是一位殘疾媽媽給《高考金刊》的來信：

　　我是一位殘疾媽媽，雙下肢殘疾，現(xiàn)在在一家福利工廠上班。生活很辛苦但我還是感覺非常幸福，因為上天讓我有了一個溫暖的家庭和一個乖巧的女兒。女兒性格有點內(nèi)向，但她很乖、很聽話，學(xué)習(xí)也很刻苦，初中畢業(yè)考上了市重點中學(xué)。但自從上了重點高中以后，乖巧聽話的女兒發(fā)生了很大的變化。

　　起初，她學(xué)習(xí)很努力，而且也有自己的學(xué)習(xí)方法，或許是因為進(jìn)入重點高中后學(xué)習(xí)越來越難，競爭越來越大，她開始感覺學(xué)習(xí)越發(fā)吃力了。每次考試完她都會擔(dān)心自己下次考試考不好該怎么辦？如果考試沒考好，她回家都要大哭一場。到后來，幾乎每個周末回家都是哭。上個周末，她一回家先是黑著臉不說話，飯后終于大哭起來，而且這次她的表達(dá)方式更是變本加厲，把屋子里的自行車、衣服架、床墊子等全都亂推倒到地下，甚至還叫我滾。發(fā)完脾氣后她就開始上網(wǎng)，一直到12點，我在似睡非睡中看她關(guān)了電腦以后就又開始掉淚，而且還自言自語：為什么我每次都是失��？我花了家里好多好多錢，我要轉(zhuǎn)學(xué)，我不傷害自己，我不傷害媽媽�？此�的樣子睡不下去，我只好又穿上衣服到她的屋。她問我，為什么不肯答應(yīng)給她轉(zhuǎn)學(xué)？說如果轉(zhuǎn)到一個差點兒的中學(xué)，壓力就不會這么大了，轉(zhuǎn)學(xué)是她現(xiàn)在的救命稻草。

　　高一時，雖然學(xué)習(xí)上很困難，但她總努力去拼搏，結(jié)果到了期末，也就真收獲了比較理想的成績。但經(jīng)過高二上學(xué)期期中考試的失敗后，她完全沒有動力了。

　　現(xiàn)在她每個周末回家都是上網(wǎng)，我叫她休息一會兒她都會不高興。我曾經(jīng)問她，咱們上兩個小時網(wǎng)學(xué)習(xí)一小時，行嗎？她卻說做不到。讓她出去找朋友玩或是逛街她也說沒意思。每當(dāng)我鼓勵她時，她就會說，“你別再說我會上進(jìn)了，我不想再做嘗試了，沒有用的。”她一方面希望自己能有好的成績，同時自己也做了她認(rèn)為的很大努力；但是另一方面，她又害怕努力不能帶來回報，會覺得這種付出太過于辛苦，因此，現(xiàn)在她好像開始放棄自己了。

　　母親節(jié)那天，女兒做的一件事情還是讓我非常感動——她送了兩枝康乃馨給我，還對我說感覺自己太不孝了，說以后再也不折騰了�？粗�女兒送的花，我真的既感動又心痛。我不求女兒有多大出息，我只希望她健健康康、快快樂樂地生活。我很擔(dān)心她現(xiàn)在的狀態(tài)。聽說有種心理疾病叫抑郁癥，我想請問一下，我女兒是抑郁癥嗎？

　　專家診斷

　　從信上可以看出，這個女孩在學(xué)習(xí)上對自己要求很高，在進(jìn)入重點高中后由于競爭增大，學(xué)習(xí)上屢受挫折，心理壓力很大；加上自身性格有些內(nèi)向，遇到不順心不如意的事沒有選擇合適的宣泄方式讓自己真正擺脫煩惱，而是用上網(wǎng)、扔?xùn)|西來發(fā)泄郁悶。結(jié)果，郁悶不但沒減少，反而是整日心情低沉、焦躁、悲哀甚至絕望。正是由于這些情緒沒有得到合理的宣泄，從而導(dǎo)致了信中媽媽提到的一系列情緒化反應(yīng)：考試成績差會傷心得大哭；沒有學(xué)習(xí)動力；對生活失去興趣；總是把一些不順心的事情記在心里……這些表現(xiàn)看起來和抑郁癥的部分癥狀吻合，但實際上她還沒有嚴(yán)重到抑郁癥的程度，只是普通的抑郁傾向而已。

　　抑郁癥是一種嚴(yán)重的心理疾病，病人往往情緒極其低落而無法控制，而且抑郁癥持續(xù)時間長，有時還會莫名其妙地反復(fù)發(fā)作；同時，病人認(rèn)識不到自身問題的存在，嚴(yán)重偏離了正常人的生活軌道而自己卻感覺良好。抑郁癥僅靠心理治療是不夠的，很多患者都要通過就醫(yī)或者用藥才能夠有所好轉(zhuǎn)。

　　抑郁只是一種普通的心理疾病，是由于心情郁悶成結(jié)，導(dǎo)致的一種心情沉悶、不愉快的情緒。心理學(xué)家認(rèn)為，人天生有一種自我保護(hù)的本能。好比彈簧，受到了力就要發(fā)生彎曲。在巨大壓力下，人們的認(rèn)知、情緒和意志都會“變形”，這是對環(huán)境的適應(yīng)，也是為了使自己免受更大的傷害。抑郁就是一種情緒變形，是為自己的失敗尋找借口，使自己的失敗合理化。信中的同學(xué)情緒低落、意志消沉，沒有心思學(xué)習(xí)，雖然有一些過激行為但只是一時沖動，日常生活沒有因為心理困擾而受到太大影響。這些現(xiàn)象還只是屬于情緒問題，不是抑郁癥。

　　近年來，抑郁現(xiàn)象越來越多地出現(xiàn)在中學(xué)生群體中。中學(xué)生的抑郁現(xiàn)象多半與外部環(huán)境的不和諧和內(nèi)部環(huán)境的不順暢有關(guān)，如學(xué)業(yè)壓力大、同學(xué)關(guān)系不好、與父母溝通不好以及自身性格特征等都可能導(dǎo)致抑郁。抑郁可能引發(fā)各種各樣的心理疾病，例如近年經(jīng)常提到的厭學(xué)癥和網(wǎng)絡(luò)幽閉癥等。有了抑郁傾向而不給予充分關(guān)注，就很可能會發(fā)展成抑郁癥，對個人、家庭帶來很大傷害。因此，大家一定要重視這個問題。

　　三箴言讓你遠(yuǎn)離抑郁

　　樂觀看待挫折

　　常聽一些同學(xué)說，我好痛苦啊，我又失敗了。聽起來挫折好像是罪魁禍?zhǔn)�。其實不然，挫折總是難免的，我們要做的是，從有利于自己的角度去看待挫折，別被挫折打倒。有個故事說，一個老太太有兩個兒子，大兒子是染布的，二兒子是賣傘的，她整天為兩個兒子發(fā)愁。天一下雨，她就會為大兒子發(fā)愁，因為大兒子不能曬布了；天一放晴，她就會為二兒子發(fā)愁，因為二兒子的傘賣不出去。老太太總是愁眉緊鎖，沒有一天開心的日子，弄得疾病纏身、骨瘦如柴。有人就給她出主意，你為什么不反過來想呢：天一下雨，你就為二兒子高興，因為他可以賣傘了；天一放晴，你就為大兒子高興，因為他可以曬布了。經(jīng)人這么一開導(dǎo)，老太太天天都是樂呵呵的，身體自然健康起來了。

　　制定“夠得著”的目標(biāo)

　　希臘神話中，伊卡斯飛得太高，以致翅膀被太陽熔化了，最后跌回地上。我們在制定目標(biāo)時，目標(biāo)不能太高。如果制定的目標(biāo)遠(yuǎn)高于自己的實際能力，那就總也體驗不到成功的感覺，反而失去了自信心和動力。同學(xué)們在平時的學(xué)習(xí)中，不要老是看到別人的成績，要多注意自己的進(jìn)步，只要自己有了一點點的進(jìn)步，就應(yīng)該高興。一口吃個胖子，不但不可能，反而會被撐出毛病來。

　　合理宣泄壞心情

　　心情不好，就哭個沒完，要不就上網(wǎng)，破壞東西，這些做法只會讓心情變得越來越壞。事實證明，心情不佳時有很多好的方法可以幫助我們宣泄，讓自己平靜下來，理智地分析問題。比如聽聽舒緩的音樂、做做運(yùn)動轉(zhuǎn)移自己的注意力，或者做做深呼吸，放松一下心情，等心情平靜下來再回到學(xué)習(xí)中來。